在床上腐爛：TikTok上的最新趨勢揭示了自我保健的有「毒」的一面

在度過又一個週末值班後，Jessica Gold醫生回到家感到筋疲力盡，屈服於自己看電視和整天睡覺的衝動。

就像Gen Z所說，她正在床上腐敗。

Gold是眾多TikTok用戶之一，她對這一最新的病毒性自我關懷術語進行了評論，用戶會發布自己被層層毯子包裹的視頻，通常手中拿著手機或零食。

這個詞描述的是自願整天躺在床上，從而“腐爛”在那裡，根據Gold的說法，她是聖路易斯華盛頓大學醫學院的精神病學助理教授。

她說：“我認為如果你需要，這樣做是可以接受的，我也讓自己這樣做過，只要你明白為什麼要這樣做，並且還採取其他應對技巧。”

Gold表示，床腐爛與懶散的一天類似，但它是一個更加靜止的術語，活動較少。

在懶散的一天裡，你仍然可以參與你覺得有趣和放鬆的活動，可能還與朋友和家人共度時光，她說道。

初步看起來，放慢節奏來重新充電、恢復和調整可能會有很多好處，紐約愛因斯坦醫學院的心理學家西蒙·A·雷戈（Simon A. Rego）表示。他是心理學的主管和心理學培訓的負責人，同時也是蒙特菲奧利醫療中心的精神病學和行為科學教授。

然而，平衡對於健康很重要，他說道。過多地躺在床上會打亂你的情緒並增加壓力，雷戈指出。他還是蒙特菲奧利醫療中心認知行為治療培訓項目的主管。

他說：“要保持警覺，避免過度，無論當時感覺有多好。”

躺在床上超過一兩天的時間是令人擔憂的，可能指向不同的心理健康問題，戈爾德表示。

她說：“整天都想在床上消磨時間，尤其是如果這種情況越來越頻繁，很可能不僅僅是為了補覺或需要休息一天，而是為了逃避清醒時的情感、壓力或痛苦。”

這種行為與抑鬱和焦慮等心理健康疾病的症狀有關，戈爾德補充道。

床上腐爛可能不僅影響你的心理健康，還可能對你的睡眠產生負面影響。

從睡眠科學的角度來看，凱利·格雷澤·巴倫（Kelly Glazer Baron）表示，“床上腐爛正好與我們希望人們做的相反。”凱利·格雷澤·巴倫是猶他大學鹽湖城分校家庭和預防醫學的副教授。床應該只用於睡覺和親密關係，而不應用於觀看電視、工作或進食等活動，她說道。

作為一般的指導原則，如果你在上床後30分鐘內無法入睡，或者在夜間醒來超過20分鐘，那麼你應該離開床，巴倫指出。

如果你想在一個舒適的地方放鬆，可以選擇沙發或舒適的椅子，她建議。

她說：“在長時間勞累後感到疲勞是正常的，但如果這種疲勞干擾到你的工作、社交生活或其他重要活動，那麼最好與醫生討論你的症狀。”

Gold表示，床上腐爛的行為可以讓你與他人隔離，忽視自己的感受，並可能阻止你參與可以幫助你的自我關愛活動。

Rego表示，充電活動可以給我們帶來能量，"更好地為我們每天面對的不可避免的壓力做準備"。

但他說，不要感到被迫參與別人覺得放鬆的活動，因為一個人的"活動可能對另一個人來說是個苦差事"。相反，學習你自己想做的應對技巧，並將它們視為愛好，Gold說。

她說，一些選擇包括與朋友聚會、鍛煉或進行正念練習。

如果你不想出門，嘗試閱讀一本書或寫日記，而不是看電視，Gold說。

她還表示，與一位心理治療師交談可能也是有益的。治療可以幫助你學習新的應對技巧，找出床上腐爛的根本原因，並確定是否存在某種心理健康問題，Gold說。