2024-54
投射厭惡的好處
想想看這句微妙的話「恐同即是深櫃」，其中的假設是，一般而言，別人是不是同志與我們並無關係；如果我們特別厭惡同志，是否代表其實是在否定自我、不能接受自己的性向？所以才把這種自我厭惡（陰影）投射到別人身上？（注意，這只是假設；我只是覺得這個例子最清楚）
投射有個莫大的好處，那就是，不用去辨識「厭惡感」的來源；千錯萬錯都是別人的錯，不只跟自己沒有關係，甚至可以光明正大去攻擊他人、除之後快。
畢竟，討厭別人， #總比討厭自己舒服吧？這是一種多麼便利的「 #情緒淨化」功能！就像把內在的嘔吐物吐到別人身上，這樣自己就輕鬆了、乾淨了～。
最近我都在寫這種負面情緒的投射，整理如下：
＊霸凌＆情緒宣洩（第44篇）
＊你對我沒有用（第50篇）
＊語言暴力亦有邏輯（第52篇）
＊嫉妒、自卑、正念（第53篇）
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童年創傷使人容易自責
由於我自己有「#複雜性創傷」的狀況（驚恐反應比較明顯），所以對於他人的指責會特別敏感（尤其是我無意間做錯事時）。大致會有這兩種反應：
（1）「#內化」他人的想法與情緒：
討好型/關係依賴型的人，缺乏價值感與界線，容易吸收他人的指責與憤怒。通常這是他們從小學到的生存模式（參考薩提爾＆4F複雜創傷因應類型）。
（2）「自我指責」
不只做錯事會自責；即使他人沒有指責，但當事人也很容易「自我歸因」（都是我的錯），然後產生「#毒性羞恥」與「過度自我批判」。這兩者的雙重螺旋會不斷循環，使人彷彿萬箭穿心。
問題是，真的都是當事人的錯嗎？那個錯真的有那麼嚴重嗎？應該遭受人身攻擊或承受情緒宣洩嗎？ #難道其他人都不用為自己負責嗎？！
我印象最深的是讀到歐普拉寫的一句話，大意是「我簡直分不出自己跟門口的腳踏墊有何差別」（任人踐踏之意）。
這就是低自尊的人會遭遇到的，因為缺乏自我保護的力量，所以被人欺負時難以因應；因為無法抵抗傷害，所以自保能力又更被破壞。這是一個與創傷有關的惡性循環（想想那些離不開家暴者的人們）。
所以複雜性創傷列出這五個療癒階段：
（1）認知：學習創傷知情＆正念
（2）認知：學習如何縮小內在批判
（3）哀悼：面對童年的失落
（4）哀悼：培養內在父母（自我關懷、自我捍衛）
（5）哀悼：面對核心的遺棄憂鬱
（引自《第一本複雜性創傷後壓力症候群 自我療癒聖經》）
如果我們不知道內在住著什麼樣的「鬼」，就不知道如何辨識他、預防他、因應他。由於心靈創傷無法用肉眼看見，所以很容易被忽略與誤判（比如被當作懶惰、憂鬱）。所以 #第一步就是認識創傷。
回到前面的例子，就是認識到自己「正在」認同他人的指責，而且也「正在」攻擊自己；同時慢下來去感受自己的心／內在小孩，那份「羞愧、恐懼」是如此令人痛苦…誰能救救自己？
首先就要透過「正念」，協助自己停下自我攻擊的內在聲音，取代以安撫的言語，比如「寶貝，深呼吸，沒事的，你現在是安全的，我會陪著你，那些情緒等一下就過去了」，並輔以各種安定身心的方式（比如蝴蝶擁抱法）。
等情緒腦冷靜一些，才能啟動理性腦。可以去檢視壓力源，以及非理性的想法（但這不是必要的，畢竟這很耗腦；而且有時沒有具體的事件）；或者就直接幫自己安排更多的正向活動（比如找可靠的人聊天，或者出門散步）。
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PUA精神操控的運作
我真正要說的是，「投射厭惡」與「內化指責」都是一種自我保護本能。
有人覺得「攻擊別人」可以讓自己舒服；另一類人則覺得「自我攻擊」可以讓自己和別人舒服——因為覺得自己太糟糕了，所以必須獲得「 #懲罰」，才有機會被他人原諒或接納…？
但我必須說，之所以會攻擊你的人，本身是比較自我中心（自戀人格）與外在歸因的人（他沒錯，是你錯；他沒有不好，是你不好）——這就是他們的生存之道，不可能輕易改變；對他們而言，也沒有必要改變。
所以，就算他們表面原諒你…那也是希望你這個沙包可以被使用久一點…。就算他們表面（施捨）同情你…那也是覺得你的痛苦本來就是應該的， #代表你有乖乖認錯反省、認同他們的精神操控。你的痛苦代表你在懺悔，淨化自己的罪惡（啊，又聯想到邪教運作…）。噹噹噹，成功達成PUA的循環（先貶低後操控）。
老實說，毒性羞恥真的令人滿痛苦的，會使人覺得「我不配存在」，很容易使人能量耗盡，陷入「我不應該存在；如果沒有我就好了」的憂鬱想法。所以如果對方願意原諒自己…怎不令人感激涕零哈哈哈😱？！
然而，處於低谷的時候，就是 #最需要愛的時候；需要真實無條件的愛，而不是那種「裹著糖衣的毒藥」。
列出我前幾天寫的：
＊善用正向聚焦，面對深層的自卑情結（第43篇）
＊成為有能量自保、有能量祝福的人（第45篇）
＊愛是無盡耐心，拓展慈悲（第47篇）
＊止觀面對內在衝突＆情緒浪潮（第49篇）
＊無意義感與自我救贖（第50篇）
＊氣勢不能輸，要保護自己！支持自己！（第51篇）
＊陪伴者的傷與療癒～停止自我犧牲（第52篇）
總之，這一切都是複雜性創傷知情的基本內容，是讓自己停止受傷與自我傷害的開始。
無論遭遇過什麼，無論是否還能感到希望…哪怕下一刻就不想活了，我還是希望，每個人在絕望時都能找到可靠的人說一說。說出來可能不會改善什麼，但是至少感到他人的善意與溫暖… #每個人都值得感受那種無條件的關懷。
＊衛福部的安心專線1925（依舊愛我），24小時接線
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PS.這幅畫有一個半成形的愛心
By最近都寫出超乎想像內容的夜希
2024/2/29
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