<起床後的黃金一小時>四種行為開啟有效率的一天

這本書是由[班傑明.史鮑&麥可.桑德]所著，本書透過訪問64位的成功人士，揭開他們為什麼可以高效率完成他們工作的秘密，了解他們從早晨起床之後的行為會如何影響他們一天的工作。

這本書大致都針對相關人士起床後一小時的所作為來說明，當然每一個人都不盡相同，有的人起床時間也不見是我們熟知的早上，有些人可能是工作關係，日夜顛倒睡到下午，但是筆者也有特別說明到，重點在於你起床後接下來的行為，當然這些行為不是說早起就好，不是說早起然後坐在電視前面放空這樣，而是做一些有利於一天工作，讓身體能開機的行為。

有哪些行為是能夠讓他們開啟有效率的行為呢??本書有10個章節，但是我個人覺得有4種行為，是能夠方便大家來採用執行。

首先是冥想，冥想會讓人想到打坐或是宗教信仰有關，其實冥想有很多，有正念冥想、感恩冥想等等很多，冥想簡單來說就是將頭腦暫時的放空，不去想其他事，一開始很難，但可以透過音樂輔助讓自己不受到外界噪音打擾，訓練自己專注於呼吸專注於一件事情上，這可以訓練自己的專注也同時讓自己的頭腦暖開機。

再來是運動，當然不一定是要到健身房才可以，有些時候可以做做伸展運動，像是瑜珈這種慢慢拉筋的運動，就很適合早晨，有些人晨跑，早上空氣最好，氣溫也是舒服的時候，透過運動讓自己的身體熱起來，書中有些人士是透過一邊運動一邊冥想的，所以前面兩件事是可以一起操作的，運動跑步也是一種冥想，因為你在跑步的時候頭腦會很專注跑，調節呼吸腳步，完全沒有其他心思想其他事情。

再來是夜間習慣與睡眠習慣了，因為在接受作者的這些成功人士，他們每天幾乎都會睡足7-8小時，當然少部分的人是可以不用，當我知道我自己不是，特別是年紀越大的時候越是要睡足7-8小時，所以盡量讓自己睡足吧。

夜間習慣與睡眠習慣為何重要，如果你在晚上睡覺前的習慣可能是看手機或是上網追劇，讓自己很累很累才睡覺，當然隔天起床的時候就會很匆忙又很累的樣子，當然上班自然就沒有效率。也或是在睡覺前忘記準備隔天工作的資料，造成隔天也是匆忙的準備，也是可以沒有事前準備好隔天要穿的衣服，準備上班時在那煩惱浪費了不少時間，所以夜間習慣對於隔天的早晨也是很重要的。

睡眠習慣更是如此，像我睡覺時必須要關燈，要不然會睡不好，所以都會準備眼罩確保自己能夠有好的睡眠，有好的睡眠品質自然隔天不會因為太累而賴床，讓自己在隔天不斷地按下貪睡鬧鐘，而讓自己錯失了一天中最美好的時間。

以上這四種行為個人認為是最容易上手，特別是夜間習慣與夜間睡眠，因為當自己都能睡好覺的時候，其實隔天起床是不需要鬧鐘的，會很自然地起床，漸漸地你就會發現你比其他人可以利用的時間多了一點點。