【BOOK】生氣要在對的時機：精神科醫生分析生氣的類型，控制瞬間怒氣，管理活用憤怒情緒，學會在適當的時間表達/伊藤拓
更新於 2023/05/14閱讀時間約 2 分鐘
憤怒管理並不是以「不生氣」為目的。
有點記不清當時為何會借閱這本書，對我來說這本書就是輕鬆閱讀又可以應用在日常生活的通勤工具書〔隨翻隨閱〕，然而這陣子其實生活蠻順利的，一件一件事被寫上月曆，日子一天一天過去，有種船到橋頭自然直的井然有序。
在這樣平穩的身心狀態下閱讀情緒管理的書，不免覺得有些文不對題的突兀，但轉念一想，也許就是平穩的狀態所以才更吸收得進去，更能有種未雨綢繆的愉悅感。
生氣是每個人都會擁有的情緒，書中提到導致憤怒的三個導火線是「應該」、「想要」和「忌妒」，這三個都是事與願違的反應，而情緒管理就像是大腦中產生憤怒的杏仁核與控制情緒不要失控的額葉的拔河。
然而在遭受到無端的惡意時，在「不要成為和他們一樣的人」和「以其人之道還治其人之身」之間，總是一場痛苦的抉擇，一昧的隱忍也許只會換來對方的得寸進尺，這時就要考慮我們和對面的人是什麼關係，有沒有往來需求，會不會牽扯到自己的日常生活，但總是不要把怒氣藏在心裡，太傷身了！有時候該生氣就盡情的生氣吧！
：啊！！！！！！！！！〔像這樣吼出來就好多了〕
在怒火中燒時怎麼恢復冷靜
- 仰望天空
- 數數，念個人專屬咒語
- 深呼吸
- 離開現場
- 看一看、聽一聽有助於恢復平靜的事物
- 吃一口甜食
- 將腦中的煩悶寫下來
- 藉由運動流汗來發洩
平時如何促進血清素分泌，遠離煩躁心緒
- 利用光線來調整生活規律〔早上曬太陽，睡前避免使用電子產品〕
- 吃肉提高抗壓性
- 利用假笑來消除壓力
我自己如果有心情不好的時候，就會照著我的自創口訣來調整心情，百試百靈：
吃得好、洗個澡、睡到飽
吃吃自己喜歡的食物〔最近的Top是徐師傅的麻辣臭豆腐、麥當勞的勁辣香雞翅〕，痛痛快快的洗一場澡〔有種把所有戾氣都從身上清除的感覺〕，不管不顧的放鬆睡個大頭覺，在調整身心狀態時，會有一些蹉跎、一些浪費、一些虛度光陰，但那些時間就像是在不同跑道中轉換的過程罷了，我需要這種仔仔細細的數著時間一分一秒過去的時刻。
希望好人都開開心心！Onday祝大家天天都開開心心！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
看完一章就休息，是適合看這本書的節奏
有關於中華商場，這個某一世代的臺灣人都知道、甚至去過的地方
作者寫了他對中華商場的回憶，有人，有物，有景，有情
說是虛幻嘛，有真實的地和人啊
若說是真實，好多情節也太不可思議了
魔術師是要角，串連起每一章節，如果沒有魔術師，就沒有這本書
所以，因為魔
第二頁的最後一首練習曲，依然是雙聲部型態。不過相對簡單，最多只涵蓋半音把位～第三把位，因此相關運指皆單純許多。
為了方便整理出相同指法，加快練習，我們將相同的指法用相同的顏色來標記。
這是威納第二冊當中的最後一首帶有編號的練習曲，第２１號雙聲部練習曲。
在６３頁我們已經練習了一些雙聲部指法，並且搭配換把位練習，已經建立了一些運指觀念，接下來這首練習曲我們將更有效率地進行分析與練習。
這又是一首標示「Tempo ad libitum.」的練習曲，表示速度上是可稍微自由地，沒有明確的速度範圍要求。
以型態來看，屬於雙聲部，每兩個音分別在不同聲部，甚至在某些段落會成為雙音指法，因此用雙音的思考方式來練習會比較有效率。
第６２頁是所有大小調基本和弦的琶音練習，與其說是練習曲，不如說是這些和弦的列舉。因此本頁練習我們不會作為一般練習曲那樣一口氣完成，而是將每個琶音的原始和弦列出，了解它們的調性和把位指法。
升半音第一把位是相當特殊的把位，顧名思義就是把正常第一把位的１～４指全部往下移動一格，全部升高半音。
這個指法相當於先前第４１頁當中第二把位的第二種指法，但由於音高標示還是第一把位範圍內的音，因此仍然要算是第一把位。
