運動做多久才可以消耗 300 大卡呢？
下頭就幫大家整理 15 種運動，給大家做參考；不過也要提醒大家，運動的目的不完全在消耗熱量，而是藉由運動培養出肌肉，打造更容易消耗熱量健康不易胖體質喔
拳擊26分鐘
游泳30分鐘
上樓梯35分鐘
跳繩35分鐘
慢跑36分鐘
有氧舞蹈45分鐘
快走55分鐘
羽球58分鐘
溜直排輪58分鐘
太極拳70分鐘
騎腳踏車75分鐘
拖地80分鐘
打保齡球80分鐘
玩飛盤94分鐘
瑜珈100分鐘
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這個部落格不僅提供寶貴的資訊，幫助我實現健康減重目標，還解釋了不同方法的科學原理，協助我選擇適合的方法。它的飲食與運動建議讓我受益匪淺，同時教我情緒管理技巧。其他人的成功故事激勵了我，社群支持也讓我有更多動力。總而言之，這部落格讓我信心十足，成功實現減重目標並維持健康生活。我將持續關注，期待獲得更多啟發與支持。
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2023/11/08
今天想和大家分享一下我的減肥心得，特別是在夏天前怎麼吃不會長肉的方法。
每個都可以像我這位學員一樣，吃得好、瘦得好、不餓肚子，還能滿足自己的味蕾，輕鬆甩掉一顆大油肚。
現在，我來告訴你們我的五大減肥秘訣！
第1：遠離白粥：雖然冷天的熱粥很惹人愛，但你可別上當。粥的碳水化合物分子小，容易被吸收，
2023/11/08
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2023/11/07
你是不是幾乎都吃得很清淡，也有注意不碰太鹹的食物，但怎麼還是全身腫腫的呢？
大家一聽到水腫，老是把矛頭指向鹽巴、醬油或吃起來鹹的食物，但是！殊不知有些食品雖然嚐起來不鹹，但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀！
像是下面這些常見食物，你知道他們也含鈉嗎？ 「隱藏版」含納食物有...
(1).1片
2023/11/07
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2023/11/06
「吃肉又吃澱粉，不胖才怪！」網路上謠傳蛋白質和澱粉不能一起吃，否則會造成胃部消化不良、進而囤積脂肪，當真如此嗎？
其實身體消化「蛋白質」及「澱粉」時需要不同的消化液，但並不會因為「酸、鹼性消化液混合」而造成消化困難，而一般所謂的蛋白質、澱粉類食物，也並非全是單純成分，例如「一碗飯」約含有 60g
2023/11/06
「吃肉又吃澱粉，不胖才怪！」網路上謠傳蛋白質和澱粉不能一起吃，否則會造成胃部消化不良、進而囤積脂肪，當真如此嗎？
其實身體消化「蛋白質」及「澱粉」時需要不同的消化液，但並不會因為「酸、鹼性消化液混合」而造成消化困難，而一般所謂的蛋白質、澱粉類食物，也並非全是單純成分，例如「一碗飯」約含有 60g
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運動做多久才可以消耗 300 大卡呢？
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以下是以60公斤的體重，作為計算熱量之參考
拳擊26分鐘
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上樓梯35分鐘
跳繩35
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是否能成功減脂，除了飲食控制，另一個最重要的因素是運動，運動除了能有「熱量赤字」外，還可以幫忙燃燒脂肪與增加肌肉量。
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參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e
《美國人體育活動指南》第二版於2018 年出版，該報告強調，要使身體活動對健康產生實質性益處，成年人需要每周積累至少 150 分鐘的中等強度體力活動（更多體力活動會帶來額外好處）
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適度的運動對人體無論是生理上或心理上都會正面的效果。在生理上常見的效果則是改善或穩定血糖、血壓、血液中脂肪被有效利用，以及免疫功能的調節反應等；心理上則改善或穩定情緒、減緩焦慮、增加心情愉悅感。但要如何將運動生活化，是我們必須面對的一項重要議題。
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減肥運動計劃要設計得宜,首先要明白減肥運動飲食需要及運動強度概念。新手進行減肥運動初期會比較吃力,因為身體是需要時再適應突然增加的運動量,運動减肥是唯一天然的減肥方法,要有效減肥請留意以下幾點
我們必須限制每天的營養攝取,令身體透過做運動實現「熱量赤字」
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減肥運動時間的重要
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想要減重減脂的你，還在相信我們可以單純瘦小腹、瘦腿、瘦手臂嗎？想要有效率的減少體脂肪，我們要先知道如何計算我們日常活動以及運動時所消耗的熱量！帶你了解甚麼是「代謝當量MET」！
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