保持「正念」的好處

更新於 2021/07/18發佈於 2021/06/30閱讀時間約 3 分鐘

在這後疫情時代，不確定的因素太多，讓我們的生活備受挑戰與壓力。
「正念」（mindfulness)儼然成為近來風靡的一種生活方式，讓我們能在高節奏的焦慮緊張下形成反差，專注當下擁有片刻寧靜。

六月初，位於上海新天地的「上海設計周」就融入了正念，讓參與者從中體驗一天的事物變化，從瑜珈、太極、冥想與呼吸的引導，有意識的生活，重拾日常生活每一刻的注意力，找回內心的平靜。

那什麼是「正念」？

「正念」是帶著好奇心、友善與不評價的心態，覺察當下正在發生的事。

正念練習是培養專注力和覺察力，國外正念訓練在運動上的運用領域有NBA籃球、棒球、高爾夫球、射箭、跑步等項目，都達到很好的成效。

大量科學研究證實，正念訓練可以降低焦慮、壓力、放鬆身心，避免患得患失的心理，讓運動員臨場時達到最好發揮。對於需要用到大肌肉群的跑步或游泳等運動，或是用到小肌肉群的射箭、撞球，選手上場比賽時如果沒有緊張或焦慮情緒，身心可以極致地和諧運作，發揮潛能，突破極限。

👉正念能幫助我們什麼？

個人－提升抗壓力、情緒管理、睡眠品質；減低焦慮、倦怠感。
家庭－培養溝通力、理解力，增進互動關係。
職場－增進專注力、效率、情緒管理；減輕壓力、倦怠感。
企業－提升領導力、團隊力、工作效率、創造力。
教育－強化情緒管理，降低壓力。
醫界－減壓、增進自我照顧。

5種正念練習方法

將「正念」技巧融入運動賽前準備和比賽中，是條通往理想競技狀態的捷徑。

1.壓力：每當覺察到腦中的負面想法時，放下它，回到當下情境。

2.目標：專注力和覺察力永遠放在當下，每一個當下即是目標。

3.遊戲：放鬆和專注應該是如影隨形的，學習在放鬆中專注，在專注中放鬆。

4.自發：比賽技能必須練到十分純熟，對外表現必須是自發性的，不需要再靠心理控制。想達到比賽時無心的境界，平時只有反覆操練，直到自然而然地展現技巧。

5.忘我：競賽的前、中、後，進入忘我境界，就是達到心流的狀態。選手需明白從準備開始到正式比賽，以及完成全部賽事，每一舉止、行動和思緒都環環相扣，整體是同一件事，無法切割。運動員只有在準備與創造、技術與藝術、物質與心靈，彼此融合無間當下，才能進入沒有時間感與空間感的心流狀態，盡情揮灑技能。

正念練習是培養專注力和覺察力，透過訓練，藉此幫助運動員從比賽勝負的概念中解脫出來，理解競賽不是為了超越目標，競賽的目標在每個當下，讓自己全然活在當下，達到身心靈合一，才能超越巔峰。

註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興

歡迎追蹤、按愛心，轉分享

正念減壓國際合格導師張振興資深顧問： https://bit.ly/3woHiqn
《善籽健康學院》官方粉絲團： https://fb.com/shanseed.health
《善籽健康學院》影音頻道有更多正念相關的影音練習： http://bit.ly/shanseedyt

各機關學校、企業組織若想企業內訓、包班，邀請正念老師演講、授課或諮詢顧問，請洽swim@swimtech.com.tw或電洽0931-149895楊小姐

8會員

19內容數

留言0

查看全部

發表第一個留言支持創作者！

善籽健康學院的沙龍的其他內容

無法想像「正念」對我產生莫大助益

接觸「正念」的當下，『正念練習』運用在自己的日常生活中『正念行走』、『正念飲食』，用正念呼吸、洗澡、洗碗，特別是每天早晚，起床睡前，都撥出時間練習『正念呼吸』與『身體掃描』，讓專注力拉回在當下；「正念」讓我面對孩子不用刻意壓抑情緒...

#正念 #親子 #居家防疫

什麼是正念（Mindfulness）？

正念（Mindfulness）是生活的態度，生活存在的方式。真誠、真心、真實，是一個人深度覺知的身心意展現。人在正念中，身心內在與外在是合一的，不會有內心衝突、矛盾，說的話、行為是優雅的，生活是輕鬆自在。正念減壓國際合格導師張振興資深顧問，致力於推廣正念教育、正念企業與職場。

#mindfulness #正念 #內在情緒

正念源自日常每個當下

新店一名攻讀博士的丁小姐，報名張振興老師的八週正念減壓工作坊，明白正念不必刻意，將日常工作轉變為察覺的片刻，重新認識潛意識的自己，改變自己焦慮又不斷鞭策自己的性格，緩解壓力，強化自身能量。我們來看看她還有哪些轉變？

#張振興 #攻讀博士 #八週正念減壓工作坊

正念能幫助我們什麼？

我們一直在錯的地方找答案。如同老婆婆在屋內掉了針，卻在庭院找針一樣。正念可以幫上什麼忙呢？將注意力轉向內在，活在當下，覺察自己。許多問題的背後還有問題，問對問題才能找到對的答案。

10本自學正念減壓工具書推薦

面對多變的市場環境，隨時處於戰或逃的緊繃情緒，「覺察自我，活在當下」的正念思維橫掃全球。無論是Netflix的《冥想正念指南》，還是雨後春筍般出版的相關正念書籍，都是在引導我們該如何應對壓力、憤怒、傷痛等負面情緒，並如何善待他人、重新愛上生活，好好靜下心來，好好觀照自己的內在，找尋內在的聲音。

#正念減壓 #正念 #正念冥想

你所不知道的「正念」！

「正念」不是正向思考，而是「自我覺察當下發生的一切人事物」。源自東方禪修，到卡巴金博士發展出科學化的修行系統，廣泛運用於醫學界、企業界、教育界、心理界…的當代正念課程，有助提升專注力、覺察力、領導力、溝通力與情緒力；減輕壓力、疼痛與不開心等負面感受。

#正念 #mindfulness #自我覺察

正念能幫助我們什麼？

10本自學正念減壓工具書推薦

#正念減壓 #正念 #正念冥想

你所不知道的「正念」！

#正念 #mindfulness #自我覺察

你可能也想看

Google News 追蹤

VK科技閱讀時間

2024/12/17

美股定期定額從國泰世華 CUBE App 輕鬆開始

*合作聲明與警語：本文係由國泰世華銀行邀稿。證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科

#國泰世華 #美股 #定期定額

金木研的沙龍

2021/09/05

Self-care challenge #15 求職路碎念：對交流抱持好的mindset

今天是個跟求職還有面對外界建議、評論的長文呢！｜Mindset是更有針對性的「心態」，對於生活中遇到的點點滴滴，都應該有個心理上應對的原則｜正視自己的情緒，但也不全盤否定帶來負面情緒的言論，更重視其中帶來的資訊

#SelfCare #心靈 #mindset

方舟文化的沙龍

2021/06/10

焦慮的天敵—正念：《其實你很好》

走進正念—正念用英文講就是mindfulness，意思就是覺察、關注和注意。這個概念最早來源於佛教的禪修，後來被引入西方心理學範疇，來幫助人們更好地進行情緒管理、自我調節、提升注意力等。美國麻薩諸塞州醫學院榮譽醫學博士喬．卡巴金博士在一九七九年時將這個概念引入課堂，開創了正念減壓課程，並初創了正念減

#其實你很好 #方舟文化