為什麼我們製造出玻璃心世代：不是孩子玻璃心，是你不放心

親愛的強納森：

這是繼《好人總是自以為是》和《象與騎象人》你的最新傑作，我好喜歡這次所討論的議題。我在留意你的名字前，我便被書名「玻璃心」吸引。在別人眼裡會將我歸類為「玻璃心」的社會新鮮人，我自己則以「高敏感者」自居，你說的沒錯，「標籤化」會束縛人的心智發展，以及限制潛能開發，但是某種程度賦予你保護與舒適圈。

「除非你認定一件事悲慘，沒有一件事是悲慘的；除非你為一件是滿足，沒有任何事能帶給你幸福。」人生的定義與感受是自己所訂定的，人們常常將過錯怪罪他人，卻忘記是自己出讓權利，讓自己或對方傷害自己。你分享精神病學家亞倫‧貝克的憂鬱症「認知三角」：「我不好」、「我的世界一片淒涼」和「我的未來了無希望」，我很認同這樣的思維運作，尤其是患有「冒牌者症候群」的人們，更是在這三者當中無限輪迴。

你提到運用CBT改善人們的認知偏誤，如下：

1.情緒推理：任感覺引導你對現實的詮釋。「我覺得憂鬱，所以我才什麼是都做不好。」

2.災難化思考：把焦點放在最糟的結果，而且認為那種狀況最可能發生。

「我要是沒做好，就完蛋了！」

3.以偏概全：因單一事件而感到負面模式無所不在。「我老是遇到這種事。我大概很多事都做不成。」

4.二分思考：從全友到全無的角度看待人或事。「每個人都拒絕我。」

5.讀心術：明明沒有充分證據，卻認為自己知道別人在想什麼。「他一定覺得我是個很糟糕的人。」

6.標籤化：認定自己或他人具有整體性的負面特質。「我是個爛人。」

7.負面過濾思考：焦點幾乎全放在負面的事，很少注意正面的事。「看，這些人聚在一起，一定是在說我壞話。」

8.忽視正面事物：認定自己或別人的正面行為微不足道，以繼續對自己或別人持負面評價。「這些成功輕輕鬆鬆就達成，算得了甚麼？」

9.歸咎他人：一心把別人當成你的負面感受的根源，拒絕為改變自己負責。「我的問題全都是父母造成的。」

我讀完忍不住「會心一笑」，這些症狀都符合自己感到焦慮時，內心所想像的對話，瞭解這些認知偏誤後，似乎較容易破解自己紛亂的心緒呢！

我覺得你這本著作非常適合現代父母閱讀，你寫道「為孩子做好上路準備，而非準備好路給孩子。」正如你所言現代父母的教養太過偏執，很多事情都不讓孩子做，例如：騎車上學、在家煮飯等，在父母那代被視為理所當然的自理能力，卻在下一代被父母當作極其危險的事情。

一開始我接觸學生時，也會對家長這種行為百思不得其解，在陪伴學生一段時間後，我自己也漸漸陷落這樣的思維，很擔心學生自己外出覓食，會在路上發生什麼事情，我該如何向家長交代，看完你的書，我對此「豁然開朗」。其實無須過度擔心，要相信孩子會把自己照顧好的。