前言
即使是一流人物，也常有恐懼，但是他們可以管理「因為恐懼造成的停滯狀態」，而這些方法大家都能做到
因為賦予事物意義，導致恐懼eg.懼高是因為把高和危險連結思考穩定可控的事情：現在、這裡、自己
思考挑戰：總之，先挑戰看看
未來
1.未來思考：思考未來會…
解：珍惜現在、專注於當下可做的事，做現在應該要做的事情
2.期待思考：對於自己或他人過度期待，導致阻礙實力發揮
解：意識到三件事時：1周遭的環境、偶發事件、人 2自己大腦會賦予環境、事、人意義 3因為賦予意義來自內心，自己多少會產生某種情緒
3.勝利思考：來自於希望被他人和社會認同，因此怕失敗
解：珍惜、享受在過程中用盡全力的喜悅
4.猜疑思考：害怕被他人背叛，而懷疑對方
解：相信他人，把任何原因和理由擺另一邊
過去
5.過去思考：被過去成功和舒適形成的固定觀念困住，害怕新事物
解：覺察對新事物的恐懼、覺察過去思考、思考可能性、實際嘗試、有新的體驗和感受
eg.習慣每天回家走一樣的路，可以試著換別條路走
6.穩定思考：害怕變化
解：覺察後，採取挑戰思考，不去做普通、平時、一直以來的自己，想想有哪些其他事情可以做
7.獲得思考：想要獲得新東西來得到喜悅，產生對失去事物的恐懼(eg.權力和名聲)
解：理解到放下擁有東西，那種獲得自由解放的喜悅；理解獲得有喜悅，但也有放下才能體會到的自由和喜悅
人際
8.歸屬思考：想要歸屬某團體，害怕與他人斷開連結，怕孤獨
解：了解到一切與他人無關，自己的幸福是由自己決定
9.比較思考：想要和他人一樣，不論比他人好或是差，都會感到害怕
解：和別人不同也無妨，享受差異來行動。人本來就有不同價值，即使不比較，仍然有生存的價值
10.評價思考：想要獲得評價 認同 表揚，怕得到負評，或是以負評當成做事的動力
解：價值不在於做或擁有什麼，只要是和他人不同的人，就會有價值，頌讚自己活著
積極至上主義
11.積極思考：過度的正向積極思考，產生對於「變得消極」的恐懼
解：覺察後，理解到積極或消極，都是自己賦予的意義，接受事物原有樣貌，盡力做該做的即可
12.成功思考：過度渴望成功，產生對失敗的恐懼
解：保持平常心，能盡自己之力，所得到的滿足感，就是成功了；即使沒有盡全力，也只是努力尚嫌不足
13.結果思考：想像好結果激勵自己，但產生對於未達成的恐懼
解：不去想結果，試著去想著能讓自己心情變好的事物
總結
六步驟：（1）覺察情緒（2）覺察情緒背後的思考模式（3）接受它（4）用新模式思考（5）思考該做的事（6）執行它
建立自信與外界事件、他人評價無關，而是相信自己心態能自由切換
個人感想
我認為比起其他動物，因為人腦發達，有了賦予意義的能力，負面或是正面，都是人腦賦予的
讓我想到在「活出意義來」書中，提到我們處在哪種環境中，內心都有選擇的自由
「認知驅動」提到幸福是有自我選擇的能力，要能多角度看事情，主動轉換，例如看書時，可以想像自己在和專家聊天；跑步時，不去想著要跑完全程，而是關注每次的邁進
「最有生產力的一年」也提到減少焦慮、保持好心情，能提高生產力
比起被焦慮在過程中干擾，不如放下不可控，把握自己能掌控的部分
或許世界上有許多不能掌控的事情，但我們就好好把握那些可控的事物吧，減少不必要的焦慮，我們的生活也會更加愉悅
當然我也覺得有些事物，要能轉換視角，確實不容易，我也時常有焦慮和負面情緒，轉換思考方式和心態的練習，我也都在持續練習當中
對我來說，書中受用的幾點，包含覺察自我、關注可控、關注當下可做的事、人有不同價值、享受過程且盡力、學會放下
大家可以看看上面的13種思考方法，哪些是你認同且能運用的，並將方法實踐
