晚餐後，媽媽看著坐在書桌前卻沒動筆的兒子，
忍不住提醒：「專心！不要再發呆了！」「吼唷！我哪有發呆，我是在想！！！」
孩子抗議，被提醒後，情緒也上來了！
親子間變成一場有沒有專心的口角爭辯，
要孩子再把心思拉回作業上...似乎更難了。
這是多數家長的日常：命令、提醒、催促
可是卻換來孩子的「更慢、更不專心」。
關於孩子不專心的問題，我想告訴你：
專注不是天生的
我們常以自己認為的專注標準來看待孩子，
以為「專心」是常態，
當孩子分心了，就是孩子有無法專注的問題。
其實，專注並非天生，
經常分心或無法專注也不一定是孩子有問題，
因為，專注力是可訓練的一種能力，
就像鍛鍊肌肉一樣，
當孩子越是練習專注，專注的能力就會進步。
不同年紀的孩子，專注能力也不同
當我們誤以為孩子本來就應該可以專注更久
不只家長會在教養上覺得挫折，
孩子也容易因做不到家長的期待而感到氣餒。
各年齡段孩子的「最大專注時間」參考如下：
2-4歲孩子的專注時間約為10分鐘；
5-6歲約15分鐘；
小一～小二約20 分鐘，
小三～小四約 20–30 分鐘，
小五之後約為40分鐘。
（以上僅供參考，每個孩子的生長發展不同，專注時間也會有所差異）
下回，當小一的孩子專心寫了15分鐘的字
記得先給他一個大大的擁抱與鼓勵唷！
影響專注力的因素
睡眠品質、飲食均衡、體育活動、情緒、安全感
外在環境的刺激與干擾、3C螢幕的使用狀況、
健康狀態、心裡壓力...等，都會影響孩子的專注力。
所以，下次當孩子不專心時，
別急著擔心「我的孩子是不是有問題？」
先檢視並改善上述這些會影響專注力的因素
或許，孩子的專注力就有提升了！
動機比意志更重要
我們眼中那個寫作總經常「無法專注」的孩子，
不知道你有沒有發現，其實…
他在看漫畫、玩積木、或做他喜歡的事情時
卻能夠專注很久！
「好玩有趣」對孩子來說極為重要！
當孩子覺得有趣、有掌控感時，專注力自然提升
對我們成人產生動力的，
不見得也會對孩子有相同的效果。
下次，或許好奇孩子、詢問他：
「這件事哪裡讓你感到有趣好玩？」
試著去理解孩子的動機，
透過發起遊戲性的挑戰、想像、或編故事等方式
陪孩子進行他喜歡的活動，
並經常指出孩子的努力進步，
就能與提升孩子的自信與專注力。
找到孩子的內在動機！
那會是推動孩子前進的重要力量
訓練孩子的專注力有什麼實際的做法？
不再重複要求孩子「專心一點」
#命令無法讓孩子專注，只會讓孩子感覺被控制
此外，也會抑制孩子的「主動性」。
更甚者，我們也為自己設了「權力鬥爭」的戰場
「蛤？連提醒也不行？」（媽媽好當嗎我們？）
其實，不是不能提醒，
而是可以換一個方式提醒：
別說「專心一點」
改說「我們一起找一個能讓你更專心的方法」
情緒與安全感很重要
如果孩子常常焦慮、擔心「做不好會被罵」，
專注力自然會下降。
父母可以多給「陪伴式支持」：
試著與孩子討論：
「你覺得讓你無法專心寫作業的原因是什麼？」
清晰而緩慢的給孩子「簡單清晰」的指示
以鼓勵的態度與孩子相處，
並且別讓孩子超時專注。
觀察孩子，根據孩子的狀態來調整我們的要求
設定明確而實際的小目標
讓功課變得像遊戲任務一樣。
每完成一小個任務，就給孩子肯定、
讓孩子休息一下、或是玩個黑白猜小遊戲
這樣，
孩子每過一關，就有小小的成就感與我能感
建立專注儀式感
簡短的儀式、有系統性的重複，
可以讓身體產生記憶，
專注就會成為反射動作。
深呼吸、想像專注泡泡、或者使用番茄鍾...等。
和孩子一起找到一個適合孩子的獨特儀式吧！
降低環境干擾
書桌上只放當下要用的東西。
手機、玩具、平板、繪本...等，都先收起來
專注前先動一動
孩子坐不住常常是因為精力過剩。
專注前先跳繩或跑跑，
能幫助孩子接下來更坐得住。
研究也顯示：
「運動能增加前額葉血流，提升專注力」喔。
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下次，
當你看到孩子在書桌前不專心了，
換個方式取代命令與提醒吧。
深吸一口氣，蹲/坐下來跟孩子視線平齊：
「我知道要一直靜下來寫作業不容易。
我們先挑一題專心完成它，等一下我幫你檢查。
完成這一題，我們就擊個掌，好嗎？」
待孩子完成後，記得跟孩子「啪！」一聲擊掌。
引領孩子更有信心且快樂地繼續寫下一題！
「專注力」是一種需要透過環境、方法、身心狀態…等，去慢慢培養的「習慣」。
更多培養專注的方法：
教孩子如何安排時間、
規範孩子的作業、
啟發孩子的五感、
提升對身體的感知力、
做「健腦操」鍛鍊腦力、
和更多可以培養專注力的小活動，在《從分心到專心：爸媽要知道，這樣啟動孩子的內在專注力》這本書上都有。
#從分心到專心爸媽要知道這樣啟動孩子的內在專注力
