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011閱讀紀錄：一小時的力量(艾德莉安‧赫伯特)
Power Hour（Adrienne Herbert）如果每天多給你一個小時，你會想做什麼事情呢？
我相信絕大多數的人，應該都會想把這一個小時，拿來做自己「最想要」，或是「最重要」的事情吧！
如果你是選擇運動，那在你心中，「健康」應該就是最重要的事情！
如果你是選擇閱讀，那也許「獲取知識提昇自己」，就是你心中最重要的一件事！
如果你是選擇陪伴家人，那「家庭」在你心中的地位，就是高於一切！
如果你是選擇工作，那也許追求「事業的成就感」，就是你目前的首要目標！
如果你選擇什麼都不做，那也很好，這代表你可能需要一段足夠的休息時間來休養生息！
那如果，這一個小時，是設定在你平常起床時間的前一個小時呢？你會願意為了你這些「最想要」，或是「最重要」的事情，提早一個小時起床嗎？
希望大家把最重要，或是最想要的事情，放在起床後一個小時去執行，也許很多人就會遲疑了，因為光是平時起床應付上班，時間都不夠用，甚至多數時候會像打仗一樣匆忙慌亂，壓線抵達，怎麼還會有時間做自己想要的事情呢？
除非，提早起床！
而這個前提是，提早睡覺！
這本書的作者艾德莉安‧赫伯特，就跟大家一樣是個平凡人，在準備挑戰馬拉松的過程中，發現「專注」是非常重要的關鍵，而要在繁忙的生活中擠出時間專注，最簡單的解方，就是「提早一個小時起床」。
因為她認為，隨著一天過去，會有越來越多的是同時分散你的注意力。所以，在整個世界還未開始甦醒之前，在你開始付出你的時間與精力之前，獻出一小時給自己開啟你的一天，去創造出你真正熱愛的生活，成為你想要成為的人。
因此，她建議想要「全力利用起床一小時」的人們，不要去按鬧鐘的貪睡鍵！設想自己等公車想去自己超級想去的地方，應該不會讓已經到達的公車駛過，然後去搭下一班公車吧！同樣的道理，如果你按下貪睡鍵，就等於承認接下來要發生的事不感興趣。
而該如何利用「起床後的一個小時」，來創造自己想要的生活呢？
首先，建立成長心態。
作者先引用《心態致勝》書中的觀念，告訴人們，人生中遇到的每一件事，都會有正反兩面，我們必須要選擇專注在對自己最有利的那一面，培養「成長心態」，相信自己的能力可以不斷地被開發，把失敗看成是學習的機會。
而這種心態除了有助於學習，也有助於人們去挑戰自己的夢想，因為這些有成長心態的人們，雖然知道夢想的實踐很困難，但是他們會想盡辦法克服困難，找出夢想中的「優先問題」，用問題去尋求解決方案。
舉例來說，如果你總是問自己：「我為什麼老是無法堅持我的健身計畫？」這樣的問題，是建立在負面基礎之上，不會解決問題。但如果我們問自己：「什麼原因讓我無法堅持我的健身計畫？」或是「我該如何堅持我的健身計畫？」用這樣的問題，去找出解決辦法，也強化自己的成長心態，才能有助於夢想的實踐！
接著，養成強大的習慣
關於習慣的養成，最經典的書籍莫過於詹姆斯‧克利爾James Clear《原子習慣》。而有別於《原子習慣》，本書作者艾德莉安在書中將習慣區分為「有用的」和「無用的」。「有用的習慣」重複一段時間，會帶來你想要的成果。而「無用的習慣」僅能給你立即的成果和獎賞，不能幫助你實現長期的目標。
除此之外，作者還特別提到一個「強大的習慣」，這個習慣會比正常的習慣帶來更大的影響，雖然行動本身很小，但可能會對生活某些面向產生連鎖反應，產生難以估計的影響。
比方說，我們每天所講的話，你有想過你的言語和回應的力量嗎？你選擇說出口的話，會影響到你的心情、你的行動，以及你的習慣。隨口說出的「我很好」、「我壓力很大」，都是一種把自己困在敘述的情形，並無法讓我們更好。
