想要減重減脂的人，首先要知道我們的人體是沒有辦法局部減脂的，不過局部運動仍然可以強化部分肢段或特定區域的肌肉，達到增加肌肉量、強化肌力以及雕塑肌肉線條等效果，但是以身體脂肪的比例來說，無法藉此改變或減少。因此，想要有效率的減少體脂肪，其中一個方法是利用「代謝當量」計算運動量的能量消耗，同時搭配飲食調整、控制熱量攝取，才能成功減少體脂肪。
【用「代謝當量」預估日常活動的消耗熱量，才能有效減脂】
我們定義一個人安靜坐著休息時，消耗的能量為1 MET。當MET數值越大，代表消耗的能量越多，也就是運動或活動的強度越高。舉例來說，一位70 公斤的男性，