聖經約書亞記中提到雅煞珥書是件很獨特的事情。
雅煞珥書(The Book of Jasher) 從希伯來字面上看- Sēper haYYāšār,
就是“義人之書 - the Book of the Upright, "的意思! 屬靈上,
Jasher-H3477乃是most uprightness
會來到這家位在東區小巷中的神祕酒吧，完全是應友人的邀請。我們想要在晚上暢聊又可以小酌一番，於是友人就找到了這家安靜、使人感到放鬆的酒吧-Book ing bar。
一堵牆直直在書中間，小騎士躲在牆的左邊，認為很安全，牆的另一邊是未知、可怕的世界，有猛獸還有吃人的大巨人！但牆左邊慢慢開始進水，小騎士仍堅持待在左邊。
他會有危險嗎？
Book Depository就像英文版的博客來。只要是你想看的書，幾乎都能在上面買到。
儘管像博客來、誠品，以及敦煌書局都有在進口外文書，而且有時候他們賣的商品售價還比海外商家的訂價低一些。
但論全面性，我認為還是透過Amazon或Book Depository等國外商店選購比較容易找到想要的商品
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
看完一章就休息，是適合看這本書的節奏
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若說是真實，好多情節也太不可思議了
魔術師是要角，串連起每一章節，如果沒有魔術師，就沒有這本書
所以，因為魔
第二頁的最後一首練習曲，依然是雙聲部型態。不過相對簡單，最多只涵蓋半音把位～第三把位，因此相關運指皆單純許多。
為了方便整理出相同指法，加快練習，我們將相同的指法用相同的顏色來標記。
這是威納第二冊當中的最後一首帶有編號的練習曲，第２１號雙聲部練習曲。
在６３頁我們已經練習了一些雙聲部指法，並且搭配換把位練習，已經建立了一些運指觀念，接下來這首練習曲我們將更有效率地進行分析與練習。
這又是一首標示「Tempo ad libitum.」的練習曲，表示速度上是可稍微自由地，沒有明確的速度範圍要求。
以型態來看，屬於雙聲部，每兩個音分別在不同聲部，甚至在某些段落會成為雙音指法，因此用雙音的思考方式來練習會比較有效率。
第６２頁是所有大小調基本和弦的琶音練習，與其說是練習曲，不如說是這些和弦的列舉。因此本頁練習我們不會作為一般練習曲那樣一口氣完成，而是將每個琶音的原始和弦列出，了解它們的調性和把位指法。
升半音第一把位是相當特殊的把位，顧名思義就是把正常第一把位的１～４指全部往下移動一格，全部升高半音。
這個指法相當於先前第４１頁當中第二把位的第二種指法，但由於音高標示還是第一把位範圍內的音，因此仍然要算是第一把位。
聖經約書亞記中提到雅煞珥書是件很獨特的事情。
雅煞珥書(The Book of Jasher) 從希伯來字面上看- Sēper haYYāšār,
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Jasher-H3477乃是most uprightness
會來到這家位在東區小巷中的神祕酒吧，完全是應友人的邀請。我們想要在晚上暢聊又可以小酌一番，於是友人就找到了這家安靜、使人感到放鬆的酒吧-Book ing bar。
一堵牆直直在書中間，小騎士躲在牆的左邊，認為很安全，牆的另一邊是未知、可怕的世界，有猛獸還有吃人的大巨人！但牆左邊慢慢開始進水，小騎士仍堅持待在左邊。
他會有危險嗎？
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儘管像博客來、誠品，以及敦煌書局都有在進口外文書，而且有時候他們賣的商品售價還比海外商家的訂價低一些。
但論全面性，我認為還是透過Amazon或Book Depository等國外商店選購比較容易找到想要的商品