探索幸福感：SPIRE與PERMA模型的比較
雖看似老掉牙的題目，但是為了讓自己感到幸福，我還是想做點什麼和說點什麼。我最頻繁嘗試的方法就是閱讀，試圖從不同人的作品中找到一點點讓自己豁然開朗的可能，或者作為一個收藏的拼圖，直到某天，能夠拼湊成自己喜歡的樣子。我最近看了兩本書，我發現他們都談模型，而且他們的模型都是五個面向，他們分別是Dr. Tal Ben-Shahar 的 SPIRE 模型和 Dr. Martin Seligman 的 PERMA 。這兩者側重點各有不同，值得我們靜下心來思考，並從中找到最適合自己的平衡方式。
SPIRE 模型：全方位的幸福感
- Spiritual (靈性)：並非宗教意義上的靈性，而是指我們是否感受到生活有意義，是否能活出自我價值。
- Physical (身體)：照顧自己的身體健康，保持運動、飲食均衡，這些都直接影響我們的心理狀態。
- Intellectual (智力)：不斷學習、好奇，挑戰自己的思維，保持頭腦的活躍能幫助我們感到充實。
- Relational (人際關係)：建立並維護有意義的人際關係，與他人連結，是幸福感的重要來源。
- Emotional (情緒)：學會接受並處理自己的情緒，允許自己感受所有的情緒，從而提升情緒的韌性。
這個模型重視的是我們如何能在生活的各個層面上追求幸福，並理解身體、心理、情緒與關係的相互影響。
PERMA 模型：五個幸福的核心要素
- Positive Emotions (正向情緒)：感受喜悅、滿足、感激等正面情緒，這是幸福感的基礎。
- Engagement (投入)：當我們全神貫注於某件事情中時，能進入一種「心流」狀態，感到時間飛逝且內心充實。
- Relationships (關係)：與 SPIRE 相似，良好的人際關係是幸福感的支柱之一。
- Meaning (意義)：找到生活的目的與意義，使我們的行為不再只是日常例行，而是充滿價值。
- Accomplishment (成就)：達成個人目標，無論大小，都能帶來滿足感與驕傲感。
差異與實際應用
SPIRE 模型強調全方位的平衡，尤其將身體健康與靈性意義放在與情緒、智力和人際關係同樣重要的位置。例如，我們或許可以通過每日的冥想來強化「靈性」，也可以透過持續的運動來維護「身體」的幸福。這些面向都是互相影響的。
而 PERMA 更專注於心理層面的幸福感構建，特別是在正向情緒與「心流」的體驗中找到滿足感。例如，在我們完成一個工作任務後，專注投入能讓我們感受到成就感，同時帶來正面的情緒迴響。
兩者的區別在於，SPIRE 更強調全人的身心靈健康，而 PERMA 主要探討心理幸福的動力來源與內在感受。然而，兩者不矛盾，甚至可以互補——我們可以在日常生活中結合這兩個模型，關注我們的身體健康、情緒管理以及與他人的連結，同時不忘追求意義感與成就感。
小小提醒
也許在繁忙的日常生活中，我們常常忽略自己的幸福感。焦慮與壓力容易分散我們的注意力，讓我們忘記了生活中那些值得感激的小事。如果你發現自己經常陷入這樣的狀態，或許正是該停下來深呼吸、重新聚焦的時候。讓自己回到「靈性」或「意義」的思考上，別太過責備自己。每一次我們努力重回內心的平靜，都是邁向幸福感的一小步。
讓我們更有意識地關注自己的身心健康，照顧好身體的同時，也不要忽略心靈的成長。
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