閱讀筆記《NLP讓你一切變得更簡單》
閱讀時間約 3 分鐘
★NLP 之父理察．班德勒曾經這麼說：「如果你有能力把自己的人生搞砸，那麼你也有能力過好自己的人生！」
●NLP神經語言程式學（Neuro-Linguistic Programming），屬於臨床心理學，已被廣泛運用於商業溝通、企業培訓、成功學策略及心理治療等領域。
●NLP 的其中一項基本假設是「每個人皆具備他所需要的資源」，利用原有的內在資源來提升自我價值，這就是「改變」的第一步。
●停止對自己負面評價的最好方法，就是「接納缺點」，並想想：「我該如何善用這些缺點？」
●溝通金字塔的四個層級
1.親和感的建立與維護（建立關係）
2.明確的目標與結果（設定結果）
3.敏銳的感官與覺察能力（整體性考量）
4.有彈性的方案與靈活的行為（技巧）
1.親和感的建立與維護（建立關係）
2.明確的目標與結果（設定結果）
3.敏銳的感官與覺察能力（整體性考量）
4.有彈性的方案與靈活的行為（技巧）
●用 NLP 訂立目標時，需要注意的幾個要點：
1.用「五感」來模擬完成目標後的感受
2.目標訂立時，需要正面的描述及肯定的語氣
3.充分釐清完成目標後的整體性考量
1.用「五感」來模擬完成目標後的感受
2.目標訂立時，需要正面的描述及肯定的語氣
3.充分釐清完成目標後的整體性考量
●從夢想者進入執行者，五感的模擬或實際操作都可以運用 TOTE 模式(測試Test/操作Operate /測試Test/正確的方法Exit），而TOTE 模式想要傳達的概念就是，沒有失敗只有回饋，沒有收穫也是一種收穫。
●利用心錨設定自信：
1.找一件有自信或有資源的經驗。
2.閉上眼在腦海裡以第一人稱（結合狀態）重溫經驗，並詳細回溯當時的 VAK 次感元（看到什麼？聽到什麼？外在觸覺與內在感受）。
3.留意內在變化，置身於經驗裡，直到再次感覺「有自信」（此感受將由弱轉強，待感受攀升至高峰時，緊握左手拳頭約10 至 15 秒）。
4.放開拳頭並中斷腦海裡的內容，動動身子或喝個水。
5.用與剛才相同的力道緊握拳頭測試，並仔細覺察內在感受的變化。
6.確認此時的呼吸與身體姿勢是否與剛才「有自信」的狀態相同。
7.模擬在未來的日子裡，在任何需要自信狀態的時刻，緊握左手拳頭試試。
1.找一件有自信或有資源的經驗。
2.閉上眼在腦海裡以第一人稱（結合狀態）重溫經驗，並詳細回溯當時的 VAK 次感元（看到什麼？聽到什麼？外在觸覺與內在感受）。
3.留意內在變化，置身於經驗裡，直到再次感覺「有自信」（此感受將由弱轉強，待感受攀升至高峰時，緊握左手拳頭約10 至 15 秒）。
4.放開拳頭並中斷腦海裡的內容，動動身子或喝個水。
5.用與剛才相同的力道緊握拳頭測試，並仔細覺察內在感受的變化。
6.確認此時的呼吸與身體姿勢是否與剛才「有自信」的狀態相同。
7.模擬在未來的日子裡，在任何需要自信狀態的時刻，緊握左手拳頭試試。
~金易樟
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
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很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
每一卷針對兵法／求道／劍術／作戰策略／心境提升（自然之道）深入著墨，無論是精進個人技藝或領導力都很適合。
了解小說和民族主義的牽連，以及拉丁美洲與哥倫比亞的歷史脈絡，讀《百年孤寂》中隱喻對應的關係（Metaphorical correspondence）便處處可見，等於讀出了情慾、暴力、興衰之外的政治社會背景。
作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。