跟著志仲老師一起練習《直捷之道》
更新於 2022/05/06閱讀時間約 4 分鐘
【第22課-覺察你與當下體驗的關係】
(筆記&練習)
當下。指的是此時此地。
我們很少在當下，因為頭腦隨時有許多無意識的思考，關於過去與未來。
體驗。日常生活裡，其實我們無時不刻都在體驗中。
例如，老師的語調太快/太慢，家裡的聲音，外頭下雨的聲音、、、
光是聲音就有這麼豐富的體驗。
但是我們經常錯過這些體驗，因為滿腦子胡思亂想。
當我們陷入思考裡頭，會錯過周遭的體驗。
專注使用感官時，我們便在體驗中。
情緒也是體驗的一種。有人罵你，你很傷心。被肯定了很開心。
不貪快、不比較，不追求成效。
靈性練習，不是為了逃避我們不喜歡的東西。
恰恰相反。
靈性練習，是為了誠實的面對自己。
如果我們想得到真正的內在平靜，
不是去逃避那些不平靜，
而是願意好好體驗那個不平靜，
體驗那個不平靜帶來的不舒服。
一次一次的去體驗它，
真正的平靜才會到來。
《練習三步驟》
一、 覺察此刻的體驗 (基本功)
＊覺察五感體驗(眼耳鼻舌身)、覺察呼吸/身體感覺、覺察情緒。
＊覺察，但不思考。有些體驗未必能以言語文字表達，沒關係的。
＊越常回到當下，煩惱痛苦會越少。
二、 覺察「我」與「我的體驗」之間的相處模式
舉例說明：
1. 當我體驗到「害怕」，我會「壓抑/忽略/忍耐」
2. 當我體驗到「生氣」，我會「投降」(發脾氣、翻桌、打人)
3. 當我體驗到「焦慮」，我會「投降」(讓自己很忙，趕快去做點什麼)
4. 當我體驗到「開心」，我會「享受」
由此可歸納出我們常使用的相處模式，抗拒/排斥/接納/靠近/擁抱/好奇/觀察/、、、
你要試試嗎？
當你咬一口蘋果，體驗到很「酸」，你會?
當你覺得「餓」了，你會？
當我說「我很受不了某人/某事」，
我受不了的，不是那個人，是我們的體驗，跟某人某事無關。
(針對「受不了某人」這點，我認知上可以認同，體驗上無法做到。因為某人做了某事就是會讓我受不了~哈!!)
為何要 觀察/覺察 「我」與「我的體驗」之間的相處模式。
書上說「注意這個相處方式如何決定下一刻的品質」？
舉例：當我覺得很「吵」，我與「吵」的相處模式是「抗拒」/「排斥」，然後我就會「生氣/煩躁」。不是聲音有問題，是我與它的相處模式帶給我困擾。
請多在生活中練習。臨時抱佛腳幫助不大。
如果對步驟2有疑惑，請多練習步驟1。
三、 覺察我能否為這個相處方式做出新的選擇？
老師發現第22課反覆出現幾個關鍵字「選擇、改變、負責」，
為甚麼呢？書中寫道
『如果你想要在每一刻都體驗到自由與連結，這是唯一的生活方式。』
當我對 「我」與「我的體驗」之間 的相處模式 有了「覺察」，我就有了空間做「選擇」，決定要不要「改變」，改變了以後，為這個選擇與改變「負責任」，感覺到「自由」。
「覺察」→「選擇」→「改變」→「負責任」→「自由」
真正的自由，是時時刻刻做選擇，並為此負責。
也許我這一次選擇A，下次我想選擇B，沒有標準答案。
(不是我對我的「生氣/失落」一定要「接納」，才會自由。)
(像我昨天覺得不爽就是想發脾氣碎碎念，聽我碎念的女兒在旁邊呵呵笑，這體驗還蠻不錯的~)
你是否願意做出新的選擇？
是否願意為了 「你與你的體驗的相處方式」 做一個新的選擇？
舉例：
當我「餓」了，我「抗拒」，於是覺得煩躁。
當我「餓」了，我「好奇」，於是我探索或專注在這個「餓」的體驗。
當我「餓」了，我「接納」，心裡覺得安穩不受影響。
在日常生活中觀察/覺察並且練習，現在就開始吧~
後記：
才半天的時間，發覺這樣的練習，生活中真是處處有樂趣。
中午削了一顆香瓜，這種美濃瓜每次吃都超甜的，今天竟然不甜。
我體驗到「香瓜不甜」，我選擇與這個「不甜」體驗 的相處方式是「好奇」。
(唉呀~你怎麼了?大家一起長大，發生甚麼事你一點都不甜呢?)
