瑜珈初心者 呼吸指南
閱讀時間約 1 分鐘
呼吸的重要
呼吸是瑜珈練習裡非常關鍵的一環,
可以說跟瑜珈動作同樣重要.
好的呼吸讓整體練習向上提升,
不好的呼吸則讓練習效果大打折扣.
身為初學者, 做瑜珈時該怎麼呼吸?
初學者剛接觸瑜珈時, 大概都會很困惑,
除了要跟上動作, 還會伴隨著呼吸的指引口令,
光是動作上就很吃力了, 可能沒有心力去注意呼吸.
這邊有幾項原則指南想分享給瑜珈初心者:
1. 鼻吸鼻吐
2. 擴大呼吸深度與廣度
3. 協調呼吸與動作
鼻吸鼻吐
利用鼻子呼吸不僅能幫助過濾空氣, 加濕空氣,
讓氣體更有效被身體利用之外,
更能平衡我們的自律神經系統, 降低身體"戰與逃反應",
讓我們即便在運動的情況下, 仍然可以感覺到一絲放鬆.
因此不只是在瑜珈練習時我們該用鼻吸鼻吐,
在日常生活中, 我們也應該採用鼻吸鼻吐.
甚至在其他運動中也可以嘗試鼻子吸氣鼻子吐氣,
你會發現身體好像感覺沒那麼吃力了.
擴大呼吸深度與廣度
肺部是主要的呼吸器官, 他就像一顆氣球,
是一個360度的完整空間, 若能擴展呼吸,
好好利用這些空間, 呼吸起來會更加不費力.
尤其在練習高強度瑜珈時, 若能做較深較廣的呼吸,
我們很容易就能調節身體狀態, 比較不會有氣喘吁吁的狀況發生,
自然而然也能在當中找到餘裕, 保持身心的自在.
協調呼吸與動作
強度較強的流瑜珈, 我們可以稍微加快呼吸速度,
而較和緩的陰瑜珈, 可以做更深長悠遠的呼吸.
根據我們練習的瑜珈類別, 對應不同的呼吸速度,
關鍵是如何讓呼吸去幫助你
在動作裡能更好的發力或更好的延展.
找到最適合你的呼吸方式
不同的運動在動作與吸吐搭配上會有不同的做法,
這當中並沒有對與錯的問題,
最終我們還是要回歸身體動作與呼吸之間的關係,
去找到一個最適合你的方式.
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