習慣看人臉色嗎？別讓低自尊人格操控你的人生。

有理的父親是個脾氣非常不好的人，
在家裡只要事情不合他意，
便常常大呼小叫的，
開車出去外面如果遇到讓他不爽的事情，
都直接搖下車窗以三字經問候人家母親...........

為了成為別人眼中的乖孩子，壓抑了真實的自我。

這樣的情況延續到了後來的感情生活，
讓有理成為非常沒有安全感的人，
常常需要藉由伴侶的稱讚及無時無刻的關愛來認同自己，
如果付出得不到相同的回應，
就會莫名的感到情緒低落及焦慮。

於是開始想討好對方，
對於對方提出的要求總是照單全收，
期望對方能因自己的討好，
而對自己好一點。

這個情況在職場上也會發生，
容易被身邊的人情緒所影響，
即使對方生氣這件事跟自己一點關係也沒有，
但卻總是覺得：

是不是自己哪裡沒做好？

然後就開始陷入焦慮中：

怕對方生氣，不敢拒絕對方。
怕被對方討厭，不敢說出自己心裡的真正想法。
伯被對方忽視，總是想討好取悅別人。

其實，這些都是「低自尊人格」在作祟。

你是低自尊人格嗎？

「低自尊人格」有以下特徵：

1. 對於身邊發生的人事物很敏感，
一有風吹草動會覺得是不是自己做錯了什麼。

2. 對方沒有及時回覆訊息，會覺得自己是不是被討厭了。

3. 旁邊人在聊天談論某人某事，會不自覺對號入座，
感覺對方是在批評自己。

4. 總是沒來由的感到焦慮、情緒低落。

5. 常常覺得自己不夠好，沒有能力處理有難度的工作。

「低自尊人格」的形成原因：

小時候被情緒缺失的父母以威權方式及情緒勒索的教育方式所影響，
導致他們不自覺想討好別人來換取想要的肯定及誇獎。

同時「低自尊人格」都伴隨著極高的敏感度，
所以常常被周遭的氣氛所影響，
最後不自覺的開始「看別人的臉色」做事，
假如與之接觸的人沒有給予理想中的回應，
就會陷入情緒低潮及自責的地獄中。

也因為如此，
「低自尊人格」無法拒絕情緒勒索，
因擔心自己被邊緣化或是被討厭，
也就不太敢拒絕別人的要求，
導致背負著太多不想要的東西，
最後讓自己陷入痛苦不自在的生活中。

如何拋開低自尊

那要如何改善「低自尊人格」造成的情況呢？

有理將自己學到及實際操作的方式匯整如下：

1. 學著抽離，進入觀察情境：
發現自己開始陷入「低自尊」情境時，
放下手中的事並深呼吸，將自己抽離出來，
以第三者的角度來觀察分析目前的情況。

2. 學會課題分離：
「被討厭的勇氣」中有提到「課題分離」這個名詞，
就是將目前所遇到的情況， 以
「這個決定而帶來的結果，最後會由誰來承受？」來做分類：

例如：孩子不寫功課─是孩子自己的課題。
別人不喜歡我─是別人的課題。
老闆莫名其妙發脾氣─是老闆的課題。
自己想要做的工作─是自己的課題。

如果分析後發現不是自己的課題，
就不要對號入座，
但如果是自己的課題，
對於其它人的意見不用太在意，
以自己的決定為主。

3. 專注自己及當下：
多專注在自己身上及當下所做的事，
優先考慮自己的感受，優先做自己的事，
習慣專注，讓敏感度降低。

4. 不要去過別人的人生：
認清別人的情緒是別人的事，與自己無關，
不要把自己放進別人的人生裡。

5. 相信宇宙的資源是豐盛且友善的：
「賽斯心法」中有提到：

每個人來到這個世上都有自己的功課及目的，
宇宙會以無限的能量來支持我們。

所以我們並不是無所依靠的，
讓心住在豐盛中，
活在對宇宙的信任、對生命的信任。

人格並不是無法改變的，但改變需要時間，
天生我才必有用，多挖掘自己身上的優點且發展它，
拋開低自尊人格，往更自在的理想人生邁進吧！

Life is your own journey, don’t live to be someone else.
– Talented Mr. Ripley.

生命是自己的旅程，不要活成別人的樣子
---天才雷普利。

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