得過憂鬱症的好處
閱讀時間約 2 分鐘
網路上寫了許多有關憂鬱症的文章，提到這種精神疾病有多可怕，得到後大腦生病會讓人會失去人生熱忱、甚至剝奪基本的生活能力。不過反向思考一下，既然我都得過了，那來講講經歷五年的憂鬱症讓我獲得的「禮物」吧！
1. 學會覺察身心
得了憂鬱症的幾年，心理狀況常常墜入谷底，連帶的身體也變得糟糕，總是莫名頭暈、食慾不振，讀書讀不下去（注意力不集中症ADHD）。也因此我現在更懂得「休息」，比起追求更好的成就，我會把健康擺優先，因為好的身體狀態才能走得更遠。
之前學到覺察身體的方法，仔細感受身體每一吋肌膚、每一次呼吸。當我情緒開始低落、開始自我負面批評時，只要我想到這個方法，就會嘗試把注意力放在身體的感受，讓原本不停運作的腦袋暫時休息一下
（盡量做５分鐘以上，以前跟朋友分享這個方法，他只花５秒鐘感受就馬上想跟我講心得😅）。
2. 捨棄負面的關係，設立界線，先顧好自己再說
你有沒有遇過這種人，你不停滿足對方的需求，一旦拒絕對方的要求，不論你有什麼苦衷，對方的態度都讓你又不得不答應，這就是情緒勒索。他們有不同形態，可能站在高姿態命令你、也可能一副楚楚可憐的拜託你。
太為別人著想、就很容易被情緒勒索，記得把自己的感受放第一順位，設立你的個人界線。你不需要完全拒絕他們的需求，但如果對方越界了，一定要捍衛界線，否則你的界線會不停縮小到沒有自我。
以前曾有朋友有精神疾病，我花很多時間陪伴和疏導，本來以為只是一兩個月就沒事了，結果對方越來越依賴我，傳訊息沒有立刻回復、或是回復太短，一通話時對方就淅瀝嘩啦哭訴一番，解釋許久仍一樣，最後只好放生。
3. 去做想做的事，而不是等「以後再說」
每到年底回顧的生活時，你是不是發現除了工作、耍廢以外，你好像沒做什麼真正想做的事情，例如想旅遊卻請不了假、想學畫畫但連報名都懶得去、想運動健身卻沒心力去做、想見朋友卻一直沒約……
因為憂鬱症，我曾經想過離開世界，所以開始清理身邊物品，停掉原本的打工和課程，把最後想完成的幾件事情列出清單，並且一一去做。結果我反而開始從憂鬱症中走出來，才漸漸了解減法生活的重要性，並學會想做的事情要盡可能當下去做，至少要排個時間目標，而不是永遠心想以後再說，結果又忘記去做。
4. 對人生的態度會很不一樣
憂鬱症讓我像是密集快速的走過一回人生，然後康復就像重生一般，高名利不再是我追求的目標。小時候聽到經典訓誡的文章內容覺得枯燥乏味，但康復後的我竟然倏地懂了那些看似老生常談的大道理（這部分以後有機會我再詳述）。
沒得過憂鬱症的人真的很難體會患者的感受，就像沒生過孩子，要感同身受媽媽們的痛是很難的。現在，越來越多人討論憂鬱症等精神疾病，希望更多心得的分享，讓這項議題被重視。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
憂鬱症，已有愈來愈多文獻證實，是生理病。
因「大腦化學物質失調」。
而在我看來，他既是心理、也是生理病。
畢竟，身心也是相連。
他還是有著根源(種子)，需要找出並對峙。
然而，通常，還是經歷過的人最清楚，
那個身體的「狀態」。
甚至看過有些案例：
我相信很多人都有跟我遇過同樣的問題：很難跟別人解釋憂鬱症是什麼，很難跟別人說為什麼自己覺得不開心，有時候自己甚至都不知道為什麼，常聽到別人說「看開點」「還有人過得比你慘，人家都照樣過」「別想這麼多」之類的話。
真要比喻的話，憂鬱症感覺就像心理方面的癌症。當癌細胞開始擴散，你不可能有辦法叫他
我常常用的社群軟體Threads上有很多有關憂鬱症、躁鬱症、焦慮症的人發布的文章，在我狀況好時，我真的好想抱抱他們、跟他們說一聲辛苦了。剛剛我在平台上搜尋「憂鬱症」，顯示的其中一個個人資訊名叫「憂鬱症戰勝了我」，多麼令人心碎啊⋯⋯
精神病的苦誰懂呢
我的醫生都不太跟我說明我的病況，所以有很多
這篇文章講述了作者面對憂鬱症症狀時，嘗試的一些方法和醫療經驗。這包括呼吸練習、就醫過程、療癒瑜珈、健身和快走/散步等不同的方法。作者透過這些方法來舒緩憂鬱症症狀，並分享了自己對這些方法的體會和感受。
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
此文章描述憂鬱症並非可怕之事。
作者親身經歷九年憂鬱，從一開始的恨與討厭，逐漸轉變至理解與接納自己。他認為，正是因為憂鬱的存在，他學會珍惜幸福，並重視愛的價值。
這篇文章講述作者如何面對憂鬱症，並從中找到成長和改變。雖然一開始作者討厭憂鬱症，但漸漸地學會接受並與它共處。最終，憂鬱症成為作者生命中的一部分，使她變得更堅強。文章強調逆境中的成長和勇氣。
最近跟很久沒見的朋友吃飯，看見對方憂鬱的模樣，彷彿看見一年前的自己。學習靈性滿一年了，我也差不多停止服用抗憂鬱藥物一年了，一年來實際體驗了學習靈性對於改善憂鬱有多巨大的幫助。因此，我想分享這一年的變化，提供給有相同困擾的人一點參考。
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