【Queenie聊教養】好玩又有感的3個靜心小活動，讓孩子不再心浮氣躁

不知道你們家的孩子有沒有這樣的情況? 睡前會在床上滾很久，就是沒辦法靜下來好好躺平睡覺? 或是不尬意輸的感覺，玩遊戲輸了就在地上滾，鬧得天翻地覆情緒一發不可收拾?

最近家裡的大寶就處於這個狀態，為娘的我每天照顧嫩嬰的疲累之下，被他惹得更沒有好臉色。於是在假日一打二的時候，我開始帶他玩一些「平靜的遊戲」，順便讓他練習專注力跟穩定情緒。

在開始介紹活動之前，先推薦一本引導孩子靜心非常好玩的入門書《平靜而專注像青蛙坐定—你的心靈指南》，如果家中是學齡前的孩子，書中有很多遊戲、DIY、小故事，以及簡單的瑜珈動作，可以帶著孩子一起畫圖、讀故事、體驗五感，真心推薦給大家。

在這邊我想介紹三個親身帶孩子實做，孩子覺得很有趣也蠻有感的活動~

活動一 著色遊戲：專注力練習

這個活動，我是直接影印書中的著色頁面讓孩子練習，雖然書上的指示是要把第一排紅色文字框框塗成藍色，第二排塗成綠色，第三排塗成紅色，第四排塗成黃色。

但因為我們家大寶是4歲的孩子，尚未正式開始拿筆，而且光是要練習把顏色塗在框框內對他就蠻有難度的，因此我只讓他單純著色，這樣對於專注力就已經是很好的練習了。

從書中影印的塗色練習

在上圖中，可以看到第三排的藍色是孩子的成果，與他平常著色的精準度相比是高出許多，反而是媽媽中間分神了(媽媽累了XD)，不小心把第二排的顏色塗錯一個字母，還被孩子在前面打了一個叉叉 (笑)。

活動二 呼吸像波浪：覺察呼吸

這個活動，是讓孩子了解呼吸是由一吸一呼來進行的，年紀小的孩子，可以先引導他把手放在口鼻前面，吸氣時，想像聞著他喜歡的草莓香氣(可以自己帶入孩子喜歡的味道)，呼氣時，想像我們正在吹熄蛋糕的蠟燭。

接著畫下波浪，波浪的高點是吸氣，低點是呼氣，隨著波浪的起伏，引導孩子緩慢地感受吸氣跟呼氣。

接著可以讓孩子自己畫下不同的波幅，來體驗快慢呼吸的節奏，各自有什麼感受。因為我們家大寶是車車控，所以他畫的波幅分別是跑車、一般車車跟烏龜慢車，練習起來他自己就覺得很有趣，而且很投入在感受呼吸快慢的差異。

運用波浪的高低起伏來引導孩子感受一呼一吸

活動三 製作靜心瓶：練習穩定情緒

第三個活動是比較進階版的，如果孩子已經認識呼吸，並能簡單辨識&覺察想法跟情緒，會更有效果及感受度。

書中的材料有說可以準備甘油來減緩亮粉落下的速度，我在這邊只準備了非常簡單的材料：透明的瓶子、各種顏色亮粉跟水。

讓孩子選擇他喜歡的顏色，邊倒入瓶中，邊引導孩子這些亮粉就像是我們的思緒跟情緒感受，當你生氣的時候可以去搖一搖靜心瓶，讓自己的心情慢慢變綠色平靜下來（他喜歡用顏色來表示心情）

與孩子一起自製的靜心瓶

很感動的是，做完之後，孩子把靜心瓶放在他擺滿寶貝的床頭上，好幾次看到他有情緒時，自己坐在他的生氣區，搖著瓶子聽音樂。

甚至有一天，孩子跟我說：「謝謝媽媽陪我做生氣瓶，我很喜歡～我還想做很多個，爸爸一個，妹妹一個」

於是，我們又準備了更多的瓶子了 (笑)。

結語

孩子的靜心遊戲充滿了趣味與活力，讓孩子在遊戲中慢慢地安靜下來，甚至平常可以作為孩子的睡眠儀式呢~

帶孩子靜心不是困難的事，建議爸媽們如果想帶孩子靜心，在學習的過程中不需要設定目標，能做多少就是多少，允許當下自由且自然地開展，當孩子沒有壓力時就會願意多嘗試。