氣功菜鳥筆記 __躺式
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#南嶽氣功筆記
氣功菜鳥筆記 📝
在閱讀張老師著作《氣功縱橫》後才了解，原來練功除了可以坐著，還可以躺著呢！
躺著練功，特別適合於睡前、睡醒時練習~
也合適體弱病者（例如：胃緊張力降低、胃腸蠕動緩慢、消化性潰瘍及胃下垂等患者）
躺著練功有仰臥、側臥和靠臥三種方式可以採用，但無論哪一種姿勢，練功時符合鬆靜自然，即是練功的要領 ！
( 1 )仰臥式：
全身平臥床上 ， 面朝天 ， 頭自然正直 ， 枕頭高低適宜 。 為了呼吸通暢 ， 頭及肩背部稍墊高些 ， 輕輕閉上囗眼 ， 面部放鬆 ， 四肢自然伸直 。 兩手可分放身旁 ， 也可相疊於腹部。
(2)側臥式：
分為左側臥式和右側臥式。
側身臥於床， 頭稍向前低，平穩著枕，口眼輕閉。下側的胳膊自然彎曲， 手放在枕頭上，手指自然伸開，腿自然伸直。上側的手自然地輕輕放在髖關節處，上側的腿彎曲放在下側腿上。
(3)靠臥式：
在仰臥的基礎上，將上半身及頭部墊高， 斜靠床上。
躺著練功通常於室內進行，易於放鬆入靜，常用於睡前或醒後練功。
但對於初學者來說，較容易昏沉，影響練功質量。因此為了防止入睡，初學時可以採用一些方法 ， 如雙臂支起 ， 保持某種特定的姿勢。這樣一旦入睡，姿勢的變化也可起到一定的提醒作用。
但若為失眠患者來說，如能通過練功，自然入睡，也是好事~
起床有困難的病人，只要掌握練切要領，同樣可取得良好的效果，而且更易於堅持哦~
*飯後若想要躺著練功，一般多採用右側臥
其他時候，左側、右側臥位均可。
*注意：心臟病患者、哮喘患者及體力極差的患者，由於平躺會加重症狀，可採用靠臥式，以利於呼吸通暢，避免胸悶、氣短，有利於練功 。
資料來源：張振興（1999）。氣功縱橫，林鬱文化事有限公司
**照片為教室團體練習
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來源:找出你的天賦這本書
練習1:靜坐
如果可以，以舒服且放鬆的狀態去把背部與肩膀都打直，眼睛閉上
用鼻子深吸一口氣，閉氣數秒，再慢慢吐氣
深呼吸時把注意力放在吸氣與吐氣，緩慢的深呼吸4至5次
以正常方式呼吸幾分鐘，注意力依舊放在呼吸的感覺上
過程中如果有思緒出現，不必試圖阻攔，持續把注意力放在呼
像有的人打坐昏沉，他只要一盤腿坐下來，很快頭就低下來了，很快就進入狀況，就算睡飽之後打坐還是一樣。所以一定要注意，不能養成昏沉的習慣。你打妄想還好一點，至少你還能夠對治，昏沉的話，心中一片混沌，這就很難對治了。所以閉目的時候，你要注意不能昏沉，容易昏沉的就打開來看佛像。
所以在坐之前，要像這裡說的這樣，先調一下四肢。其實入禪的每個細節，都會影響到後面的打坐。一些小細節你可能覺得沒什麼，比如腿沒放好，或手沒放好，身體歪一邊，你覺得沒什麼，但是它對後面靜坐會有很大的影響。因為有時候可能因此氣脈不通或者混亂，進而影響到我們心的寂靜。
要緊的就是身體保持放鬆而正直，單盤或雙盤倒不是重點，可以的話當然雙盤，如果雙盤不行，單盤能夠坐得住也很好。老人家連單盤都不行，那就散盤，或者是坐高拜墊，甚至是坐在椅子上把腿垂下來，也都是可以的。我們說雙盤的氣會更加凝聚，但最主要還是你的心，後面講到心的調整才是最主要的。
你要準備好坐墊，高矮自己調整，每個人情況不同。因為剛開始我們的肌肉還沒有完全放鬆，沒有達到一個很好的狀態，這時候如果底下坐墊沒有墊高，身體會不自覺地往後仰。往後仰的時候，你又要讓它保持正直，會不自覺地用力把身體往前挺，這樣就沒辦法放鬆。我們一再強調要放鬆，所以坐處要安穩。
所以這平常就要訓練。訓練不只是說我平常行門用功而已，或者是說我靜坐用功而已，而是說你要掌握這種止觀的方法，把它用在一切動一切靜的狀態當中，時時刻刻都能夠保持正念正知。
止觀從狹義來說，就是腿一盤，靜坐。但從廣義來說，在任何時刻，不管動不管靜，靜坐止觀的原理都是通用的。只是說靜坐的時候，正念正知比較好修，但是正念正知在任何時候都是相通的。
我們只是保持安住在當下，不要憶念過去，不要幻想未來，就安住在當下修止，乃至能夠觀察一切都是夢幻泡影，安住在般若波羅蜜當中。
在現今快節奏的生活中，許多人都因為壓力、焦慮或其他原因而難以入眠。睡眠品質不佳不僅影響第二天的工作和生活表現，還可能對身心健康造成長期影響。在追求良好睡眠品質的過程中，靜坐冥想和助眠技巧被廣泛地提倡和應用。本文將探討如何透過靜坐冥想與助眠技巧改善睡眠品質，帶來身心的平靜與放鬆。
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
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