心智訓練_玩書共學
2021/10/26閱讀時間約 6 分鐘
一開始看《我跟自己拚了》這本書，受到強大的激勵，立馬改掉賴床習慣，覺得一本書寫得如此有動能，真厲害！雖然隨著看完書，還沒建立起習慣，久了又開始賴床，但看了書的「動能改變」，仍讓我想找朋友分享！於是，遇見這本書的兩年後，找到六位夥伴，一起進行心智訓練！書中所提到心智訓練師這行業，實在好酷！找到夥伴一同操練，看看彼此的心智強度還可以怎麼強化～
當年共選了三本書，參加的條件是要買三本書，花時間閱讀，一起進行地獄週挑戰！我設計大家在第一次見面之前，先在Line群組中完成《自律就是自由》以及《我跟自己拚了》兩本書的玩書，以及簡單瀏覽《挑戰地獄週》這本書。真正的重點是讓大家準備好進入地獄週！
參加前準備：（我拆解了兩本書的內容，分次邀請夥伴進行閱讀跟心得分享）
實際碰面前22~23天【為什麼我參加了？】
請大家在時間內，簡單分享為什麼想參加心智訓練共學，po在群組中。
實際碰面前15~21天 【每天一篇心智強化照片po群組】
翻開《自律就是自由》，每天瀏覽十面短文-每一面有短文，第一部分思考有四十篇短文，第二部分行動有二十多篇小短文；瀏覽第一部分跟第二部分即可，可按照順序，或是看目錄挑當天感興趣的看，目標是時間內瀏覽完畢。期間每一天挑一篇你特別有感覺、特別能強化你心智狀態的篇幅，照下來po在Line群組中：）
實際碰面前8~14天【每天”玩“成當日《我跟自己拚了》任務】
我會將「我跟自己拼了」這本書抽取精華，設計成七天的挑戰任務，會在前一天在群組中發給大家任務單，會有一天時間完成任務，大家可以挑選其中感興趣的，依照自己的狀態來執行，也覺察自己的心智能力如何呦～每天完成任務或是睡前將成果po回群組：）
實際碰面前7天【每天瀏覽「挑戰地獄週文本」，一天一句話】
六天時間，每一天瀏覽一定份量的頁數，挑一句你最有感覺的話，po在群組；真的沒有時間，也至少迅速翻書，挑到一句話也好：），主要目的是建立跟這本書的熟悉感，讓我們實際見面時，更快進入到心智訓練的狀態。（有點像跑馬拉松前，每天練習一點點跑步的意思）
倒數第六天推薦閱讀：推薦序- 叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」；序言p19~27；書中建議花一到三週閱讀完，花一段時間準備地獄週，而我們算密集共學囉！會想辦法在3/10碰面時，一起準備好！！！
倒數第五天推薦閱讀：第一部分，介紹背景：為什麼要執行地獄週？今天先看『第1章 第一戰，就靠意志力戰勝身體』跟『第2章 就是現在！下定目標，大膽追求「暢快感」』p32-60
倒數第四天推薦閱讀：第3章 做好準備，你就成功了一半p62-103（真的沒時間，先翻到p102-103，看看地獄週的守則吧！）
倒數第三天推薦閱讀：『第4章 關掉鬧鐘，想賴床？那你就輸了！』『第5章 週一-從習慣下手，習慣決定你是什麼人』p107-132
倒數第二天推薦閱讀：『第6章 週二-啟動心境模式，讓自己更專注』『第7章 週三-善用時間，因為你浪費不起』p133-184
倒數第一天推薦閱讀：第8章一定要翻閱一下的啦！週四是最難熬的關卡呦！『第8章 週四-想暢快，你需要脫離舒適圈的勇氣』『第9章 週五-休息也是一種該學的技術』P185-212
第一次聚會：星期天 10:00~17:00； 地點：無限可能實驗室（當年在斗六的租屋處，位於12樓）
- 分享《自律就是自由》的玩書心得
- 分享《我跟自己拚了》的玩書心得。
- 分配未來共學學伴。
- 共學《挑戰地獄週》文本，發想未來七天的地獄週個人實踐計畫。
超級感謝，有熱血的夥伴一起進行心智訓練的“挑戰地獄週”！！！為了這次共學，大家從見面前三週就陸續準備，從《自律就是自由》到《我跟自己拚了》的閱讀分享，到《挑戰地獄週》三本書，一週閱讀一本。
第一次聚會，釐清每個人參與的動機及準備狀況，透過故事分享以及對於書中論述的理解，展開屬於我們的地獄週！不用到深山、沙漠，而是在日常生活中，盡全力、每天運動一小時、只吃健康的食物、每天五點起床十點睡覺等挑戰！有的夥伴已經蓄勢待發，有的則很想逃走，最後都加入啦！！
開始挑戰地獄週
每天都有不同的任務～
- 星期一：從習慣下手/列出壞習慣好習慣、設定想養成的習慣、發展策略
- 星期二：啟動心境模式，覺察自己一天中扮演的角色，每個角色都想盡辦法做到最好
- 星期三：善用時間，寫下待做清單、寫下年計畫/月計畫/週計劃/日計畫、練習將待做清單排入行事曆
- 星期四：24小時不睡覺，拿來處理先前拖拉逃避的事務；只能用跑的/快走/騎車，做一件寧可逃避卻偏偏該做的事情！
- 星期五：持續不睡到五點，沖個熱水澡最後20秒轉成冷水＋健康早餐，這一天要練習有效的休息技巧，工作仍要全力以赴．
- 星期六：持續工作，列出專長清單、只想著優點與長處、讓一切完美無缺
- 星期日：全盤回顧、犒賞自己：）
第二次聚會：星期天 10:00~17:00
- 進行全盤回顧與犒賞-分享挑戰地獄週的心得。
- 分享自己的下一步。
＊分享自己印象最深刻的
＊分享自己改變最多、想繼續延續下去的
＊獨處時間，寫下全盤回顧、犒賞下單時間
＊中午一起吃阿馨煮的午餐：）
＊觀看「如何不讓人生留下遺憾」TEDx短片:兩兩分享：自己像先生還是太太？看完後，對自己的優先順序安排有何提醒？
＊一起分享希望下午怎麼度過：把沒聊的聊完＋想看洛基1的留下來看
＊聊透透：大家各自分享犒賞品，一個比一個厲害！補充說明地獄週的發現：投入角色、跑步移動會振奮人心、想未來每一天持續刻意覺察～
＊寫下心智訓練參加的Before & After
Before-是個有衝勁但續航力不足，容易因為外在因素而不出門運動＋不知健康食物為何；After-時間一到就出門運動！＋可以自己煮健康三餐！！
Before-想要準時上班，前一天晚睡，早上也起不來，睡到快遲到才起床；After-提早起床運動，吃完早餐再出發，準時上班！
Before-我對自己太手軟了，生活缺少極限＆反差；After-我證明我可以，我必須證明更多的“我可以”，“五點”原來你一直都在！
Before-不知道早起的意義，抗拒早起的人；After-因為早起和大自然、家人、自己多了許多連結，願意繼續執行下去。
Before-做事不愛計畫，無法投入工作；After-精神奕奕，更專注與積極！對未來的目標輪廓逐漸明朗！
Before-會逃避不想做的、光說不練、懶惰很會拖、會計劃少執行；After-先把最困難的事情完成，真正執行，將每天計劃寫下，實際去做
Before-我有一個理想，卻沒有動力，又深怕遺憾；After-我開始有了信心與動力，願意往理想前進，喜歡現在的自己。
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