因此，不妨改用正面的說法，因為正向的練習可以將思維連結至積極方向，而正確、正向、肯定的話語，有助於自己專注在想法上，對自己的心靈、人際和生活也會產生比較好的影響。
除了言語之外，書中也提到「運動」和「睡眠」的習慣。在這兩個篇章，作者除了寫下她如何養成習慣之外，也提到這兩個習慣對她的影響，像是跑步教會她耐心、自信、心情平靜、面對失敗和感受自由。而睡眠是良好健康的基本條件，影響身心靈的層面不言而喻，因此養成良好的睡眠習慣，也會連帶影響自己的人生。
由此可知，務必先評估自己的日常習慣，除了區分「有用的」和「無用的」習慣，也應該去調整，或是用「更強大的習慣」去替換，並且增加阻力去剪賞選擇壞習慣。一但建立起強大的習慣，其實也就無須依賴意志力和動機了！
再來，人的力量不容忽視
當我們朝自己的目標前進時，不要忘記自己的社交圈子，因為關係是雙向的，所以彼此是互相影響的，如果我們要影響人，最有力也最有效的方式，就是以身作則。而我們如果要去向別人學習呢？作者提供她的看法：「觀其行，再聽其言。」那如果是一些不斷耗損你、讓自己感覺很糟的關係，也請斷絕！
作者提出這樣的觀點，和「提早一小時起床」有什麼關係呢？
當你努力朝著自己的目標前進，生活周遭的人是否都了解你呢？是否都支持你呢？是否都很鼓勵你呢？這個非常重要！因為我們朝目標努力，勢必會調整自己的生活行程，而他們的鼓勵會是一個很強大的助力。
因此，作者在書中特別提到：「如果你不能把你的目標放在生活的優先順位，並且專心一致的話，你就無法怪罪別人拖累你。」因此，管理他人對你的期待，是一件很重要的事情。
最後，善用目標的力量
目標，就是你為什麼做這件事的理由，要認清楚你的目標，最好的方式，就是間建立自己的價值觀，也就是，什麼對你而言是最重要的？請找出現階段最重要的那一個，即便你現在認為最重要的是「賺錢」也無妨，因為隱藏在金錢後方的價值觀，其實是對於安全、保障、資源和自由的追求。
確定好目標，就要讓自己的行動跟得上你的雄心壯志。因為你每天的所作所為，將決定你會成為什麼樣的人。
在這個部分，作者有特別提到，阻礙多數人追尋自己熱情和目標的最後一件事，是「恐懼」。面對危險、不確定的事情，我們恐懼心理是很合理的，也會採取相對應的措施，像是強迫採取行動、逃跑，但是這些都是協助自己遠離危險。
相較於前兩者，最糟糕，也最危險的一種方式，就是「完全都不做」，沒有膽量跨出去，永遠不知道自己能成就什麼！
書中有提到一種方式，叫做「恐懼演練」，讓自己事先在可以控制的情況下，演練自己對於恐懼會出現的反應，那下一次讓自己恐懼的時刻出現，就能夠控制和克服它。
就像作者艾德莉安剛開始錄製Podcast時，為了避免自己談到不熟悉的主題而顯得沒自信，她想了一套節目談話問答流程、仔細閱讀來賓的書籍、瀏覽相關社群媒體新聞、收看相關影片，總之在製作之前做足準備，想辦法實施「恐懼演練」，也因為有充足準備，讓自己更有自信！
回到最初的那個問題，如果每天多給你一個小時，你會想做什麼事情呢？
現實的生活中，不會真的出現25小時，我們該做的，是努力拿回原本屬於你的時間！而本書的作者，透過自己親身的實踐，徹底地運用早上起床的第一個小時，完成了很多很多的事情，就連這本書⟪一小時的力量⟫，也是在那段時間完成的。
因此作者非常地建議大家，每天早上花一個小時的時間，專注在什麼是自己想要的，這個微小的轉變，經由複利的累積，一定會造成巨大的改變。
也許很多人會覺得，短時間要改變自己，是非常困難的一件事。那推薦大家我前陣子剛閱讀的一本書⟪起床後1分鐘的魔法提問筆記⟫，建議大家不妨先從提早10分鐘開始，然後用那短短的時間，給自己一些「正向的話語」，積少成多，也會有不一樣的改變！
