- 演員
在你還未拿回人生的主導權、創造能力時，小我就是你的奧斯卡最佳演員，最佳男(女)主角、最佳導演、最佳剪輯、最佳製片…等，就像電影的謝幕表，通通叫做你○○○的小我。
不論現實中的你追不追星，你在無意識下、長久習慣下，都是小我的貼身秘書或貼身助理，更有可能是他的黃臉婆經紀人，小我任性造成的公關危機，隨口的一句話，沒想太多發的抱怨文，都是由你去善後，幫小朋友擦屁股。
好不容易，小我看似長大了、紅起來了，你又要看「過去的」小我，你很討厭之前上過台的小我、上過節目的小我、拍過電影的小我，拼命的叮嚀現在上台的小我，應該要怎樣怎樣，不應該像從前怎樣怎樣，才能維持熱度，紅下去。
(對，就像大多數人父母對你的絮絮叨叨，就像你對自己的擔心與自我評價)
你又要看「未來的」小我，要像隔壁○○○的小孩，要像親戚○○○的女兒，要像同事○○○的車子或男女朋友，告訴現在的小我，應該要多努力少休息，不應該躺平擺爛，應該要去學習，不應該留在舒適圈，都還沒到小我下一個檔期，就排滿了進修、商演、節目、代言、走秀、見面會等等等。
- 回到當下
那要如何回到當下，回到你自己，不是為了小我這個演員，這個皇帝，急死你這個經紀人、丞相或太監呢?
心態上就是小我等同孩子，孩子有孩子的人生，你看著就好。
方法上就是靜坐與觀察呼吸：
坐下來，舒服的坐好，就像來到一個世界上最豪華的電影院、歌劇院，觀賞台上的小我表演他想要表演的東西。
呼吸的時候，覺察到小我表現的好，符合你的喜歡，那就專心觀察與體驗這個喜歡。
呼吸的時候，覺察到小我表現的不好，不符合你的喜歡，同樣專心觀察與體驗這個討厭，不要馬上在台下，尖叫與大罵小我，你再演什麼東西。
當你完全接受小我所有的表演，完完整整體驗小我帶給你的全部情緒，七情六慾、酸甜苦辣，包容70%的不滿意與30%的很滿意，知道就是這個比例，不去怪小我，你給我抽到好牌呀，你給我表現的每一秒每一幀都要是最佳鏡頭、高光時刻呀，太強人所難了吧。
慢慢學習，不受喜歡和討厭的中性牌心態去看小我，去愛小我，他或她就是你的小孩，做了任何事，都是那個很乖很孝順的小孩，還是只有那個很聽你的話，很成功很賺錢很能拿來炫耀的，才是你的小孩，吼，那個都不聽你的話，整天腦袋瓜不知道在想甚麼，做奇怪的藝術拉、身心靈、網路直播的，才不是你的小孩，提起他，你就很羞恥很抗拒很逃避。
用小孩來形容你會聽，用星座來形容你會聽，用塔羅占卜玄學你也會聽。
- 要不要換腿、要不要改變
回到靜坐的姿勢，不管你是做在椅子上、單盤、雙盤、散盤、各種瑜珈坐都很好，能讓你舒服的安定坐一陣子都是極好的。
同樣會面對到坐了一段時間，身體開始覺得維持同一個姿勢，是痛苦的，有點酸、有點麻、有點痛、有點血液循環不舒服。
於是你有兩個選擇，是忍耐這個痛苦，維持這個姿勢，專心到別的地方(過去的好或未來的好)，壓抑現在這個痛苦。
或是離開這個痛苦，改變這個姿勢，轉換成開心與舒服的新姿勢。
兩個選擇沒有好壞高下之別，只是選擇維持，你要覺知你維持不改變的原因，選擇改變，你要覺知你改變的原因。
原因是什麼?新的願望很豐盛很開心，這有一點點點點點，最大的原因，一般人都是不舒服、很不舒服、痛苦、很痛苦、快痛苦死了，才會去改變。
一點不舒服、一點痛苦，就是要忍耐呀，要有抗壓性，不能太草莓莓，吃的苦中苦，方為人上人，才能大覺悟之類的信念，成為你選擇維持的止痛劑。
也有很多人，使用酒色財氣的麻醉劑，維持自己能處於痛苦中，能不改變就好，能不去面對就好，能不去看醫生就好，能逃避多一秒就多一秒，一定要走到Dead Line才要開始趕稿、行動、抱佛腳。
高我如果想幫助你和小我改變，就必然直接給你一個痛快，一個靈魂暗夜，炸了你安居樂業的塔和小花園，不走你也得走。
誰的問題，不好說。
我們要知道，維持其實也是一種控制，當小孩長大想自己決定，你一直幫他決定，希望他永遠不長大，在你身邊，每天相同的活著，這是愛還是恨呢?
願望清單寫了為什麼不顯化，課程學了方法為什麼不豐盛不賺錢不能賺回學費，先問問自己的屁股，有沒有站起來去行動，去用新方法，離開已經不舒服的地方，重新找到安放身心靈的地方。
- 覺知到內外都在改變
修行的核心，就是覺知到你靜坐換姿勢的理由，是因為舊的姿勢，火燒屁股了，火燒大腿了，從原本一開始的喜歡與舒服，變成不喜歡與厭惡，重新回到移動探索的狀態，找到現在新的喜歡與舒服，很合理也很正常。
(換工作換對象換願望都是一樣的)
但現在這個開心，即便人事物全都不改變，天天吃同樣的餐廳、餐點，再好吃也會膩，又會產生痛苦與不開心，於是不是過去的體驗是假的，是錯誤的，是失敗的，只是在這個呼吸的當下，已經不適合我了。
改變就像是吃藥，終歸是不舒服的，雖然因為痛苦或生病，需要改變與吃藥，但觀其原因，是為了離苦。
如果你選擇把改變當成尋找快樂，就會像是嗑藥，醫生專業使用下是手術的藥物，過量就是麻痺自己的覺知，將一直改變視為人生開心的方法，會變成什麼呢?
在感情上就是一直換男朋友、女朋友，有新鮮感、有狩獵感、有征服感，本來就不是找一個穩定舒適的關係或姿勢，永遠定不下來。
在外貌上就是一直整形、一直換造型、一直買衣服鞋子包包，買了也不是一定要穿，放架子上，全新放鞋子展示盒，也是開心。
在課程上就是一直報名、一直學習，學起來放，報起來放，就升級了，去補習班聽名師網紅整理重點、必考記憶點，什麼1%考試都能錄取。
在事業工作上，永遠有好點子，藏著抑著，自以為是沒有人知道的大聰明、大秘密，或者今天一個臥龍對，明天一個鳳雛策，但是一年過去了、兩年過去了，想創業還是沒有行動，在工作上還是在抱怨懷才不遇。
內在對小我的喜惡一直在改變，外在世界同樣一直在改變，最簡單的排列組合，要讓自己內在的喜歡，配合上外在人事物，有30%滿意都可以說是人生大贏家了，大多數70%的組合都是平淡或不開心，也很正常，但是你不是小我，也不是外在舞台的一切，那你在哪裡?你是誰?
