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你聽過「多巴胺斷食」嗎？提高專注力跟創意力的必備練習
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
上回聊到我的物質生活斷捨離歷程，今天就來說說大腦的斷捨離吧!
如果有稍微關注飲食、減重的人，一定都聽過「間歇性斷食」，沒聽過也沒關係，簡單來說呢，在減重方面，它是集中進食時間，讓身體有機會燃燒到比較多的脂肪的方式，有很多種不同的斷食方法，例如8/16斷食法(集中在8小時內吃東西)、5:2斷食法(1周有兩天不吃)等等，因為種類多樣所以討論度很高，算是蠻彈性的飲食方法，除了可以減重之外，我也看到很多人分享斷食的其他好處，例如讓腸胃休息、精氣神變好等等，所以一直想說有機會來試試看斷食24小時～
上週日時本來想體驗一下，可是沒想到才過了中午，我就開始覺得頭有種暈暈的感覺本來在找報告資料，結果什麼內容都看不下去，喝了水也沒用，最後忍不住打開冰箱喝豆漿哈哈，我想如果要提高我全天斷食成功的機率，最好的方法可能是參加體驗營，運用群體的力量鼓勵自己吧!
碰巧我這幾天看到一個名詞，叫做「多巴胺斷食」，感覺很有趣，專注力在現在這個年代幾乎等於貨幣，生活中所有的事情都在搶奪我們的眼球，臉書等社群網站看準這個商機，每一次別人按讚我們可以感受到一點點多巴胺，我們因此會覺得開心，時不時就會想點開來看一下～
所以多巴胺斷食的原理，就是要讓我們找回專注力，讓大腦休息，避免瞎忙跟被社群媒體控制，執行這個斷食不僅不能滑手機，就連吃飯、看書或是激烈的運動都不行，那除了睡覺還可以做什麼呢？
你可以散步、冥想或書寫，透過散步打開感官觀察世界，冥想幫助自己把專注力拉回身上，或是透過書寫清空大腦裡雜亂的資訊，想一想未來自己的目標。很多時候靈感就是在我們放空的時候出現，你可以在散步的時候找一個小的迴紋針或石頭放在手上，設定一個主題或關鍵字，然後找一個地方輕鬆自在的散步，走著走著，靈光乍現的時間可能就會突然出現!
你越是清醒，創意就越被壓抑;你越是放空，大腦就越能探索新奇點子!
如果我們長期處在非常容易獲得多巴胺的狀態，產生的後果可能就會變得不想去做困難的事情，這也是為什麼聽很多課、看很多書但一直沒辦法有效進步的主因，因為我們會有虛假的滿足感，但實際上並沒有行動！
你也想試試多巴胺斷食嗎，給自己一個讓大腦跟身體休息的機會，列出消耗自己能量的事情做成不做清單，花時間好好跟自己的內心相處吧!
適合放空時閱讀的推薦書籍
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在科技主導的現代社會，過度的多巴胺刺激使我們的心理健康遭受影響。本文探討多巴胺的作用及其斷食的概念，介紹有效的三種方法，如閱讀、散步和伸展，來減少對電子設備的依賴，增進自控能力，恢復心理健康。最終，這些方法能幫助我們找到生活的平衡，改善專注力與情緒。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
作者 Only 系列文章【一天一千字，進化每一次】文章探討了如何通過多巴胺和內啡肽來追求幸福感，指出短暫的快樂和長期的成就感都會隨著時間減弱。建議追求性格型目標，如成為一個慷慨大方的人，以及建立有意義的友誼，以獲得持久的幸福感。強調設定無終點的性格目標和珍惜真正的友誼，幫助我們獲得長期穩定的幸福。
多巴胺不是好東西。這篇文章瀏覽《神經可塑性》、《貪婪的多巴胺》（The Molecule of More，繁體中文譯為《欲望分子多巴胺》）、《多巴胺國度》、《自造幸福》、《箭藝與禪心》等書籍，探討減少仰賴多巴胺的生活是否值得追求，並試著描述「無欲」與「審美」的境界。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
斷食可以幫助身體進行排毒和解毒，並有助於控制情緒和感官，進入屬靈狀態。文章分享了斷食前的準備、斷食的階段和加強排毒方法。此外，還提到了斷食期間可以進行的運動和心態調整。
多巴胺在大腦中的角色以及其對人類行為的影響。探討了多巴胺對行動和動機的控制，以及如何形成獎賞迴路。多巴胺所帶來的愉悅感永無止境的渴望，同時會伴隨痛苦。多巴胺上癮的過程，並列舉了相關案例。最後提供了降低多巴胺不良影響的方法，包括獨處、活在當下、感受生活細節的神奇以及延後滿足等。
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