打破拖延症的第一步~2023年7月的小雲學習分享會
閱讀時間約 1 分鐘
大家好！
我是小雲，
主要分享一些有用開心的學習技巧，
和記錄自己的學習進度。
謝謝你看到這個分享！
7月小分享的主題: 打破拖延症的第一步
想和大家分享，時間管理失敗了3年，拖延症的我，
為什麼這次成功為日文 N1考試投放時間了？
過往我開始計劃時，往往把目標設定得太大了、不現實。
令到我不能實行或者不能把行動堅持下去。
要知道打破舊習慣是很困難的。
第一步，要先了解自己本來在做什麼。
從中，找比較容易替換的舊行動，
再用納米級新行動去替換。
例如我在學日語文法時，我每天從只看一個2至3分鐘的文法視頻開始。
這個行動的難度低，
自己比較不會因為覺得負擔很大而抗拒開始行動！
往往開始學習後就能進入狀態。
有時如果開始進入狀態，但很快就分心了。
代表行動前沒有分析清楚，行動的難度和實際步驟。
要把內容分拆到不用思考就可以直接開始行動的程度。
因為制定行動和實際行動時的狀態不一樣，
一定要考慮什麼做法或者什麼目標，才是自己能長時間持續進行的！！！
量力而為
這個做法也能活用在養成其他習慣上
如果你也是拖延症，請一定要試試！！
不要太在意，別人分享能一天學習10小時，但自己做不到。
要知道，現在的自己能做到多少。
就是你現在擁有的！
不放棄就能累積下去！
加油！下次見！
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今天拖延症頭冒出來了。
心情變得有點沉重，越拖越晚才開始打開日文影片練習。雖然一方面也是因為白天很專注的在做小組的資料彙整，並放到共同編輯的網頁上。
還摸了好一陣子的Suno AI，用自己之前寫的
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
做事情做久，心情一定都會有高有低，總會覺得當時是不是選錯了，是不是現在轉換跑道，有機會彎道超車。其實事情用想的都很快，但實際做要持續做下去，阻力很大，其實非常困難。而井上新八這12個步驟，我共鳴最大的部分，就是步驟10：不用慌，也不用勉強，從容的繼續做下去。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
摘要： 本文介紹了一種高效的日語學習方法，透過每天三至四小時的密集課程，學習者可以在短短三到六個月內從初學者直達日本語能力試驗N1級。這種學習方式重點在於理解和活用語言結構而非死記硬背，已有多位學習者通過這種方法達到了令人驚訝的學習成果。
推薦本文的理由： 這篇文章為日語學習者提供了一個全新的視角
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
摘要：
這篇文章分享了一名32歲的東華大學畢業生如何在短短7天內，通過吳氏日文的密集課程，從幾乎忘記所有基礎日語到能夠深入理解並快速閱讀日本文化和語言的驚人轉變。文章詳述了這位學生在過去對日語學習的偏見，以及如何通過吳氏日文的系統化教學法，快速克服學習障礙，從而達到了高效學習的目的。此外，文章還提
摘要：
透過學習日語的過程中，本文描述了一位學習者如何在250天內從對日語學習的擔憂和不自信，逐漸轉變成對學習有著深刻的理解和掌握。文章強調了依照有效的學習要領，從基本的文法和單字開始，持續練習與複習，最終能夠達到快速理解和應用日語的能力。學習者透露，早期的緊張和不確定，都因為堅持和正確的學習方法
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
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