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想要靠運動減肥，你需要先認識「代謝當量MET」
閱讀時間約 1 分鐘
想要減重減脂的人，首先要知道我們的人體是沒有辦法局部減脂的，不過局部運動仍然可以強化部分肢段或特定區域的肌肉，達到增加肌肉量、強化肌力以及雕塑肌肉線條等效果，但是以身體脂肪的比例來說，無法藉此改變或減少。因此，想要有效率的減少體脂肪，其中一個方法是利用「代謝當量」計算運動量的能量消耗，同時搭配飲食調整、控制熱量攝取，才能成功減少體脂肪。
【用「代謝當量」預估日常活動的消耗熱量，才能有效減脂】
我們定義一個人安靜坐著休息時，消耗的能量為1 MET。當MET數值越大，代表消耗的能量越多，也就是運動或活動的強度越高。舉例來說，一位70 公斤的男性，
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後來，接觸了正念飲食與減醣，起初減了兩、三公斤，但後來
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一般來說會覺得「事實勝於雄辯」，但每個人都把自己的想法與認知視為事實。「一個事實，各自表述」的羅生門情境相信你我都不陌生。即便願意溝通，但要如何不至於陷入「雞同鴨講」的情境呢？《奇蹟說服力》書中提供了實際一步一步發展出說服策略的方法與案例，企業領導人或行銷、公關領域的工作者，都可以依循書中的方法。
紐約的人類學家龐瑟（Herman Pontzer）主持一項研究，是首次直接測量現代人和過著打獵和採集生活的原始部落人，兩生活模式下人類一天消耗的卡路里比較。這項研究顯示即使有截然不同的生活模式，但是總消耗的熱量相差不大。
龐瑟補充，現代人的肥胖問題是因為攝取的食物比人類祖先多，而非較少運動*。
有沒有想過指稱別人的代名詞，也可以與性別扯上邊？語言既然是人類在使用，當性別運動與文化都已與時俱進，文字上的代名詞又怎能不一起被討論？，這場「性別認同的代名詞」運動，比想像中的重要！
年紀大了，身體機能難免退化，導致行動不便；行動不便，所以哪都不能去，所以煩躁，還要硬被加上中高齡者、銀髮族等稱呼，跟我們聊天好像只能聊保健、聊健康。偏偏兒子、女兒、孫子、孫女他們不懂這種煩，背地裡說著自己越來越固執，脾氣越來越差，家裡因此大小吵鬧不斷。這是年長者的心聲，也是許多家庭的日常。
本書的第一回合就來討論「運動家精神」與「遊戲家精神」這兩個「運動精神」概念。相對於運動家精神，在台灣幾乎沒人知道「遊戲家精神」這個詞，不過擁有這種精神的人還蠻多的。
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