初學者的內觀禪修 閱讀心得
摘掉宗教的濾鏡，來試試看內觀禪修吧！
什麼是禪修？請見以下本書摘要。
生活的藝術，
不是一方面漫不經心地隨波逐流，
令一方面又恐懼地執著於過去
而是極為敏銳地感受每一刻，
把它當成全新又獨特的一刻，
並敞開心胸，全心接納。 -Alan Watts
簡單來說，就是對生活的每一刻抱持的好奇又善良的心態，活得覺醒又自在。
有時候跟身邊的人說到禪修、正念、冥想、內觀等等，有些人會問我是否是佛教徒或者基督徒，我說了好多次我無特定宗教信仰。學習宗教裡的智慧，並不代表你需要成為信徒。但我的確從中受益匪淺，也景仰這些智慧。
這本書，簡明扼要地說明了為什麼要禪修，以及禪修的各種好處，也一步步地帶領著初學者入門，從靜心到行禪皆有，以下不專業的介紹最基本的練習：
- 連結呼吸
- 找個舒適的地方坐下來，身體打直，抬頭挺胸，但不僵硬 。
- 深吸幾口氣，放鬆自己，注意自己的心和感覺的動向。
- 開始正常呼吸，觀察自己的呼吸與身體的起伏。（本書建議用鼻子呼吸）
- 請注意思緒的跑開非常正常，溫柔的再將注意力帶回呼吸跟身體上就好了，不用責備或者批判自己，不需要為了正常會發生的事情自我苛責。
薄薄一本不到兩百頁，真的非常適合初學者，還有附上引導光碟呢。個人挺推薦對禪修有興趣的人看一看，做個初步的了解以及練習。
我個人飲食禪修、行走禪修，沒有長期進行的經驗，無法分享當中的益處。
但光是靜坐正念冥想，就大大提升了我的身心健康，回想第一次靜心是做身體掃描的練習。當時的過程我還記憶猶新，就是覺得自己很像個白癡，哈哈哈，對於自己的身體什麼都感覺不到，思緒瘋狂跑掉抽離，真的超煩的。
所以若是有人練習時，覺得自己很白癡，不知道自己在幹嘛，怎麼思緒瘋狂跑掉，好煩啊之類的，讓我告訴你，你不孤單。
持續做下去的我，愈來愈能感覺到身體的風吹草動，還有當下思緒的清晰或者混亂，在不斷練習不責備不批判自己的過程，我也學會了對自己溫柔。
對正念冥想有興趣的孩子們，我建議延伸閱讀Headspace冥想正念手冊，裡面有很多概念對靜心練習很有助益，Netflix也有出影片哦 。
平時練習的Podcast建議也可以聽Vitamind。
實體免費的禪修班，目前我參加過法鼓山開辦的，目前去了一堂，感覺挺正常的，不是信徒也可以參與（我就不是），也不會請你捐獻（我只買了禪修墊），對宗教團體不排斥的不仿可以試試。
會有這個報名嘗試，主要是想體驗真正的靜心感，headspace的創始人也是直接去寺廟中做學習，我想跟著成功的人走過的路前進看看囉。
有任何問題，歡迎問我哦。
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