方格精選

自我照顧app比較與推薦

更新於 2024/12/25發佈於 2020/12/26閱讀時間約 6 分鐘

你是否會感到莫名煩躁焦慮？覺得自己時常情緒低落、感到疲憊？或是你想要更清楚什麼東西或狀況會讓你開心或消耗自己？現在有許多自我照顧的app都能幫助你，像是冥想、場景聲音、情緒日記、對話機器人…等，今天要介紹的是我覺得很重要的情緒日記類app，我會比較和推薦幾種給大家。〈最後有比較表，如果覺得本文太長可以直接看〉

什麼是情緒日記？為甚麼要記錄？

情緒日記是一種日記，以記錄你的情緒為主，藉由每天記錄你的心情來達到紓解情緒和得知哪種事會引起你哪種情緒，來讓你有意識的改變以後的生活方式。
一般情緒日記app的功能可以讓你看你每天到每年的情緒變化、有些也提供各種類別活動(例：工作、閱讀、人際交流)對你情緒影響的分析，許多app也會提供各種情緒的應對方式或課程，可說是相當的實用。

(以下介紹皆為ios介面，我皆有試用過)

Breeze

插畫風的一款app，風格相當可愛，我有時本來想趕快發洩情緒，但用的時候看到可愛的插畫，覺得心情都變好了呢！此外該有的基本功能都有，可說是功能完備。

1. 左邊的圖是分析功能，但免費版只能用第一個分析(每天心情的變化)
2. 中間的圖是主要日記介面
3. 右邊的圖是認識情緒和應對情緒的教學

優
風格可愛
除了基本的心情變化圖外，還有活動心情關係分析(不用付費)

缺
進階分析需付費
教學文章皆為英文，需有一定英文程度

ios連結：https://apps.apple.com/us/app/breeze-mood-tracker-diary/id1450365119

Punkt

黑白介面，功能相當簡潔但齊全，相信如果你愛好極簡主義的話會相當喜愛。

優
1. 畫面簡潔，沒有干擾
2. 基本功能和分析都有

缺
1. 沒有認識情緒和應對情緒教學

ios連結：https://apps.apple.com/us/app/punkt-one-sentence-journal/id1507575828

stoic

也是以黑白介面為主，加入許多斯多葛學派的練習，像是定義恐懼和思考練習等。也會用問題(像是你感謝的三件事)來引導你記錄重要的心情或事情。

優
1. 練習工具多元，並以斯多葛學派學說為基礎。
2. 日記有問題引導，記錄時會有不同觀點和發現

缺
1. 因說明皆為英文，需有一定英文程度較好進行練習。
1. 練習需比較多時間，有些練習需要內省和思考，不適合單純想輕鬆記錄心情的人。

ios連結：https://apps.apple.com/us/app/stoic-mental-health-journal/id1312926037
android連結：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stoicroutine.stoic

接下來推薦兩款加入習慣達成記錄功能的app

Daylio

我現在最愛的一款app，畫面繽紛、介面簡潔好用，還有我看過各個app免費版最多的分析(對，我很喜歡看自己的分析哈哈)。

優
1. 畫面十分簡潔繽紛好操作
2. 基本分析相當夠用：每周心情圖、心情統計、活動心情影響圖、目標達成圖等

缺
1. 沒有認識和應對情緒的教學
2. 免費版目標只能設定一個

ios連結：https://apps.apple.com/us/app/daylio-journal/id1194023242
android連結：https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio

Tangerine

風格可愛，功能相當多的一款app。

優
1. 功能多元：習慣達成記錄、引導日記、心情日記
2. 介面溫暖可愛

缺
1. 心情變化分析要付費

ios連結：https://apps.apple.com/us/app/tangerine/id1468882685
android連結：https://play.google.com/store/apps/details?id=co.bitdreams.tangerine

下面兩款是比較專業的app，適合願意花許多時間探索自己、深度了解自己，或有點憂鬱、焦慮症狀的人使用

MindDoc

這款app的特色是他每天會問你許多心理狀態評估的問題，像是：你最近是否覺得難以做決定？你最近是否對自己仁慈？當難過或開心時，你是否難以感受這些情緒？過了兩個禮拜後它會給你一個評估結果和建議。

優
1. 能了解各方面自己的狀態。
2. 評估結果出來後才給教學，更為個人化。

缺
1. 都是英文，需要具備一定英文程度
2. 每天都要回答許多問題和記錄，需有耐力。

ios連結：https://apps.apple.com/us/app/minddoc-depression-anxiety/id1052216403
android連結：https://play.google.com/store/apps/details?id=de.moodpath.android

CBT Thought Diary

加入認知行為治療練習的一款app，有助於使用者覺察自己的思考陷阱，如全有全無、自我指責等，以達到修正負面思考的目的。

優
1. 以認知行為治療為基礎，讓使用者了解自己的想法可以修正的地方。

缺
1. 需要有一定自我覺察能力，和自我分析的耐心。

ios連結：https://apps.apple.com/us/app/cbt-thought-diary/id1010391170#?platform=iphone
android連結：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtools.cbtassistant.app

比較表格

結論—找到適合你的工具，讓自己過你更喜歡的生活吧！

現代生活節奏相當快，人們往往忙碌卻鮮少有時間靜下來了解自己到底喜歡什麼、過得如何？幸好有許多工具可以幫助我們記錄整理與分析了解自己的狀況，但是要找到適合自己的工具也需要一些時間，希望本文能幫助大家縮短找到適合自己工具的時間，並且很推薦大家每天都記錄：「今天我感謝的三件事」，小小的事也可以感謝，像是吃了一頓美味的早餐，讓自己學習去看見自己和事情好的一面，希望大家都更能與自己相處。

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每本書和電影幾乎都有他們的主題，追求人生意義、青春迷惘、自我認同......，我們或多或少都經歷了與他們相似的事，。我會將某些電影和書中的情節對應到生活，並探討跟生活相關的議題，這些文章特別注重跟讀者的互動，因為最重要的問題一直都是：如果是你，你會如何選擇？

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