第138本《自律神經失調 身心壓力『自救篇』》：量心跳，讀心事~

聽心跳頻率，掌握身心壓力多大：活用四大技巧→重新開機

梁恆彰．幸福綠光，202207．

我看的這本的封面

推薦給：

❦ 自覺身心壓力大，但想試試自救可能的人。

❦ 身邊親友有身心症，想了解相關情形並尋求更多改善可能性的人。

❦ 想了解自律神經與人體的關聯，及理解若自律神經失調會發生什麼事的人！

梁醫師的觀點很特別，不像大部分探討自律神經失調的原因時的常見看法，他主張---測心率 (簡單來說，就是測「每分鐘的心跳數」)！

這的確是最簡易，人人可自測，非侵入式的了解自己「內在現況」的方法之一。

如果你還可以測一下他人的心率，或是看到他人心率的數值，那可能也可推測「他的內在狀況」，即使他什麼都不肯說。

突然覺得，「心率」也是一種很重要的個人隱私耶。因為可以知道一個人的內在祕密……

圖片翻攝自本書

❦ 交感神經不罷休，身心症狀跟著來

「休息」，是指平常的休息或睡眠狀態，是沒有勞務或運動，以及處於靜坐或平躺，這時候的交感神經狀態只反應了殘餘的身心壓力。

由此可知，愈平靜愈可以表現的能力愈強，此外，心智(下棋、讀書、益智遊戲)與體能訓練會提升情緒閾，並減少應對事件所需要消耗的熱量，因此有助於提升能力的質與量。

❦ 心率是最有效率的心理指標

壓力或情緒問題在主客觀上有各種不同的表現，但是交感神經過度興奮的臨床表徵，卻都是相似的；也因此，從生理的症狀去評估壓力與情緒，效率會更好，而且心率是最有的心理指標。

❦ 處理壓力的四大技巧

①   轉移或取代策略：尋找新朋友、新環境、新目標來轉移注意力

②   稀釋策略：完成其他事務，製造交感神經活動完成的紓解效應

③   竭盡策略：累壞自己，啟動休養

④ 中斷策略：挑戰畏懼的事物或環境，產生鎮靜效果，例如看恐怖片、坐雲霄飛車。但此法必須小心使用，以免適得其反。

❦ 身心安頓，向前動能強

修行的最高境界，就是保持在平靜的副交感活躍狀態。宗教活動中的奉獻、念經或歌頌，會有完成而安定交感神經興奮的作用，因為這類儀式或事件的完成效應，會帶動副交感神經作用而得到紓解的效果。

❦ 別擔心！只是重新開機而已

有壓力時也有好處，因為當沒有壓力時，也會是一種壓力。

【💪生理醫學】

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