網路上寫了許多有關憂鬱症的文章,提到這種精神疾病有多可怕,得到後大腦生病會讓人會失去人生熱忱、甚至剝奪基本的生活能力。不過反向思考一下,既然我都得過了,那來講講經歷五年的憂鬱症讓我獲得的「禮物」吧!
1. 學會覺察身心
得了憂鬱症的幾年,心理狀況常常墜入谷底,連帶的身體也變得糟糕,總是莫名頭暈、食慾不振,讀書讀不下去(注意力不集中症ADHD)。也因此我現在更懂得「休息」,比起追求更好的成就,我會把健康擺優先,因為好的身體狀態才能走得更遠。
之前學到覺察身體的方法,仔細感受身體每一吋肌膚、每一次呼吸。當我情緒開始低落、開始自我負面批評時,只要我想到這個方法,就會嘗試把注意力放在身體的感受,讓原本不停運作的腦袋暫時休息一下
(盡量做5分鐘以上,以前跟朋友分享這個方法,他只花5秒鐘感受就馬上想跟我講心得😅)。
2. 捨棄負面的關係,設立界線,先顧好自己再說
你有沒有遇過這種人,你不停滿足對方的需求,一旦拒絕對方的要求,不論你有什麼苦衷,對方的態度都讓你又不得不答應,這就是情緒勒索。他們有不同形態,可能站在高姿態命令你、也可能一副楚楚可憐的拜託你。
太為別人著想、就很容易被情緒勒索,記得把自己的感受放第一順位,設立你的個人界線。你不需要完全拒絕他們的需求,但如果對方越界了,一定要捍衛界線,否則你的界線會不停縮小到沒有自我。
以前曾有朋友有精神疾病,我花很多時間陪伴和疏導,本來以為只是一兩個月就沒事了,結果對方越來越依賴我,傳訊息沒有立刻回復、或是回復太短,一通話時對方就淅瀝嘩啦哭訴一番,解釋許久仍一樣,最後只好放生。
3. 去做想做的事,而不是等「以後再說」
每到年底回顧的生活時,你是不是發現除了工作、耍廢以外,你好像沒做什麼真正想做的事情,例如想旅遊卻請不了假、想學畫畫但連報名都懶得去、想運動健身卻沒心力去做、想見朋友卻一直沒約……
因為憂鬱症,我曾經想過離開世界,所以開始清理身邊物品,停掉原本的打工和課程,把最後想完成的幾件事情列出清單,並且一一去做。結果我反而開始從憂鬱症中走出來,才漸漸了解減法生活的重要性,並學會想做的事情要盡可能當下去做,至少要排個時間目標,而不是永遠心想以後再說,結果又忘記去做。
4. 對人生的態度會很不一樣
憂鬱症讓我像是密集快速的走過一回人生,然後康復就像重生一般,高名利不再是我追求的目標。小時候聽到經典訓誡的文章內容覺得枯燥乏味,但康復後的我竟然倏地懂了那些看似老生常談的大道理(這部分以後有機會我再詳述)。
沒得過憂鬱症的人真的很難體會患者的感受,就像沒生過孩子,要感同身受媽媽們的痛是很難的。現在,越來越多人討論憂鬱症等精神疾病,希望更多心得的分享,讓這項議題被重視。