「連楊勇緯都在使用的目標設定九宮格，如何協助選手設定目標?」 - 荃鈺老師的奧林匹克教育課
閱讀時間約 4 分鐘
目標設定九宮格，一直是荃鈺老師在每學期奧林匹克教育中一定會教導選手使用的方法。
如何開始設定目標?
目標設定，在管理學中，有個著名的SMART原則；而目標設定九宮格也同樣遵循著這個法則。
什麼是SMART原則呢?你可以透過以下幾個問題來檢視你的目標 :
- 明確的(S) : 要達到什麼目標? 為什麼要達到這個目標?
- 可衡量的(M) : 用什麼來衡量自己是否達成?
- 可達成的(A) : 盤點自己現有資源，現在設下的目標會不會太遙遠?
- 相關的(R) : 這個目標與我未來規劃的大方向是一致的嗎?
- 有時限的(T) : 在多少時間內要達到什麼程度?
關於目標設定九宮格的使用方法，我在先前的文章就已描述過，這邊僅重點摘要。步驟如下 :
1. 設定一個具體、值得追求、可執行的目標(不要跟我說想摘月亮之類的，盡量是你在近兩三年內可達成的)
2. 把這個大目標切割成一份一份的小目標，分別向外填入九宮格的中心
3. 再寫下完成這些小目標所需的條件與執行方法
將目標視覺化，是能夠執行的關鍵
老師在每個學期講述這個主題時，我也都喜歡趁這個時候，看看選手們的夢想、以及聽聽他們預計要如何達成。
大多數人在這個年紀，對於自己的未來還沒有很明確的想像，選手也不例外。有滿多選手夢想未來想當老師、教練，也有不少選手寫著想要創業、存錢。
不過，在課堂中，有位特別的同學，她說她的目標是「TO BE A PRETTY KOL」，她在其他欄位寫下體態、自信、氣質、經營網站等等，希望透過經營個人品牌，發揮她的影響力。
我很喜歡這樣的想法，這也代表選手已開始認知到自己是有價值、有影響力的。從前「萬般皆下品，唯有讀書高」的觀念已慢慢改觀，「成為運動員」已是一個人人想追尋的夢想。
不再只是淪為「不會讀書」的去處，而是一個能與其他出路平起平坐的選擇、甚至因為這個職業曝光在鎂光燈下的特性，成為他人生命中的典範。
「如果我的夢想跟人家一樣，那怎麼辦?」
其實也沒關係。即使夢想相同，但每位選手想到能達成目標的細節也都各不相同。以教練來說，不同層級的教練所需的能力不同。
有些選手認為要當一位教練，需要培養心態、要先有自信、要有技術與表達，也要有好的健康與體態，更重要的是自己要懂得放鬆。
有些選手認為要當一位教練，同樣也需要技術與心理層面，但證照與資歷也很重要，要能當一位教練，也需要運氣、人品、與想法。
也有選手未來想當老師。
有些選手認為要當一位老師，對於運動的了解就不是特別專攻在技術，而是各類運動項目的操作。
有些選手認為要當一位老師，對於學科方面的學習要更加重視，本身要不斷精進自己在運動以外方面的知識。
以教練與老師為例，同樣都是面對人、教授知識的工作，但看著選手們寫出不同的必備條件，也能讓旁觀的我漸漸發覺他們將來想成為什麼樣的人。
像是教練與老師這樣的教學者，除了知識的傳遞，更重要的是在過程當中的價值觀與想法傳遞，會讓學習者以你為榜樣。看著選手們的目標設定，知道他們是有想法的，我也很期待他們未來的樣子。
將執行方法排入行事曆，才能一點一點完成
在課堂結束前，荃鈺老師提醒我們可以將這個目標貼在牆上、書桌前…，貼在任何顯眼的地方。心之所向，身之所往。人的大腦很神奇，會一直記住自己還沒完成的待辦事項，每看一次、就多一次印象烙印在腦中，時時提醒著自己。
目標，是循序漸進、是一天一天累積而成的，在這當中，有個很重要的概念 : 定性。如果你沒有持之以恆的決心，與捨棄部分慾望的毅力，總是三天打魚兩天曬網，那麼或許你該思考 : 你真的夠想要嗎?