可惜我無法與香瓜來個好奇的對話。只有細細品嘗這個香瓜。
有香瓜的氣味、口感、水分，但是不甜~
吃完了，然後謝謝與它的相遇。
哈哈~真心覺得這樣會不會太誇張，但是好好玩~
如果不是多了一份覺察，我也許會在感覺不甜的時候，立刻覺得生氣(今天真衰、老闆騙我)，然後煩躁、抱怨、不爽。
從簡單的日常開始練習，不要一開始就體驗 病痛/憤怒/恐懼 之類的。
像我晚上小腿某處突然痠痛，我立刻感到「擔心/害怕」。
過往只要一有哪裡痛，我就會覺得自己生病了。
覺察後我能看見自己的模式，於是重新來一次，與體驗如實共處。
是的，如實。
這也呼應了很多老師教導分享的類似概念，就是薩提爾女士說的，
『問題』本身不是問題，如何『應對問題』才是問題。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
本季日劇大盤點，包括山下智久強勢回歸之作《正直不動產2》、永野芽郁跟山田裕貴共譜的奇幻愛情劇《因為你把心給了我》，以及由韓星蔡鍾協主演的《Eye Love You》。期望透過這 14 部作品，跟著讀者一起「宅在家」共度農曆新年！
最近網路上炒的沸沸揚揚的「愛莉莎莎到海外買房」反映出越來越多台灣人意識到台灣高房價，並開始關注海外房地產的現象。然而與台灣相距不遠的越南，自從對外國人開放房地產投資以後，就一直受台灣的房產投資人親睞。然而，如果您也是看了各種網紅推薦才準備到海外投資房地產的話，有些事您一定要注意！
這篇文章描述了年少時對唐美雲老師的崇拜和對戲劇創新的看法。文章中也提到了唐美雲老師與健星編劇相遇後的創新合作，以及對《光華之君》和《臥龍．永遠的彼日》的觀賞感受。文章中也提到了唐美雲歌仔戲團的最新演出資訊和免費訂閱連結。
從7年級入學康橋新竹校區就讀的左仲恩，擁有認定目標就努力達成的決心，在今年國中會考一舉拿下國立新竹科學園區實驗高級中學的就學資格，喜出望外地他表示很開心自己的付出可以獲得成果，也謝謝學校給予適性發展的空間。
小貝這期的學習雜誌從學前版換到初階版了，這期的Top新鮮事是〈解密神奇沙雕〉，介紹今年「福隆沙雕藝術季」的主題是「迪士尼百年經典」，小貝看到好多喜歡的迪士尼卡通人物，超興奮的，一直說好想去看喔！有她愛的冰雪奇緣、小美人魚、美女與野獸等。
除了介紹今年的主題，還有介紹沙雕是如何作成，跟我們自己堆的沙
「明白了限制，才會有自由。我期許地理的盡頭可以是心理的盡頭。走到底，抵達巔峰，看過了美麗風景，知道了是怎麼一回事，便心甘情願地走下坡了。」
疫情的這幾年，旅行是奢侈，這麼長一段時間不能出遊的時間裡，很適合讀《絲路分手旅行》。跟著廢話大王李桐豪來一場頹廢至極又燦爛無比的窮遊。
「我學會，以後和朋友玩鬼抓人的時候，不要只會一直跑，要先觀察，觀察後再跑比較不會被抓到」這段話是訪問饅頭時他告訴我們的，聽起來童言童語，但其實背後是深刻的體悟！
》學會安靜，是這時代重要的能力
》安靜並非不講話，而是專注不躁動的在於一件事
嗨各位，我是點點，一位 NFT 世界的探險家。在閱讀我的文章之前，你必須先知道一些事情，否則你將無法吸收到你最需要的知識，或是曲解我的想法，這是十分危險的，一個不小心、一個誤解，你也許會賠上金錢和時間。
在此，先送給各位讀者一句話：
「請不要完全接收我提供的資訊，至少請試著去反駁。」
所以，走吧！
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