想要減重減脂的人,首先要知道我們的人體是沒有辦法局部減脂的,不過局部運動仍然可以強化部分肢段或特定區域的肌肉,達到增加肌肉量、強化肌力以及雕塑肌肉線條等效果,但是以身體脂肪的比例來說,無法藉此改變或減少。因此,想要有效率的減少體脂肪,其中一個方法是利用「代謝當量」計算運動量的能量消耗,同時搭配飲食調整、控制熱量攝取,才能成功減少體脂肪。
【用「代謝當量」預估日常活動的消耗熱量,才能有效減脂】
我們定義一個人安靜坐著休息時,消耗的能量為1 MET。當MET數值越大,代表消耗的能量越多,也就是運動或活動的強度越高。舉例來說,一位70 公斤的男性,