一、放下罪惡感

如果此時此刻做些什麼會讓你覺得好過一點，那麼請不要再去想，現在我「應該」在幹嘛，什麼都不需要做，只要好好的休息。

沒有去上班，沒有關係；沒有去考試，也沒關係。先想著如何上自己感覺好一點。因為你的負面情緒很可能就是從你覺得現在該做些什麼，而你力有未逮。

我們受的教育，會一直告訴你人就是要努力，所以當你停下腳步，似乎就是虛擲光陰、不負責任。接下來，你會不斷反芻，陷入一種循環，恰恰是這種循環讓你掉入更深的痛苦。畢竟，自省是一般人或多或少都有的能力，但到了鬱期，這個逾越界線的自省就成為了痛苦的自責。

自責是壓垮憂鬱情緒的最後一根稻草，這份加上去的罪惡感，其實是我們想藉此讓自己感覺還存在，但卻增添的無謂重量。如何讓自己理直氣壯地好好休息，其實根本不需要原因，也不用覺得對他人抱歉。這個世界上存有這麼多樣的人，很自然的就會產生一種秩序，沒有少了誰不可。而你的世界，少了你可是萬萬不可。

我常常在一年裡只工作幾個月，在鬱期發作的時候，連從床上走到客廳都做不到的我，只希望自己存活就好，這是最難也是最重要的一件事。如果你已經讓自己躺著，並且還一呼一吸著，那恭喜你，已經完成最艱難的部份了，之後不會有比這個更難的了，所以好好休息吧，你周圍的一切會自動有它的排列，別低估了身旁的人，他們比你想得更有能耐；也別低估自己，你比你自己想得更有活下去的力量。