讀書隨筆：《那些傷人的話都不是真的》

關於這本書

日本人水島廣子所寫的書，她有從事多年精神治療的經驗，想藉由這本書想幫助因為「過度在意他人眼光」而受傷的人們建立自我價值感，思考與方法，進而邁向自在的生活。

若你還在為了在意他人目光而苦惱，為了周邊那些喜歡攻擊你、評價你的聲音而流淚，請你跟隨書中的「人際關係」療法，拉出你與每個人的正確距離，找回快樂的自己。

大家都說「你太敏感了」，但「敏感」到底是誰造成的？

我們從小生活在一個被處處比較的環境，「你變胖了」、「長得又不好看」、「真的很不會做人耶」、「連那個誰都比你強」，這些有心/無心的話語，句句都是重擊，讓我們的自尊心傷痕累累。為了不再受傷，我們以他人為標準，努力活成「大家」喜歡的樣子，才不會再度遭受言語霸凌……。

我們非得活在「他人目光」之下不可嗎？

當我們在意他人如何看待我們，一方面因為達到他人標準而得到解脫，另一方面卻又因為無法滿足每個人的標準而痛苦……到底這種永無止境的追求，哪天才會結束？

越想培養自信，就會活得越沒信心？！

當認為「只要培養自信，就會越來越順利了」時，就是掉入陷阱的時候，為了修正缺點，我們變得更加注意到自己的不足，甚至對自己越來越嚴苛，「自信」也就離我們越趨遙遠！

列一些對自己提醒的關鍵摘要

• 太過在意他人眼光就會如果把周圍的人都當成是評價及傷害自己的存在，那麼就會更恐懼人際關係，這樣的人也會越沒自信。
• 「過度在意他人評價而無法客觀給予自己價值感」的人就如同「砧板上的魚」，只能任由其他人切割，非常的無力也不會產生自信，會對自己越來越嚴苛，也不會得到真正的安心，必須脫離這樣的狀態。
• 評價只是「一時的、主觀的」東西。
• 過度在意別評價的疾病有：飲食障礙、社交恐懼、外貌焦慮（身體畸形恐懼症）、憂鬱症等等。
• 人之所以感到痛苦，是因為於我們太過在意他人評價，這些言語與評判造成的「小創傷」累積起來卻對我們造成非同小可的打擊與無數次的自我懷疑
  →治癒小創傷的方法就是認同原本的自己。
• 若真的想喜歡自己，就不要「找出喜歡自己的地方」，也就是接受原本的自己，就算感覺有西不滿意，也能對自己說：因為我也是人，所以這也是沒辦法嘛。」
• 並非對自己說「我不在意別人評價！我愛怎樣都可以！」，而是對他人真誠與理解，然而事實上前者也很難靠對自己喊話就做到。

作者的呼籲

• 首先得與那些無禮、會隨意評判我們的人保持距離，重新建立健康的人際關係。
• 評價只是一時的，不等於真相。有時反應的，其實是對方本身的問題與創傷。
• 治癒小創傷的方法，就是「體貼」，試著了解對方的狀況，與他人建立「真正的」人際連結。
• 接受原本的自己，不要為了他人評價左右，而是回到自己對事情本身的感受。
• 怕被別人誤會，那就主動出擊說明。
• 每次在意他人眼光時，就是治療自己的時刻。
• 因為無法忍受曖昧不清，所以會不斷地確認，有些這樣的人患有發展障礙，如果在意的事情無法定義成某種類型就無法安心而養成「評價體質」的人。
• 面對回隨意評價自己的人只要覺得對方「很可憐」、「會這麼做也是因為過得很辛苦」，這樣就好了。
• 試著對適合的人（非評價體質的人）坦承自己。

其他心得

對於面對他人傷人的話語本書提供了另一種思考方式，提供新的思維來拒絕當砧板上的魚，簡單來說就是換個角度去思考受批判這件事並做到「課題分離」，面對他人的攻擊我們可以如何淡然視之而保有自我。
本書沒有詳細描述如何更進一步準確評價自己或如何努力提升自信，我認為這兩者是相輔相成的，一般來說一邊躺平一邊對自己精神喊話不太可能獲得自信，更多時候人需要經由不斷努力去看到成績或結果，又或者變得更能享受當下的過程而精神上感到愉悅滿足，不論是用力或者不太用力，只要能建立自己的準則去建立價值，知道甚麼對自己是重要的，自然就不那麼在意他人的評價與批判。

本書推薦給沒有自信、過度在意他人評價因此而感到壓抑或沮喪的人。