運動可改善腸道健康進而改善身心健康

2022/11/02閱讀時間約 7 分鐘

幾年前風哥寫過一篇文章叫《人體的信息網路略說》[1]，重點是講以東方經絡丹田的架構來論述精氣神的共振互補互助，大概內容如下:『上、中、下丹田是身體的“焦點”，也是氣的焦點，就是印堂、膻中及氣海穴。

可以把身體看成兩個有部分重疊的橢圓，玄關、膻中與膻中、氣海穴分別是這兩個橢圓的焦點。所謂橢圓焦點有個特色：有一個波從其中一個焦點打出來，就會聚到另外一個焦點。所以說，這個身體能量就在三個丹田之間共振而互相傳遞。心臟打出來的波由膻中穴產生，膻中穴打出來的波會聚在玄關及氣海穴。精不足，血液跑去造精，則下丹田無法與中丹田共振，傷氣。而氣不足，血液無法到達上丹田，傷神。』

近幾年，非常有趣的是，我發現西方醫學研究人員用完全不同的切入角度，但卻看到相似的身體效應。也是最近逐漸被關注的熱門主題：『腦、心、腸軸(Brain-Heart-Gut Axis)』。

簡言之，研究團隊發現對心臟有益的，對腦部及腸胃也會有助益；對腸胃有幫助的對腦部健康也有好處。

東西方對醫學的切入角度原本不同，我輩本該抱著開放且虛心學習的態度，萬法同宗是宗教哲學思維，但對醫學科技的發展不無啟發。跳脫框架或許更能有見山又是山的洞見。健康促進就是要能把人的健康搞定才是重點中的重點。

我們就先來探討透過運動(心肺-中丹田)為何能改善腸道(下丹田)健康的科學探討。

對健康而言，腸道中的細菌多樣性和規律定期鍛煉均很重要。但是兩者有什麼關係？新的研究通過調節腸道微生物組(microbiome)的平衡揭示了運動對我們健康的影響。

根據最近的估計[2]，人體實際上由與普通人體細胞一樣多的細菌和其他微生物組成。僅在結腸中（細菌細胞數量最多的區域），大約就有38兆個細菌[3]。這些細菌對我們的健康狀況具有重要的影響，腸道中細菌的組成（即腸道菌群）與多種生理功能[4]和疾病有關，例如肥胖[5]。

2019年，一項新的研究[6]表明，一個人的身體活動程度可能會影響腸道中細菌的多樣性，從而影響其健康。在《Experimental Physiology實驗生理學》雜誌上發表的一篇論文中，來自印第安納大學布盧明頓分校和阿拉巴馬大學伯明翰分校的作者也解釋了使這一可能性成為可能的生物學機制。

研究人員知道，心肺適能（運動過程中循環系統和呼吸系統輸送氧氣的效率）與更大的細菌多樣性有關，但目前尚不清楚這是否是由於體育活動或個人體內脂肪的百分比所致。為了找出答案，該團隊與37名成功治療了非轉移性乳腺癌的參與者進行了合作。之所以決定與該人群合作，是因為癌症治療通常會對代謝健康（包括心肺適應性）產生負面影響。參與者同意進行分級鍛煉，以便研究人員可以評估他們的最大心肺適能以及總能量消耗。研究人員還從志願者那裡收集了糞便樣本，並用它們分析了參與者的腸道菌群。

經過所有評估和分析後，研究人員確定，與心肺適能低的同齡人相比，心肺適能高的參與者的腸道菌群也更加多樣化。此外，研究小組證實，心肺適能與細菌物種多樣性變異的四分之一有關，而且這種效應與個體體脂百分比產生的效應無關。因此，數據表明，以足夠高的強度進行鍛煉並可以增強心肺功能，而非一般的身體活動，將通過支持更好的腸道平衡來改善整體健康狀況。不過，研究人員說，他們的發現僅是相關性的，進一步的研究要找出潛在的因果關係。

同樣2019，Durk等研究人員進行第一個針對自由生活環境中健康年輕人的心肺適應性與相對腸道菌群組成:厚壁菌門(Firmicutes)與擬桿菌門(Bacteroidetes)比率(F/B）之間關係的研究[7]。厚壁菌門和擬桿菌門組成了人類胃腸道中的絕大多數細菌，因此，

厚壁菌門和擬桿菌門之間的相對比率（F/B）已被用作衡量腸道菌群健康的指標[8]。

在6個月內未服用抗生素的20位男性和17位女性（平均26歲）自願參加了這項研究。先以跑步機測量心臟狀況，並檢測身體組成。受試者連續7天記錄飲食，並在最後一天提供糞便樣本給實驗室，分析內含的細菌組成。

研究發現F/B與最大攝氧量顯著相關。最大攝氧量解釋了由F/B比所決定的個體相對腸道細菌的變異，大約22％。這些數據證明了健康年輕人中相對人類腸道菌群組成與心肺適能之間的關係。厚壁菌門(F)和代謝副產物有關，可以避免細菌從腸道漏到體內。這類代謝副產物能幫助強化腸道內層，避免腸漏症發生。

人類腸道中微生物多樣性的下降與多種疾病有關，例如糖尿病，結腸直腸癌和發炎性腸疾病。研究團隊[9]使用高通量測序分析了39名年齡，BMI和飲食相似但心肺適應水平不同的健康參與者的糞便微生物群。在考慮了包括飲食在內的所有其他因素之後，團隊證明最大攝氧量可以占生物分類豐富度變化的20％以上。儘管最大攝氧量不能解釋β多樣性的變化，但是它確實在解釋微生物群預測的宏基因組功能的變化中扮演著重要角色，其與細菌趨化性，運動性和脂肪酸生物合成相關的基因密切相關。

在身體健康的參與者中，糞丁酸鹽(butyrate)（一種與腸道健康改善相關的短鏈脂肪酸）的產量增加，證明了這些預測功能。這項研究的結果表明，健康人的心肺適應性與微生物多樣性的增加有關。丁酸鹽的產生很重要，因為它與改善腸屏障有關，而腸屏障負責隔離腸內的有毒物質和細菌[10]。綜上所述，研究表明，運動會引起更多的健康細菌種類（即丁酸鹽生產者），這有助於強化腸道上皮並防止有害細菌種類轉移進入循環系統而產生大量有害的系統性後果。