方格精選
走上踏實生活｜如果你總是過度用力， 總有一天會筋疲力盡
這是你的日常寫照嗎？
- 有點輕微焦慮，覺得自己忙碌不堪，很久沒有靜下來休息
- 靜靜坐著就忍不住滑手機，不斷查看信件或是社群媒體
- 不想一直處在「開機」的狀態，卻又無法讓自己「關機」
今天想和你分享《踏實感的練習》書中提到的 5 種方式，讓我們走出過度努力的耗損，打造持久的成功。
練習 ①「接納現實才能看見往前走的路」
我們所無法控制的事情，總是遠遠比我們所能控制的多，當事情發生不如預期的時候，會試圖讓自己不去認清真正的現實，反而用更多證據去支持自己所認定的現實。
這個自我欺騙的過程其實就出現在我們的日常生活裡，例如：你明明清楚自己不想再做這份工作，卻不願意面對，反而找更多理由證明這份工作其實也不錯，同樣的情境可能也發生在愛情與友情的人際關係裡。
你明明知道在關係中已經過度內耗、不開心了，卻始終把自己的需求往後放，不斷的說服自己可能是對方太累了，說話直接了點，或是告訴自己這個人本來就是這樣呀！不斷地為這段關係找到可以繼續下去的「合理藉口」。
想要改變最重要的就是意識到心中真正的感受，別再自我欺騙了！
練習 ②「擁抱現在的你，踏出改變的步伐」
無論我們面對的是不良習慣、一段關係的寂寞感，職場的倦怠、緊張不安的身心狀態或是糟糕的健康狀況，即使真正需要處理的問題就在眼前，但我們已經養成一種逃避問題的行為模式。
無論什麼事，只要想要讓事情有轉機、有進展，就必須把「接納現在的你」視為起點，承認並面對問題的根源。
接納現在的自己而不是「我希望成為的那個人」－《踏實感的練習》
練習 ③「問自己真正想說的是什麼」
你有沒有想過人類明明是獨立的個體，卻渴望能得到愛，與他人建立連結、獲得他人的協助並被群體所接納呢？或許這正是人類演化出「與他人分享自身脆弱」的原因，其實大家都很脆弱，只是願不願意承認而已。
你必須鼓起勇氣，說你真正想說的話，練習的過程中，你會慢慢展現你的脆弱，展露你不自信的那面，這個過程可能會讓你感到不自在，但當你足夠坦承，會發現某一部分的自己其實是可以被他人接納的，在不斷踏出恐懼與自我認識的路上，你將更強大，更有自信。
練習 ④「順其自然，而非總是強求」
一旦我們設下了目標，往往對於日後的成果過於興奮，而行事過於匆忙，有時甚至為了求成，不惜衝動行事，順其自然的概念就像是幫你的生活按下暫停鍵。
如果你能專注在眼下的事情，狀態反而會更好，想在長期獲得進展，重點不在於付出過程中付出多大努力，而是在於你做事的節奏是否能夠長久，我們都知道堅持這件事才是最難的，當你迫使自己快速達到某個目標，雖然會讓你獲得短暫的成就感與快樂，但那種感覺也會迅速消失，隨之而來的空虛感也讓你想快速達到下一個目標，你得告訴自己進展是一點一滴慢慢累積的而非一蹴可幾。
練習 ⑤「這是現在的狀況，我正在盡全力」
發現自己開始苛責自己或是批判自己時，可以在內心說出《踏實感的練習》書中提到的這句話：「這是現在的狀況，我正在盡全力」。
這是一句可以幫我們緩和當下負面情緒的自我對話，練習幾遍後，就能看見眼前的狀態就是現實，與其焦慮，還不如接受，因為你已經盡全力去做準備！以善待自己取代批判自己，我們需要的是鼓勵！
-
從前我就在想「踏實感」是怎麼來的？直到看到今天想和你分享《踏實感的練習》這本書，我才了解到有一種感受是因為你看清楚事情背後自我需求，而獲得的安全感，這就是讓你能走上「有意識生活」的關鍵。
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【理想自我實驗室】以 BE BETTER YOU 作為出發點，劃分三大主軸，分別為「推薦書單」每個月一本好書，從內容精華延伸到生活運用，「啟發思維」每篇文章一個關鍵思維，帶你找到改變契機，「自我學習」以理想自我為出發，讓你成為更好的自己。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
追求完美，力求不犯錯
在人生的旅途中，我們往往被期望和責任所纏繞，無論是在工作、家庭還是人際關係中，我們總是不斷追求完美，力求不犯錯。然而，這種過於嚴苛的要求往往讓我們背負著沉重的壓力，最終陷入身心俱疲的困境。適時的放過自己，其實是一種智慧，是對自己心靈的善待，也是保持心理健康的重要途徑。
這篇文章介紹了Brad Stulberg的著作《踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功》的六個核心原則，以及如何在日常生活中應用這些原則，提升生活品質和達成真正的成功。無論你尋求個人提升還是職業生涯上的成就，這篇文章都將為你提供寶貴的啟示和實用的建議。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
當你專注於活在當下，而不是只在乎結果，當你無時無刻都能堅持踏實穩固的生活，就自然能夠擁有快樂、成就感、幸福感及恆久的成功。
提出「接受」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」等六大原則，不只是說原理，更教你實踐方法，並實際應用在生活當中。
人每天都在忙碌之中，好像有一種麻木的踏實，但喪失了真實。唯有面對真實的自己，才能找到做自己的方向。
你認識你自己嗎？你知道你想要的是什麼嗎？還是都在滿足別人的期待？在現代忙碌的生活、工作中曾在乎過你自己的感受與需要嗎？你喜歡這樣的自己嗎？久而久之好像連自己最真實的樣子也都忘記了。
對於從小努力的人來說，如何調整努力方向是一個重要課題。透過努力成為一個善良的人、努力活成自己喜歡的樣子、或努力讓生命不留遺憾。當可以朝著這方向努力，努力對我而言就不會是辛苦，而是通往幸福的必要途徑。
我應該要多提升自我、我必須讓自己變得更好、相較於其他人的成就我不夠厲害⋯⋯
始終覺得不足的痛苦揮之不去，你也有這樣的感受嗎？
為什麼我們總是覺得自己不夠好？
本篇分享《踏實感的練習》的心得，如何在追求成就時，如何能能擁有平靜且自信的內在力量。
本章重點
1.人普遍存在動機性推理 :
當事情發展不如預期般順利時，我們普遍不願意接受，反而傾向說服自己現在的處境沒那麼糟。比如:買股票套牢很嚴重，假裝沒看到，告訴自己是長期投資。
2.快樂 = 現實 - 期待 。
3.人會跟自己理想的事物去比較，但那個理想的事物在現實當中是否真
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