你聽過「多巴胺斷食」嗎？提高專注力跟創意力的必備練習

上回聊到我的物質生活斷捨離歷程，今天就來說說大腦的斷捨離吧!

如果有稍微關注飲食、減重的人，一定都聽過「間歇性斷食」，沒聽過也沒關係，簡單來說呢，在減重方面，它是集中進食時間，讓身體有機會燃燒到比較多的脂肪的方式，有很多種不同的斷食方法，例如8/16斷食法(集中在8小時內吃東西)、5:2斷食法(1周有兩天不吃)等等，因為種類多樣所以討論度很高，算是蠻彈性的飲食方法，除了可以減重之外，我也看到很多人分享斷食的其他好處，例如讓腸胃休息、精氣神變好等等，所以一直想說有機會來試試看斷食24小時～

上週日時本來想體驗一下，可是沒想到才過了中午，我就開始覺得頭有種暈暈的感覺本來在找報告資料，結果什麼內容都看不下去，喝了水也沒用，最後忍不住打開冰箱喝豆漿哈哈，我想如果要提高我全天斷食成功的機率，最好的方法可能是參加體驗營，運用群體的力量鼓勵自己吧!

碰巧我這幾天看到一個名詞，叫做「多巴胺斷食」，感覺很有趣，專注力在現在這個年代幾乎等於貨幣，生活中所有的事情都在搶奪我們的眼球，臉書等社群網站看準這個商機，每一次別人按讚我們可以感受到一點點多巴胺，我們因此會覺得開心，時不時就會想點開來看一下～

所以多巴胺斷食的原理，就是要讓我們找回專注力，讓大腦休息，避免瞎忙跟被社群媒體控制，執行這個斷食不僅不能滑手機，就連吃飯、看書或是激烈的運動都不行，那除了睡覺還可以做什麼呢？

你可以散步、冥想或書寫，透過散步打開感官觀察世界，冥想幫助自己把專注力拉回身上，或是透過書寫清空大腦裡雜亂的資訊，想一想未來自己的目標。很多時候靈感就是在我們放空的時候出現，你可以在散步的時候找一個小的迴紋針或石頭放在手上，設定一個主題或關鍵字，然後找一個地方輕鬆自在的散步，走著走著，靈光乍現的時間可能就會突然出現!

如果我們長期處在非常容易獲得多巴胺的狀態，產生的後果可能就會變得不想去做困難的事情，這也是為什麼聽很多課、看很多書但一直沒辦法有效進步的主因，因為我們會有虛假的滿足感，但實際上並沒有行動！