保持「正念」的好處

善籽健康學院
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2021/06/30閱讀時間約 3 分鐘
在這後疫情時代，不確定的因素太多，讓我們的生活備受挑戰與壓力。
「正念」（mindfulness)儼然成為近來風靡的一種生活方式，讓我們能在高節奏的焦慮緊張下形成反差，專注當下擁有片刻寧靜。
六月初，位於上海新天地的「上海設計周」就融入了正念，讓參與者從中體驗一天的事物變化，從瑜珈、太極、冥想與呼吸的引導，有意識的生活，重拾日常生活每一刻的注意力，找回內心的平靜。
那什麼是「正念」？
「正念」是帶著好奇心、友善與不評價的心態，覺察當下正在發生的事。
正念練習是培養專注力和覺察力，國外正念訓練在運動上的運用領域有NBA籃球、棒球、高爾夫球、射箭、跑步等項目，都達到很好的成效。
大量科學研究證實，正念訓練可以降低焦慮、壓力、放鬆身心，避免患得患失的心理，讓運動員臨場時達到最好發揮。對於需要用到大肌肉群的跑步或游泳等運動，或是用到小肌肉群的射箭、撞球，選手上場比賽時如果沒有緊張或焦慮情緒，身心可以極致地和諧運作，發揮潛能，突破極限。

👉正念能幫助我們什麼？

  • 個人－提升抗壓力、情緒管理、睡眠品質；減低焦慮、倦怠感。
  • 家庭－培養溝通力、理解力，增進互動關係。
  • 職場－增進專注力、效率、情緒管理；減輕壓力、倦怠感。
  • 企業－提升領導力、團隊力、工作效率、創造力。
  • 教育－強化情緒管理，降低壓力。
  • 醫界－減壓、增進自我照顧。

5種正念練習方法

將「正念」技巧融入運動賽前準備和比賽中，是條通往理想競技狀態的捷徑。
1.壓力：每當覺察到腦中的負面想法時，放下它，回到當下情境。
2.目標：專注力和覺察力永遠放在當下，每一個當下即是目標。
3.遊戲：放鬆和專注應該是如影隨形的，學習在放鬆中專注，在專注中放鬆。
4.自發：比賽技能必須練到十分純熟，對外表現必須是自發性的，不需要再靠心理控制。想達到比賽時無心的境界，平時只有反覆操練，直到自然而然地展現技巧。
5.忘我：競賽的前、中、後，進入忘我境界，就是達到心流的狀態。選手需明白從準備開始到正式比賽，以及完成全部賽事，每一舉止、行動和思緒都環環相扣，整體是同一件事，無法切割。運動員只有在準備與創造、技術與藝術、物質與心靈，彼此融合無間當下，才能進入沒有時間感與空間感的心流狀態，盡情揮灑技能。
正念練習是培養專注力和覺察力，透過訓練，藉此幫助運動員從比賽勝負的概念中解脫出來，理解競賽不是為了超越目標，競賽的目標在每個當下，讓自己全然活在當下，達到身心靈合一，才能超越巔峰。
註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興

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