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覺察手記｜覺察到自己生氣的當下
你也曾發現自己正在生氣嗎？這是我其中一次意識到自己狀態的瞬間（如果你喜歡，也可以稱為覺察），我發現我自己正在生氣，那個當下好似有什麼被切換，接著出現無法自制的反應。
在說故事之前
我想指出這裡的發現是「看見、意識到」的意思。我意識到自己正在生氣，並非是我「覺得」好氣、感到很憤怒。前者是帶著覺察的；後者則是誤認為自己就是那個被覺察的角色。這樣說還是有點模稜兩可，但好像又有點「什麼」被分岔開來？具體而言，到底是哪裡不一樣呢？
先想像自己正在看電視
「我發現我自己正在生氣」的這個念頭之所以會說它帶著「覺察」，是因為出現了觀察者的視角。
- 前面的「我」（我發現我自己正在生氣）就像在看電視的「觀眾」，也就是常聽到的「觀察者、第三者視角、旁觀者、覺察本身」。
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
「你那不是真心話」，在看著影片中兩位主持人與方宥心的對談，心裡默默浮起了這句話，「自我察覺的過程是很辛苦的」。
記得我剛開始進行自我覺察練習的時候，與伴侶對話常會在十分鐘內被問3次同樣問題，而我每次總能給出不同答案。一開始總是不知道自己問題出在哪，甚至覺得發問的人很討厭又囉嗦，就在這樣的反覆練
自我意識強的人都比較主觀。習慣用自己理解世界的方式、認識他人。
為什麼相處了一輩子的人，卻覺得陌生。明明是最緊密連結的人卻不了解對方。
因為你看見的只有自己，你對另一個人的認識是你內心期望他成為的樣子。
期待與失望、埋怨對方的不願成長，享受安逸。但如果這就是他理想的生活方式呢?
希望別人尊重
生活裡本就存在著大大小小的煩心事，在人與人的互動間，一不小心可能就觸碰到他人的情緒開關。
我們都不是對方，也無法時刻覺察到對方所處的情緒狀態。當自己知道情緒上來時，適時的告知對方，提出需求，讓彼此暫時離開當下所處的環境。除了能避免因為情緒當下說出傷害彼此的話，也能避免自己做出錯誤的決定。
當你清
試過將一件發生在自己身上的事用不同語氣形容嗎？當我們用不一樣的心理距離描述同一件事，對事件的感受也全然不同。要怎麼實踐呢？很簡單，就是用「我、你/妳、他/她」書寫下事情的始末吧。
在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
"他有生氣的權利，你有不接受的權利"
焦點回到自己身上，自己為何生氣？自己為何在意？自己為何難過？答案或能水落石出，自我覺察，讓這些情緒和雜念通過，得到釋放的管道，不是強迫自己放下，勉強是不會幸福的。
p.88
●體驗到潛在的自我
治療的過程中，有十個面相在所有的個案中都很顥著，我也許可以稱之為「對體驗的知覺」，或甚至叫「對經驗的體察」。但在本文中，我要把它稱為「對自我的體驗」。
案主和治療者建立充滿安全感的關係之後，由於不再有實質的或隱含的威脅逼臨自我，因此案主可以讓自己檢視他
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