很多時候我們明明計畫好要去健身、跑步、打球，但是隨著時間越近，心裡抵抗的程度也就越高。有時就直接放棄這次的運動計畫了。這是很多人都遇到過的問題。
心裡產生抗拒的原因，很多時候都是因為想到要完成安排的行程內容壓力就很大，所以除了在行程安排的運動量要酌量增減之外，透過「兩分鐘法則」，也是有效解決這問題的方式。
在「原子習慣」中提到的「兩分鐘法則」，指的是將你原本要安排的計劃，像是跑步30分鐘、健身共20組等，減化到兩份鐘內可以完成的事。
比如今天就先出去走路10分鐘、到健身房做一組暖身組就好。這樣一來可以大幅降低心理的壓力，讓你更容易開始行動。但根據經驗，其實你只要一出門，自然而然就會完成你原本的計劃了，「兩分鐘法則」只是協助你減輕心理負擔的情況下開始行動。如果真的出發後卻還是提不起勁，那這次就放棄吧，但如果連續很多次都是這樣，就要檢視一下運動內容是不是讓你身心靈都感到很大的負擔，才會無法順利完成，斟酌減量絕對不是偷懶，而是維持長期運動很重要的策略。長期下來你還是會比其他沒運動的人來得更有收穫。
因此只要你覺得不想出門運動時，建議使用「兩分鐘法則」，讓自己順利的出門運動喔。
