運動其實只在一念間

前陣子，提及長大同時伴隨著體重無情增長的無奈。讓我決定付諸行動，積極開始記錄體重、運動、注意飲食。經過這兩個月，開始慢慢地看到身上的變化。

運不運動都適合伸展

我是一個很懶惰的人，能坐就不要站... 運動非常不擅長，爬山總是氣喘吁吁，所以我的運動方式是從簡單的伸展拉筋開始， 很推薦 Mady Morrison 頻道中伸展的播放清單，每天跟著伸展 15 分鐘，持續一個月後，發現比較不會抽筋，原本摸不到的腳踝或地板都漸漸可以摸到，最意外的收穫，是我長高了 1.8 公分！

持續伸展一陣子後，開始挑戰運動，雖說是新手友善，剛開始做時，我還是覺得很吃力，但還好每天的伸展讓我養成習慣，我變得不那麼排斥運動，跟著做了幾周運動，發現自己精神變好，體力也有稍稍提升，至少爬樓梯或爬山不再那麼喘。

運不運動都該掌握身體數據

運動一段時間後，我的體重並沒有變化，有時量甚至還更重... 讓我好多次挫折感上升...　所以我希望有一台體脂計，能測量骨骼肌率跟體脂肪率，並且能有藍芽同步功能，讓我能看到記錄每日/每周/每月的變化，在 TANITA 及 OMRON 之間選擇，千挑萬選之後...　決定購買OMRON 的 HBF-222T，我認為它是最符合我的需求，且 CP 值最高的選擇。

圖片取自 ｍｏｍｏ 購物

運不運動都能用的體脂計 OMRON HBF-222T

拆開包裝後，我先用手機下載 connect omron 先將裝置連接進行配對，接著填入一些個人基本資訊後新增為使用者，步驟相當直覺簡單。這台可以記錄 4 位使用者，依照每位使用者測量的紀錄，將資訊同步至各使用者的紀錄中，也可用訪客模式進行測量。我們家只有兩位使用者，所以一下子就設定好了。

使用者也可自行決定要不要建立 OMRON 帳號使用雲端服務，除了定期同步資料，萬一更換裝置不擔心資料遺失，每日上傳測量資料也能獲得 1 點，點數可以參加 歐姆龍集點樂，用點數兌換贈品，贈品每個月會定期更新。但我剛開始使用，點數還不多，且每月贈品數量有限，目前還沒實際換過。

看見這 0.0 就能站上去了

都設定好之後，帶著緊張的心情，站上去體脂計！測量到的體脂肪率(%)高達 31 (哭...) 身體年齡顯示 40 我也就不那麼意外了... 但還好除了這兩項數值外，其餘都在標準值，算是不幸中的大幸！於是我有了明確的目標，必須把體脂肪率降到標準值。

APP及體重機上都有圖示簡單判讀測量結果是否於標準值內，個人覺得蠻淺顯易懂，至於判讀標準也很清楚地在說明書及 官網說明，另外也建議在固定時段進行測量。

建議正確測量體重及體脂的時段為每天固定起床後或飲食後2小時以上，並避免於運動後、洗完澡或大量攝取水分和用餐後進行測量。

體脂計上的按鍵都是觸控式，不愛彎腰也可以用腳踩。如果沒有選擇使用者的情況下，直接站上去，它也可以自動判讀使用者，這點確實蠻方便，就算有些測量數據沒有及時同步，只要按下體脂計上的藍芽按鈕，並同時在 APP 上更新即可同步，檔案也可以匯出成 csv，使用上相當簡單，唯一覺得不便的地方是，第一位使用者測量完後，下一位無法直接站上來測量，還是必須先關掉電源，才能讓下一位使用者測量，這部份是我認為稍微不直覺的地方。

輕鬆操控

整體而言，搭配運動與體脂計的紀錄，看見體重跟體脂稍稍下降時，還是覺得很開心！也讓我運動起來更有動力，推薦大家一起從伸展運動開始，漸漸找到自己對運動的信心！有了體脂計的幫助，相信努力都會看見成果，期待測量數值都往好的方向去吧！