【BOOK】生氣要在對的時機：精神科醫生分析生氣的類型，控制瞬間怒氣，管理活用憤怒情緒，學會在適當的時間表達/伊藤拓
憤怒管理並不是以「不生氣」為目的。
有點記不清當時為何會借閱這本書，對我來說這本書就是輕鬆閱讀又可以應用在日常生活的通勤工具書〔隨翻隨閱〕，然而這陣子其實生活蠻順利的，一件一件事被寫上月曆，日子一天一天過去，有種船到橋頭自然直的井然有序。
在這樣平穩的身心狀態下閱讀情緒管理的書，不免覺得有些文不對題的突兀，但轉念一想，也許就是平穩的狀態所以才更吸收得進去，更能有種未雨綢繆的愉悅感。
生氣是每個人都會擁有的情緒，書中提到導致憤怒的三個導火線是「應該」、「想要」和「忌妒」，這三個都是事與願違的反應，而情緒管理就像是大腦中產生憤怒的杏仁核與控制情緒不要失控的額葉的拔河。
然而在遭受到無端的惡意時，在「不要成為和他們一樣的人」和「以其人之道還治其人之身」之間，總是一場痛苦的抉擇，一昧的隱忍也許只會換來對方的得寸進尺，這時就要考慮我們和對面的人是什麼關係，有沒有往來需求，會不會牽扯到自己的日常生活，但總是不要把怒氣藏在心裡，太傷身了！有時候該生氣就盡情的生氣吧！
：啊！！！！！！！！！〔像這樣吼出來就好多了〕
在怒火中燒時怎麼恢復冷靜
- 仰望天空
- 數數，念個人專屬咒語
- 深呼吸
- 離開現場
- 看一看、聽一聽有助於恢復平靜的事物
- 吃一口甜食
- 將腦中的煩悶寫下來
- 藉由運動流汗來發洩
平時如何促進血清素分泌，遠離煩躁心緒
- 利用光線來調整生活規律〔早上曬太陽，睡前避免使用電子產品〕
- 吃肉提高抗壓性
- 利用假笑來消除壓力
我自己如果有心情不好的時候，就會照著我的自創口訣來調整心情，百試百靈：
吃得好、洗個澡、睡到飽
吃吃自己喜歡的食物〔最近的Top是徐師傅的麻辣臭豆腐、麥當勞的勁辣香雞翅〕，痛痛快快的洗一場澡〔有種把所有戾氣都從身上清除的感覺〕，不管不顧的放鬆睡個大頭覺，在調整身心狀態時，會有一些蹉跎、一些浪費、一些虛度光陰，但那些時間就像是在不同跑道中轉換的過程罷了，我需要這種仔仔細細的數著時間一分一秒過去的時刻。
希望好人都開開心心！Onday祝大家天天都開開心心！
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
2024年5月共讀圖書中提到了孩子生氣時的處理方式，以及建議製作一套自己的「生氣選擇輪」來管理情緒。這本書的內容也適用於成年人，提醒人們管理情緒是與情緒好好相處的重要部分。
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
閱讀了《1分鐘掌控情緒微心理》剛好看到某一篇內容敘述，人們日常生活中所生的氣，大多都是不該生的氣，作者將其分為四類：一、別人在無意間的情況下讓你生氣；二、在不得已的狀況下，犯下的錯誤；三、根本是雞毛蒜皮的瑣事；四、不真實的流言不值得生氣。而生病是歸在第二類。
在現代快節奏的生活中，我們常常會遇到令人生氣的情況。這時，如何有效地處理和控制情緒成為了一項重要的技能，生氣是一種暫時的情緒，應該在一定的時間內得到處理和解決。
一、可以在當下為自己設定一個暗號。這個暗號可以是一個特定的手勢、一個特殊的詞語，或者是一個深呼吸的動作。當我們意識到自己情緒激動時，可以
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
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生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
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相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。