習慣看人臉色嗎？別讓低自尊人格操控你的人生。

編輯嚴選

有理的父親是個脾氣非常不好的人，
在家裡只要事情不合他意，
便常常大呼小叫的，
開車出去外面如果遇到讓他不爽的事情，
都直接搖下車窗以三字經問候人家母親...........

有這麼一位EQ差的父親，
所以有理從小就學會看大人臉色過日子，
加上母親對於身為老大的有理有諸多期望，
為了不想讓母親失望，
有理常常違背自己的心意去做能取悅母親的事。

為了成為別人眼中的乖孩子，壓抑了真實的自我。

這樣的情況延續到了後來的感情生活，
讓有理成為非常沒有安全感的人，
常常需要藉由伴侶的稱讚及無時無刻的關愛來認同自己，
如果付出得不到相同的回應，
就會莫名的感到情緒低落及焦慮。

於是開始想討好對方，
對於對方提出的要求總是照單全收，
期望對方能因自己的討好，
而對自己好一點。

這個情況在職場上也會發生，
容易被身邊的人情緒所影響，
即使對方生氣這件事跟自己一點關係也沒有，
但卻總是覺得：

是不是自己哪裡沒做好？

然後就開始陷入焦慮中：

怕對方生氣，不敢拒絕對方。
怕被對方討厭，不敢說出自己心裡的真正想法。
伯被對方忽視，總是想討好取悅別人。

其實，這些都是「低自尊人格」在作祟。

你是低自尊人格嗎？

「低自尊人格」有以下特徵：

1. 對於身邊發生的人事物很敏感，
一有風吹草動會覺得是不是自己做錯了什麼。

2. 對方沒有及時回覆訊息，會覺得自己是不是被討厭了。

3. 旁邊人在聊天談論某人某事，會不自覺對號入座，
感覺對方是在批評自己。

4. 總是沒來由的感到焦慮、情緒低落。

5. 常常覺得自己不夠好，沒有能力處理有難度的工作。

「低自尊人格」的形成原因：

小時候被情緒缺失的父母以威權方式及情緒勒索的教育方式所影響，
導致他們不自覺想討好別人來換取想要的肯定及誇獎。

同時「低自尊人格」都伴隨著極高的敏感度，
所以常常被周遭的氣氛所影響，
最後不自覺的開始「看別人的臉色」做事，
假如與之接觸的人沒有給予理想中的回應，
就會陷入情緒低潮及自責的地獄中。

也因為如此，
「低自尊人格」無法拒絕情緒勒索，
因擔心自己被邊緣化或是被討厭，
也就不太敢拒絕別人的要求，
導致背負著太多不想要的東西，
最後讓自己陷入痛苦不自在的生活中。

如何拋開低自尊

那要如何改善「低自尊人格」造成的情況呢？

有理將自己學到及實際操作的方式匯整如下：

1. 學著抽離，進入觀察情境：
發現自己開始陷入「低自尊」情境時，
放下手中的事並深呼吸，將自己抽離出來，
以第三者的角度來觀察分析目前的情況。

2. 學會課題分離：
「被討厭的勇氣」中有提到「課題分離」這個名詞，
就是將目前所遇到的情況，以
「這個決定而帶來的結果，最後會由誰來承受？」來做分類：

例如：孩子不寫功課─是孩子自己的課題。
別人不喜歡我─是別人的課題。
老闆莫名其妙發脾氣─是老闆的課題。
自己想要做的工作─是自己的課題。

如果分析後發現不是自己的課題，
就不要對號入座，
但如果是自己的課題，
對於其它人的意見不用太在意，
以自己的決定為主。

3. 專注自己及當下：
多專注在自己身上及當下所做的事，
優先考慮自己的感受，優先做自己的事，
習慣專注，讓敏感度降低。

4. 不要去過別人的人生：
認清別人的情緒是別人的事，與自己無關，
不要把自己放進別人的人生裡。

5. 相信宇宙的資源是豐盛且友善的：
「賽斯心法」中有提到：

每個人來到這個世上都有自己的功課及目的，
宇宙會以無限的能量來支持我們。

所以我們並不是無所依靠的，
讓心住在豐盛中，
活在對宇宙的信任、對生命的信任。

人格並不是無法改變的，但改變需要時間，
天生我才必有用，多挖掘自己身上的優點且發展它，
拋開低自尊人格，往更自在的理想人生邁進吧！

Life is your own journey, don’t live to be someone else.
– Talented Mr. Ripley.

生命是自己的旅程，不要活成別人的樣子
---天才雷普利。

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有理小姐的反轉人生

「有理小姐的反轉人生」粉專創辦人，也是生活觀察家，以溫暖的字句及獨特的見解，分析在你我身邊所發生的人事物。

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