瑜珈11式(圖文轉傳)

譯by原點瑜伽。Udgama Yoga Studio，粉絲團寫道:為讓不懂英文的人更方便學習，所以取自以下，並且翻譯。

翻譯者是Elva Lin ，她在2018年在宜蘭成立原點瑜伽(https://www.facebook.com/udgama.yoga.yilan/)

原圖取材自↓
https://www.facebook.com/pg/itsYogasana/photos/?tab=album&album_id=280266922634127

#坐姿側彎

你知道嗎？
當你每天延展這裡.......

#腰方肌

如果這個地方缺少延伸，它是造成僵硬還有下腰疼痛的地方。腰方肌必須美日延伸，特別是如果你整天都坐著。

#蹲式 or #花環式

你知道嗎？
蹲式有許多好處

蹲式延伸大腿、鼠蹊部、髖部、腳踝還有身體軀幹。它調諧腹部肌肉改善結腸的運作幫助排泄。這個姿勢也增加在骨盆的血液循環，也可調節性能量。

#站姿前彎

你知道嗎？

站姿前彎可以延伸你的髖部、腿後肌和小腿。延伸拉長你的大腿還有膝蓋。保持你脊椎的強壯與彈性

你知道嗎？
做這個 #橋式 更加規律

延伸你的胸肌、脖子、脊椎和髖部。加強背部、臀部、腿筋。加深你的血液循環，幫助減緩壓力還有心的沮喪。

#女神式

你知道嗎？
女神式有許多健康利益

它協助你延伸你的髖部、鼠蹊部、胸部。調和全身的協調還有強壯核心肌肉，加強四頭肌與大腿內部肌肉。修復肩膀、手臂和上背部。

#延伸

你知道嗎？
每日延伸

UC DAVIS說這個動作可以增加血液在肌肉中的流動。增加含氧量。幫助改善彈性，改善關節在移動的範圍。減少在身與心的緊張。

你知道嗎？
上犬式有許多有處....

它可以加強手腕、手臂、背部和臀部的調和。打開胸腔，提供一個萎縮或下陷的肺部或者心的矯正。

你知道嗎？
每天做這個延伸幾分鐘.....

延伸你的梨狀肌可以幫助你逐漸的減少坐骨神經痛與下背痛。也可以幫助你減少後腿部、臀部、腿後肌、也許還有小腿肚肌肉的緊繃感。

#束角式

你知道嗎？
每天延伸鼠蹊部幾分鐘.....

蝴蝶式延伸幫助你打開你的髖部和臀部和改善彈性。延展的目標放在鼠蹊部。放鬆和延長大腿內側的肌肉(內收肌)。內收肌區域常常在練習中被忽略但是他們在穩定與平衡中扮演重要角色。

#嬰兒式

你知道嗎？
每天做這個動作五分鐘......

心會超級無敵的平靜。這個動作對於消化很好，它可以延長下背部。幫助你打開髖部。

#坐姿前彎

你知道嗎？
每天做這個動作幾分鐘......

引導放鬆、舒緩壓力和使心情提升。延伸脊椎、肩膀、下背部還有腿後肌。刺激內臟器官，包含大小腸、腎臟、肝臟、卵巢、子宮。幫助舒緩月經期間的不舒服。