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你的新年新希望還好嗎?治療自己的「重度拖延症」用這幾招

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
是的,2020的第一個月已經過完了,去年立下的新年新希望,想要在2020開始學新的語言、開始健身運動、開始籌備個人事業…照理來說也該有些許的進展,但年初的滿腔熱血凌雲壯志,不知不覺隨著農曆年假接近,身體就很老實自動自發的慵懶了起來,大腦也時不時會冒出「等過完年再說好了..」這種似乎全天下人都會做的事。但隨著農曆年假結束,拖延症狀卻一點也沒有改善,而且也想不出新的拖延藉口了該怎麼辦?(問題應該不是這個吧)
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西洋年之後農曆年,農曆年之後下個月,下個月之後春天就來了,然後第一季就過完了阿Sir…都已經2020了,就不要再努力給自己找理由,那些明明知道重要但始終不想面對的重要目標,只有自己願意才有可能做到,只要自己願意就有可能做到!
目標不是拿來說的、是拿來看的(!?)
還記得自己在12月底1月初發下了什麼豪語、寫下了什麼新年新希望嗎?一年都過了十二分之一,各個大目標小目標也該有些進展才對,如果發過願說要減10KG,那現在也該少了800g而不是反而長肉了吧~
大家都知道目標不是在歲末年初的時候在FB發文,過生日的時候吹蠟燭說一說就會實現的,現在就把目標寫下來,貼在每天不小心就會看到的地方(例如蹲馬桶的視線位置前),就算再怎麼不想面對,每天也都能有效提醒自己真正重要的事情,就在那、要去做。
會做夢很好,但會算計更好
知道那裡有個目標是一回事,如何把又遠大又飄渺的目標變成真實人生又是另一回事。那位發願要減10公斤的友人,嚷嚷著要減肥瘦身已經很多年,幾乎每年都有著差不多的期許,但每年都依然故我的生活…所以新年新希望是在向阿拉丁神燈許願,期待神秘力量發威嗎?
別再期待神秘力量,自己的人生要掌握在自己手上啊!目標確定之後,接下來就要算計你的目標需要投入的時間、資源成本,制定「合理的計畫」,記住是「合理的」計畫。
再拿想要瘦身的友人舉個例,想要在一年內瘦身10公斤,那麼每個月要減掉833g的脂肪(10,000g除以12個月),833g的脂肪約等於6414大卡的熱量赤字(0.833乘以7700大卡),再除以一個月30天,等於每個天只要藉著運動多消耗214大卡,或飲食少攝入214大卡的熱量,堅持持續一年就能做到。把大目標拆解成一個個小目標之後,10kg聽起來就沒有這麼遙遠又困難了對吧?
但記得,制定計畫必須要有邏輯、必須要「夠合理」,如果貪急求快好高騖遠,例如想一個月激瘦10kg,那就算一整個月都不吃不喝也不可能辦到,還是只能拜託阿拉丁了(欸)。
頭上掛根胡蘿蔔,很傻但有用
這個忙忙碌碌的社會,每個人都無比匆忙,每天該做的事情太多、資訊量也多得難以消化,而那些真正重要的事情總是會不小心被落下。在安排每日工作清單時,盡量優先將重要的事、特別費腦力的事情安排在最前頭,避免將相對簡單的事、例行公事先做,這樣除了能讓大腦在最好的狀態下進行最重要的工作,也可以避免因為外力或自己有心無心的拖延,造成忙碌了一天,但也不知道在忙些什麼的窘境。
不知道大家有沒有聽過,正在準備論文的研究生,總是會發展出意料之外的專長,例如烹飪、收納、打毛線等等..我們人類內建有趨避麻煩事情的本能,當遇上比較耗費精神的事情,就會無法自拔的找出其他無關緊要的任務十萬火急般的處理,不管是桌上的紙屑還是地上的頭髮,都會變得特別搶眼刺目,必須要立刻起身大掃除一番。
如果發現自己掉入「研究生寫論文症候群」(擅自幫人家命名),對眼前重要的任務無法保持專注時,就把自己當驢子吧!幫自己設定短期目標再附上一根胡蘿蔔,例如:二小時內完成3個競爭廠商的市場調查,就可以看30分鐘Netfilx。任務內容、所需時間、行為獎賞,三個簡單條件設定完成後,就算是拖延重症者,也能立刻變身為控制狂高效工作者。
還在等什麼?現在就是那一天!
不要再等下禮拜、不要再等明天、不要再晚一點,現在!就是是現在!立刻開始進行所有和重要目標有關的計畫。如果心情還在度假中無法立刻恢復狀態,那就先試著恢復假期前的小習慣,像是運動、冥想、閱讀等,讓身體帶領你的精神進入專注高效的狀態。身體的作息規律了,精神就能自動跟上腳步穩定下來,慵懶放鬆的度假氣息也會更快遠離你。
現在就是那一天,立刻開始動身朝2020的目標前進吧!覺得缺少幹勁的時候就跑去廁所回顧一下目標清單和美好遠景,越困難的事情就越值得去做,捲起袖子將夢想實現的滿足感,絕不是出國旅遊豪華度假能比擬的。
最後推薦拖延症患者們可以去看「五秒法則」這本書(沒時間看書的朋友也可以看水丰刀的影片介紹),會發現我們人生最大的敵人其實是自己,我們總是「想要做」的事情很多,但也總可以幫自己找到各種完美理由,說服自己不是不想做,只是沒時間、只是做不了、只是身不由己巴拉巴拉~~
別再拖延,倒數三、二、一就開始朝目標前進吧!2020已經過完12分之1,再拖拖拉拉下去2021就要來啦!
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不管是小學、中學、大學哪個階段,班上成績頂呱呱的好學生、全校站上講台的資優生經常是女生,但奇怪的是,當從學校畢業踏入職場後,不論是大企業中的高階主管,或是新企業的創辦人,女同學的身影好像越來越模糊稀少…難道女生的優柔寡斷真的錯了嗎?難道情緒化真的會誤大事?
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迎接新的開始,每個人都有許多的新計畫、新目標,好不雀躍。但回顧前一年,也發現有很多的舊目標,依然寂涼的高掛在那兒,躊躇遲疑了一年還沒有太大的進展…在即將迎來的全新一年,是要繼續努力,還是果斷放棄,就趁現在做個決斷吧!
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