情緒難題#7｜《給覺得不夠好而討厭自己的你》：雖然很丟臉，但沒關係

我的工作場所是在大學場域，有不少學生因為這些問題，前來申請個別諮商。

我問他們，究竟在怕什麼？在擔心什麼？大部分的人會回答我：「怕丟臉，怕難堪。」

當我再進一步詢問，那丟臉，會有什麼恐怖的下場嗎？那難堪，會有什麼可怕的後果發生嗎？通常，這些問題只會換來「不知道」。可想而知，事實上並不會有什麼可怕的後果，但單單是羞愧感，就夠讓我們難受無比了！

我認為，當我們難以面對羞愧時，羞愧會變成一條毒蟲，不斷侵蝕我們的心靈；但當我們能夠接納自己的羞愧時，它就會變得一隻「可愛」的蝴蝶，繽紛我們的花花世界。

丟臉是一種羞愧的情緒，而這情緒是自然而然產生的，若我們越是抗拒，就越難以掌控自己的生活。

史蒂芬·康拉德·尼德維賽爾是心理創傷治療的專家，現在於柏林行醫。他在《給覺得不夠好而討厭自己的你》書中寫道，羞愧有以下六個作用：

一、羞愧可以抑制痛苦：當我們渴望一段關係卻求而不得時，羞愧是一種放棄的生理機制，讓我們遠離自己的渴望，進而轉身離開，結束這段讓自己感到痛苦的關係。

二、羞愧可以抑制過度亢奮：有時羞愧可以產生保護作用，當我們注視他人較久時，便能覺察到這樣的目光會增強自己的亢奮狀態，而羞愧能幫助我們將目光從他人身上移除。

三、羞愧可以抑制行動：羞愧是天然的「煞車器」，可以終止我們所有的行動。例如，父母行房時，孩子突然闖進臥房裡，父母會暫停當下的性行為。

四、羞愧可以調整社群歸屬感：羞愧是人類社會化的「訓練方案」，透過這訓練可以讓人學會什麼是對自己和群體適當的言行舉止，並且不會因為不得體的言行而出糗。

五、羞愧可以抑制攻擊性：羞愧在愛與攻擊之間來回擺盪，扮演「調解者」的角色。如當幼兒再度看到母親時，卻沒有感受到母親的目光，心情就會消沉（愧疚），藉此抑制自己的攻擊性，來引發母親的注意力。

六、羞愧可以建立人我之間的界線：如果我們能成功調節羞愧的情緒，便能知道該如何與人建立適當的界線。如當我們傷害了對方會感到羞愧，並試圖道歉修復關係和調整人際界線。

原來，羞愧有這麼多我們意想不到的作用。若我們可以坦然地接納這種羞愧的情緒，我們將能為自己的人生添上更多美好。

一、在哪些時候你會覺得羞愧呢？請試著盤點自己在哪些方面會感到羞愧。例如：考試考不好、比別人還胖、錢賺得沒比別人多、做錯事時、外貌不如別人、表現不如他人期待...等等。

二、你的羞愧反應如何幫助你生存下來？請試著思考當自己感到羞愧時，會如何因應，以讓自己不再羞愧，例如：努力念書考贏他人、盡力減肥瘦身、打扮自己、努力升學取得高學歷。

三、在哪些情況下，羞愧確實有其必要性？請思考自己的羞愧是否正在合理地幫助自己生存下去，還是過度干擾自己的生活。例如：當發現自己過胖時，是否因為羞愧而努力瘦身，但當自己已經瘦到健康的狀態時，是否仍感到羞愧呢？

透過認識與覺察羞愧在我們身上的作用，幫助自己妥善運用羞愧，創造自己更理想的生活。

書名：《給覺得不夠好而討厭自己的你：擺脫羞愧，卸下防衛，停止自我懲罰的82個練習》
作者：史蒂芬．康拉德．尼德維塞爾
出版社：時報出版

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