如果「心流」是一場趣味競賽 ｜儲思《心流》

「有想望卻不付諸行動的人，是滋生瘟疫的病床。」
＿英國詩人William Blake

【如果你讀書有xx那麼認真就好了】

想必標題這句話許多人在成長的過程中都沒有少聽，如果你讀書有打電動那麼認真就好了，有談戀愛、打籃球、玩社團這麼認真的話，說不定就可以考上台大了。

但真的是這樣嗎？

第一次看到「心流」這個詞是在《原子習慣》跟《超速學習》這兩本書裡面，但也許跟這兩本書的風格有關，在閱讀前我一直以為《心流》目的是教我們如何進入極度專注狀態的方法，當然這樣說其實也沒錯，當你真正喜愛自己正在做的事情的時候，往往很自然地就能進入所謂心流的狀態。

根據作者的說法，「心流就是一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界。」但書中談的主要是這個境界的當下狀態跟一些達成條件。

於我而言不那麼實用的原因是，我不相信大家總是喜愛著必須專注的事情，那就像是國高中課本上的物理實驗前提「忽略摩擦力的情況下… 」、「若無其他熱量散失…」。理想的狀況帶來理想中可控的結論，不理想的狀況求不出正確答案，但生活是一場變因無以計量的實驗，我們總是只能吸收方法，部分採納。

現在讓我們回到今天的主題，「心流」。

【心流的遊戲規則】

能掌控內在經歷的人，就能決定自己的生活品質，一個人是不是感到幸福，大概就是這麼一回事了。

可見作者將心流與幸福之間的關係看得密不可分。
關於建立心流體驗，書中整理出了以下幾個步驟

(一) 【建立一個概括性的目標】：大多數的心流體驗發生在有具體目標、且具有挑戰性的活動。書中以走路為例，走路可以是一個簡單的任務，但如果替走路加上目標，例如走去哪裡？選擇哪一條路線？每天達到多少步數？都會讓走路變成一個具有挑戰性的任務。

(二) 【建立階段性的任務】：將主要目標拆分成許多小目標，也可以設定一些完成階段目標的獎勵（立即的回饋），一方面可以逐步追蹤自己完成最終目標的程度，一方面也是為了在過程中不停修正，確保自己在正確的道路上。

(三) 【專注在所做的事情上】：就是專注在所做的事情上。當你全心投入在自己正在進行的這項活動上，就容易產生心流的體驗，大概就像愛打球的男生總是覺得體育課過得特別快。

(四) 【發展與行動機會相當的技能】：以剛才提到的走路為例，單純的從Ａ點走到Ｂ點已經開始無法滿足你。你可能開始學習登山，訓練體能，或是你開始計算每次走路平均消耗的卡路里，並準備了幾套走路的方法來提高達成目標的效率。把普通的走路變成一項有檢視標準的技能，也是回饋第二點，建立並逐步達成階段性的目標。

(五) 【提升難度】：逐步提升挑戰，同時也配合挑戰逐步提升技能的強度。也許是設法提升外在環境的挑戰如登山步道的難度，增加健走路線的長度，或設法改變技能的強度如提升負重。
下圖解釋心流體驗的必要因素。過高的挑戰遇上過低的技能強度會帶來焦慮，而過高的技能強度遇上過低的挑戰會帶來無趣，唯有挑戰與技能維持在一個平衡的成長狀態下，才有可能帶來心流體驗。

【如果心流是一場趣味競賽】

偉大思想家們的動力，是沉浸在思考中得到的樂趣，而不是物質上的報酬。

用國中小校慶中出現的趣味競賽來比喻心流雖然好像有點輕浮，但若要討論專注於過程，而不是一心一意把焦點放在結果，趣味競賽似乎又是一個有趣的例子。

下面我們試著利用常見的一種趣味競賽「兩人三腳」來舉例說明，如果心流是一場趣味競賽，那會是怎麼一回事。

(一) 【設立目標】：首先是設立一個盡可能具體的目標。
以「兩人三腳」為例，可能是「在一分鐘內繞三角錐來回一趟」或是「在十分鐘內跑完操場一圈」等具體的目標。倘若目標是「要贏得兩人三腳世界盃」可能就稍微不那麼具體，很難細分出為了贏得比賽需要做什麼樣的準備或訓練。

(二) 【全心投入】：要做到這一點必須確保挑戰跟技能之間可以取得平衡，太難的或是太簡單的挑戰都會讓我們興趣缺缺。除此之外更要直接投入練習，不輕易中斷或是暫停，確實的跟隊友用身體感受往前跑的不協調感，並且在一次次的訓練中培養出無堅不摧的默契。

(三) 【發展技能】：從一開始的走一步跌一步逐漸找到默契之後，我們學會了用規律的口號來調整節奏。接著我們可能開始同步我們的步伐跨距、鍛鍊體能、分配兩人的工作。從兩人三腳的新手逐漸變得熟練，也開始以各種方式評估自己的表現是否變得更好，將兩人三腳變成一項技能。

(四) 【提升難度】：不斷提升挑戰與技能的強度，在達成心流的條件上維持正向成長的平衡。例如學會了兩人三腳的我們再進階一點，我們加入第三個人，再來是第四個、第五個人。隨著人數增加，對默契的考驗也大幅提升，當難度與技能的提升保持在合適的範圍內，我們就能在這項活動中保持樂趣，並且享受過程。

小時候校慶的趣味競賽總是各種激烈賽事的中場休息，其中不乏歡樂與尷尬的元素，而趣味競賽的設計我想大概也是以這兩項元素為宗旨。兩人三腳是常見的競賽之一，另外還有搖呼拉圈跑步、夾氣球折返跑、麵粉杯裡吹乒乓球之類的活動。

要把趣味競賽發展成技能的比喻也許是誇張了一點，但趣味競賽的過程不也正是一個小小的心流現場嗎？設定的目標就像是「順利的走到眼前那個三角錐，再順利的走回來」，專注於當下就像努力協調自己賣出的步伐是否跟身邊的隊友同步，發展技能就像你口中喊著的「１２１２」指令，而提升難度的想像就是心中常常會出現的「再給我一次機會，我會跑得更快」。

也許心流就像一場趣味競賽，而樂在其中的你最該在意的是「趣味」而不是「競賽」，如此一來才有可能帶來最佳的心流體驗。

最後引用書中的一段話，我想而這句話也正是整個心流體驗的前提。

主觀體驗不是生活的一部分，它是生活的全部...