中心目標外的那八格執行方法，為的就是提點我們 : 該做些什麼才能離目標更進一步。
努力沒有用，持續努力才有用。將執行方法也排入個人行事曆中，才能一點一點慢慢前進。
生活是多選、是填充題，而不是只能有單一選項。但在為生活注入這些色彩時，也要一併思考做這些事情所需耗費的時間精力，一一排入行事曆中。一個時段就專注在一件事上，不心猿意馬，時間才能做最高效的運用。
圓規為何能畫圓？因為腳在走，心不變；人為什麼不能圓夢？因為心不定，腳不動。
設定目標的當下，總令人感到興奮，但也須有使命必達的定性，因為這是自己對自己的承諾。一次次達成小目標後所感受到的愉悅與心靈富足，是會上癮的。很多時候生活中的成就感與自信就是這樣堆疊出來的。
想想在你目前的生活當中，有什麼是值得花時間去追尋的呢?
動手寫下來吧！
為什麼會看到廣告
21會員
60內容數
留言0
查看全部
盧郁婷的沙龍 的其他內容
你可能也想看
21天記憶力訓練｜連大谷翔平和楊勇緯在用的「九宮格／曼陀羅思考法」九宮格思考法，又稱為曼陀羅思考法，它的概念可以追溯到古代的東方文化，特別是印度教和佛教。連大谷翔平和楊勇緯以及愈來愈多人使用的思考法如何幫助我們提升記憶力？
2024-04-27
2024-02-29
慶讚偉大 蓮師成道暨大成就者 湯東佳波大師聖誕紀念日：通往永恆幸福之鑰──依止 蓮師這兩年間，世界歷經跌宕起伏，新冠肺炎、俄烏戰爭及日本大地震等諸多災難接踵而至。如今邁入2024年，但打開新聞台，天災人禍依舊沒有一刻遠離我們，世間諸苦也看似綿延無盡，沒有停歇的一天，究竟要如何才能趨吉避凶，一生順遂平安呢？
慈悲 龍德上師開示：「在這個時代，如果能恆常地念誦 蓮師心咒，以及修持偉大
2024-02-15
加熱菸黑箱審查爭議延燒 王郁揚發起連署確保審查委員公正性根據《指定菸品健康風險評估審查辦法》第4條，中央主管機關辦理健康風險評估審查時，應邀集公共衛生、衛生政策、毒理學及其他相關專家學者參與，但王郁揚認為該辦法過於簡陋，形同空白授權，可能導致審查作業黑箱。王郁揚於行政院國發會公共政策網路參與平台提出連署，確保指定菸品健康風險評估公正性、透明度與有效性。
2023-11-10
亞運 | 振奮！恭喜楊勇緯和連珍羚獲得金牌，讓台灣的柔道被大家看見亞運柔道項目 57kg 決賽在星期一下午四點，柔道隊 OB 社團的人各自在公司躲小房間躲廁所，就是為了專心幫連珍羚加油，雖然面對日本的玉置桃真的很難，但這樣的機會實在難得，比賽膠著至黃金得分時間，那個反摔出現的時候，想尖叫但又擔心不被承認，在等待裁判看回放判決真的好緊張，沒想到能見證歷史
2023-09-27
你是我的榮耀 #光陰獨白#徐佳瑩 #說給你聽#楊宗緯#你是我的榮耀
#徐佳瑩光陰獨白
這兩首OST都好搭配劇情!
對劇情起到畫龍點睛的效果。
感覺 "光陰獨白"就是講述晶晶的心路歷程
而"說給你聽"就是于途的心境了。
超喜歡這兩首歌，看劇的時候常常會跟著哼唱兩句。
看完這齣劇，這兩首歌應該會熟爛於心了吧
2021-10-11
你是我的榮耀 #說給你聽 #楊宗緯#你是我的榮耀
#說給你聽
慢慢的聽著配樂，最後的幾句 "那守在夢的起點為我刻下的記憶，是你的勇氣，讓我想要珍惜"讓我好有感。
何嘗不是在說晶晶一直都是于途奔向星辰大海的忠實支持者。
不管于途因為現實不得不思考放棄星辰大海，最終晶晶可以成為他的BDS,讓于途堅定的走在航天這條路上!
還記得，最後
2021-10-11
#連老鼠都是塑膠的受害者海洋存在很多垃圾，其中塑膠袋害死不少生物。如果喜歡吃海鮮，要擔心無形中你體內也充滿塑膠粒子，有人去做排毒，糞便含著不少塑膠粒子。
2021-03-31
連猴子都會的比特幣投資方法，但卻很有效用長期投資ETF邏輯來投資比特幣之前，有幾點共識必須先提一下
1.我只投資一種加密貨幣：比特幣。
2.沒事不要歐印，歐印絕對會出事。
3.沒事不要開槓桿，開槓桿只會讓你提早畢業。
4.比特幣24小時皆可交易，如同外匯一樣。
面對比特幣的「波動極大」的特性，你會如何投資？
2021-03-10