保持「正念」的好處
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
在這後疫情時代，不確定的因素太多，讓我們的生活備受挑戰與壓力。
「正念」（mindfulness)儼然成為近來風靡的一種生活方式，讓我們能在高節奏的焦慮緊張下形成反差，專注當下擁有片刻寧靜。
「正念」（mindfulness)儼然成為近來風靡的一種生活方式，讓我們能在高節奏的焦慮緊張下形成反差，專注當下擁有片刻寧靜。
六月初，位於上海新天地的「上海設計周」就融入了正念，讓參與者從中體驗一天的事物變化，從瑜珈、太極、冥想與呼吸的引導，有意識的生活，重拾日常生活每一刻的注意力，找回內心的平靜。
那什麼是「正念」？
「正念」是帶著好奇心、友善與不評價的心態，覺察當下正在發生的事。
正念練習是培養專注力和覺察力，國外正念訓練在運動上的運用領域有NBA籃球、棒球、高爾夫球、射箭、跑步等項目，都達到很好的成效。
大量科學研究證實，正念訓練可以降低焦慮、壓力、放鬆身心，避免患得患失的心理，讓運動員臨場時達到最好發揮。對於需要用到大肌肉群的跑步或游泳等運動，或是用到小肌肉群的射箭、撞球，選手上場比賽時如果沒有緊張或焦慮情緒，身心可以極致地和諧運作，發揮潛能，突破極限。
👉正念能幫助我們什麼？
- 個人－提升抗壓力、情緒管理、睡眠品質；減低焦慮、倦怠感。
- 家庭－培養溝通力、理解力，增進互動關係。
- 職場－增進專注力、效率、情緒管理；減輕壓力、倦怠感。
- 企業－提升領導力、團隊力、工作效率、創造力。
- 教育－強化情緒管理，降低壓力。
- 醫界－減壓、增進自我照顧。
5種正念練習方法
將「正念」技巧融入運動賽前準備和比賽中，是條通往理想競技狀態的捷徑。
1.壓力：每當覺察到腦中的負面想法時，放下它，回到當下情境。
2.目標：專注力和覺察力永遠放在當下，每一個當下即是目標。
3.遊戲：放鬆和專注應該是如影隨形的，學習在放鬆中專注，在專注中放鬆。
4.自發：比賽技能必須練到十分純熟，對外表現必須是自發性的，不需要再靠心理控制。想達到比賽時無心的境界，平時只有反覆操練，直到自然而然地展現技巧。
5.忘我：競賽的前、中、後，進入忘我境界，就是達到心流的狀態。選手需明白從準備開始到正式比賽，以及完成全部賽事，每一舉止、行動和思緒都環環相扣，整體是同一件事，無法切割。運動員只有在準備與創造、技術與藝術、物質與心靈，彼此融合無間當下，才能進入沒有時間感與空間感的心流狀態，盡情揮灑技能。
正念練習是培養專注力和覺察力，透過訓練，藉此幫助運動員從比賽勝負的概念中解脫出來，理解競賽不是為了超越目標，競賽的目標在每個當下，讓自己全然活在當下，達到身心靈合一，才能超越巔峰。
註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興
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- 正念減壓國際合格導師 張振興資深顧問： https://bit.ly/3woHiqn
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- 《善籽健康學院》影音頻道有更多正念相關的影音練習： http://bit.ly/shanseedyt
各機關學校、企業組織若想企業內訓、包班，邀請正念老師演講、授課或諮詢顧問，請洽swim@swimtech.com.tw或電洽0931-149895楊小姐
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
#為何正念練習？
1.壓力管理：
正念可以幫助減少壓力，
因為它引導你專注於當下，
避免過度思考過去或擔憂未來，從而降低焦慮。
2.改善專注力：
通過練習正念，
你可以訓練大腦更好地集中注意力，
減少分心，提升工作效率。
3.情緒管理：
正念讓你更容易覺察和接受自己的情緒
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
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一、要怎麼來執行正念呢
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