「連楊勇緯都在使用的目標設定九宮格,如何協助選手設定目標?」 - 荃鈺老師的奧林匹克教育課

2022/02/13閱讀時間約 4 分鐘
目標設定九宮格,一直是荃鈺老師在每學期奧林匹克教育中一定會教導選手使用的方法。

如何開始設定目標?

目標設定,在管理學中,有個著名的SMART原則;而目標設定九宮格也同樣遵循著這個法則。
什麼是SMART原則呢?你可以透過以下幾個問題來檢視你的目標 :
  • 明確的(S) : 要達到什麼目標? 為什麼要達到這個目標?
  • 可衡量的(M) : 用什麼來衡量自己是否達成?
  • 可達成的(A) : 盤點自己現有資源,現在設下的目標會不會太遙遠?
  • 相關的(R) : 這個目標與我未來規劃的大方向是一致的嗎?
  • 有時限的(T) : 在多少時間內要達到什麼程度?
關於目標設定九宮格的使用方法,我在先前的文章就已描述過,這邊僅重點摘要。步驟如下 :
1. 設定一個具體、值得追求、可執行的目標(不要跟我說想摘月亮之類的,盡量是你在近兩三年內可達成的)
2. 把這個大目標切割成一份一份的小目標,分別向外填入九宮格的中心
3. 再寫下完成這些小目標所需的條件與執行方法

將目標視覺化,是能夠執行的關鍵

老師在每個學期講述這個主題時,我也都喜歡趁這個時候,看看選手們的夢想、以及聽聽他們預計要如何達成。
大多數人在這個年紀,對於自己的未來還沒有很明確的想像,選手也不例外。有滿多選手夢想未來想當老師、教練,也有不少選手寫著想要創業、存錢。
不過,在課堂中,有位特別的同學,她說她的目標是「TO BE A PRETTY KOL」,她在其他欄位寫下體態、自信、氣質、經營網站等等,希望透過經營個人品牌,發揮她的影響力。
我很喜歡這樣的想法,這也代表選手已開始認知到自己是有價值、有影響力的。從前「萬般皆下品,唯有讀書高」的觀念已慢慢改觀,「成為運動員」已是一個人人想追尋的夢想。
不再只是淪為「不會讀書」的去處,而是一個能與其他出路平起平坐的選擇、甚至因為這個職業曝光在鎂光燈下的特性,成為他人生命中的典範。

「如果我的夢想跟人家一樣,那怎麼辦?」

其實也沒關係。即使夢想相同,但每位選手想到能達成目標的細節也都各不相同。以教練來說,不同層級的教練所需的能力不同。
有些選手認為要當一位教練,需要培養心態、要先有自信、要有技術與表達,也要有好的健康與體態,更重要的是自己要懂得放鬆
有些選手認為要當一位教練,同樣也需要技術與心理層面,但證照與資歷也很重要,要能當一位教練,也需要運氣、人品、與想法。
也有選手未來想當老師。
有些選手認為要當一位老師,對於運動的了解就不是特別專攻在技術,而是各類運動項目的操作。
有些選手認為要當一位老師,對於學科方面的學習要更加重視,本身要不斷精進自己在運動以外方面的知識。
以教練與老師為例,同樣都是面對人、教授知識的工作,但看著選手們寫出不同的必備條件,也能讓旁觀的我漸漸發覺他們將來想成為什麼樣的人。
像是教練與老師這樣的教學者,除了知識的傳遞,更重要的是在過程當中的價值觀與想法傳遞,會讓學習者以你為榜樣。看著選手們的目標設定,知道他們是有想法的,我也很期待他們未來的樣子。

將執行方法排入行事曆,才能一點一點完成

在課堂結束前,荃鈺老師提醒我們可以將這個目標貼在牆上、書桌前…,貼在任何顯眼的地方。心之所向,身之所往。人的大腦很神奇,會一直記住自己還沒完成的待辦事項,每看一次、就多一次印象烙印在腦中,時時提醒著自己。
目標,是循序漸進、是一天一天累積而成的,在這當中,有個很重要的概念 : 定性。如果你沒有持之以恆的決心,與捨棄部分慾望的毅力,總是三天打魚兩天曬網,那麼或許你該思考 : 你真的夠想要嗎?
中心目標外的那八格執行方法,為的就是提點我們 : 該做些什麼才能離目標更進一步。
努力沒有用,持續努力才有用。將執行方法也排入個人行事曆中,才能一點一點慢慢前進。
生活是多選、是填充題,而不是只能有單一選項。但在為生活注入這些色彩時,也要一併思考做這些事情所需耗費的時間精力,一一排入行事曆中。一個時段就專注在一件事上,不心猿意馬,時間才能做最高效的運用。
圓規為何能畫圓?因為腳在走,心不變;人為什麼不能圓夢?因為心不定,腳不動。
設定目標的當下,總令人感到興奮,但也須有使命必達的定性,因為這是自己對自己的承諾。一次次達成小目標後所感受到的愉悅與心靈富足,是會上癮的。很多時候生活中的成就感與自信就是這樣堆疊出來的。
想想在你目前的生活當中,有什麼是值得花時間去追尋的呢?
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盧郁婷
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