腰椎側彎怎麼辦？

1. 脊柱側彎適合做背闊肌伸展

人們可以通過這種拉伸來拉伸背闊肌——上半身最大的肌肉。胸椎側彎直接影響這些肌肉。腰椎側彎也會導致背部緊張，一直延伸到背闊肌。

2.做背闊肌伸展：

以良好的姿勢站立在中立位置。

雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲。

雙手越過頭頂，左手抓住右手腕。

稍微向右側彎曲，直到感覺到身體左側有拉伸感。

保持一到兩次呼吸，然後用左腳推動回到原來的位置。

在相反的一側重複。

每邊重複 5-10 次。

3. 腹部推舉

擁有強壯的腹部肌肉可以幫助減輕背部肌肉的壓力。它還可以幫助一個人保持良好的姿勢。

做腹部推舉：

仰臥，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲。

保持背部處於中立、無張力的位置。

將兩條小腿抬離地面，直到它們成 90 度角。

要鍛煉腹部肌肉，請用手向下推膝蓋，同時將膝蓋拉向手。這是一個靜態練習，意思是當你用力按壓時，腿和手臂不應該移動。

保持三個完整的呼吸，然後放鬆。

做兩組，每組 10 次。

4. 練習良好的姿勢

良好的姿勢可以減輕疼痛和肌肉緊張。一天幾次，一個人可以重新調整自己的身體，幫助他們學會自然地以良好的姿勢站立。

站立時要保持良好的姿勢：

將你的肩膀向下和向後放下。

將耳朵放在肩膀上

稍微收緊下巴，使其不會向前突出或向下太遠。

把你的肚子稍微往里拉

稍微鬆開膝蓋。

坐著時，保持背部挺直，耳朵在肩膀上。雙腿應處於中立位置，不要交叉。