『蹲』對大腦神經與肌肉所造成的影響
『蹲』對大腦的影響
上一篇我們談到了身體發出的警訊
今天要來談談身體可以藉由高品質的運動，造成什麼樣的影響！
無論任何的運動都會由地板到核心發力，產生動作
而『蹲』所產生的發力作用，幾乎無所不在。我們就從『蹲』對大腦神經與肌肉所造成的影響來探討吧！
Photo by Sven Mieke on Unsplash骨盤連接的肌肉有上下腹部，下背部，臀肌，腿，我們在使用上常常會用髖關節往前往後，來作為動作標準的評判。
『蹲』，的動作要點
先來說髖往後膝關節往前，一般是做『蹲』這個動作，
首先啟動髖關節
在大腦的控制與感受中，我們會先啟動髖關節同時大腿前側延展拉長，
在啟動的瞬間為了保持穩定與平衡臀部肌群會開始離心收縮用力。
在動作過程中，我們會感受到大腿前側隨著膝關節前推，延展增加，這時髖關節後推臀部開始介入離心收縮。
臀腿極限收縮
在動作的最後，我們能感受到因為蹲的更低，所以臀部會收縮到更極限，以保持，穩定並準備維持回復站姿的張力。
徵召大腿後側收縮
在站直的過程中，我們會控制膝蓋關節由彎曲慢慢回復，大腿後側開始向心收縮支撐，膝關節回拉，髖關節開始回推
在過程中，我們可以感受到臀腿肌群在使用時的緊繃度與收縮感，這時候要感受大腿肌肉延展產生的空間增加膝關節穩定度與髖關節的靈活度，一直增加到蹲的極限，看髖關節有沒有下沉超過膝關節，產生完整的動作行程。
我們可以藉由大腦神經刺激肌肉收縮產生越來越優化有效率的運動品質，同時也得讓肌群找到延展放鬆的方法。讓肌肉接受各種不同的刺激，同時也會修復神經讓大腦分泌激素賀爾蒙，互相幫助彼此。
強化身體的四種恢復方式
一．溫度效應
熱效應
以熱效應來說可以透過組織增溫可以增加腦內啡，有助人體舒壓放鬆與止痛，但不應過量或錯誤使用避免造成傷害
１．擴張血管，增加微血管血流量
２．增加血管通透性
３．柔軟組織
４．降低局部張力
冷效應
以冷效應來說可以冷只要低於身體核心溫度，可刺激身體自我保護，啟動循環效應，造成局部充血，冰敷會讓血管收縮，組織液凝滯或血流減緩，使用得當勝於熱敷的奇效
二．按摩放鬆
外力作用於人體組織，達到組織放鬆，按摩不只有物理效應，還有神經生理的化學效應，可降低皮質醇（壓力賀爾蒙），提升血清素（快樂賀爾蒙）與腦內啡（放鬆愉悅止痛），但必須留意自身實際狀況斟酌強度。
１．鬆動結痂的筋膜
２．柔軟肌肉組織
３．促進血液流動
４．降低局部異常張力
三．拉筋伸展
拉筋伸展延展了作用的組織，包含動態伸展，靜態伸展，瑜伽，效果不只改山身體活動度，有助於筋膜重塑，與神經重組，可以使筋膜結構或神經系統年輕化。但過當或錯誤拉伸會造成肌肉損傷，視實際情況調整。
１．增加組織延展性
２．鬆動緊縮的肌肉＆筋膜組織
３．促進局部血液流動
４．降低局部異常張力
四．運動訓練
定義提升心肺能力或肌耐力的體能活動，強度視現實現情狀而定，
像如果以３５歲為例
算法２２０－目前年齡＝最大心跳數
２２０－３５＝１８５
最大心跳數的５０％－６３％為低強度訓練９２－１１６心跳數才有低強度
最大心跳數的６４％－７４％為中強度訓練１１８－１３６心跳數才有中強度
最大心跳數的７５％－９４％為高強度訓練１３８－１７３心跳數才有高強度
最大心跳數的６０－８０％為有氧訓練，１１１－１４８心跳數為有氧區間可訓練心肺功能與耐力
最大心跳數的８５％以上為無氧訓練，１５７心跳數為無氧區間可作為肌力訓練。
運動訓練對身體的強化
１．增強肌耐力力
２．加組織強度
３．提升心肺能力與血液流動
４．刺激骨組織
５．提高基礎代謝力
６．促進腦類非分泌
在連續徵召使用肌群，可以不斷藉由動作感受到肌肉起始到極限，調配與增減使用的抗結肌群，並感受使用肌群逐漸疲乏的過程，讓大腦記憶住控制肌群的感受並同時協調周遭肌群的能力。
本體感覺
像一個這樣訓練的過程是讓我們藉由理解動作發生的過程，讓自己大腦能夠
１．控制肌肉
２．協調身體
３．感受律動、
藉此過程身體能發現更優化有效率的組合方法，這是一般我們統稱體感裡的本體感覺，可以不斷藉由訓練讓它更靈活、敏感、聰明。掌控自己的身體，使身體越來越成長茁壯。
當我們不斷藉由重複的訓練刺激我們的大腦，大腦捕捉身體的訊號就會更加敏感，感受自我的反應或調控自我的狀態，對於外在的訊息能更好的接收理解做出反應。
我們從出生從躺、爬、直到站立，成長改變的很快速，身體本能讓我們很快的學習模仿，但過了青少年階段之後，就減緩了身體的成長與改變，如今我們能運用這些方法，有系統的學習改變身體肌肉的運用與回饋到神經大腦，甚至促進神經化學反應，分泌產生激素改善賀爾蒙，從自己的身體改變起，為什麼不從現在開始做呢？
參考資料
ＡＮＡＴＯＭＹ ＴＲＡＩＮＳ解剖列車
ＭＡＺＥ ＯＦ ＰＡＩＮ痠痛迷宮
