憤怒行：我的情緒排洪方法

積壓着的負面情緒，要怎樣的方法才可以舒緩呢？

也許為情緒找排氣口是很個人化的事兒，沒有一個必然的板斧。

而且，就算是同一個人，於不同的事情醞釀出來的不同情緒，也會有不一樣的釋放方法。對於強烈的情緒，我有這個體驗⋯⋯

我如何排走強烈情緒

曾經有這樣的一個階段，我的世界充滿憤怒。受了傷的我不是哭，不是自憐，而是憤怒。我對人對事對自己失去了耐性，心裏說着難聽的自我對話。

當時我是如何排走這強烈情緒的呢？現在回想起來也覺得奇怪，不知是哪裏來的念頭，很自然的，我就是去步行。

心情極差時，我便會步行。是急步行。根本不用哄自己，身體就是想出外走。

憤怒行

每次便是步行一個小時、兩個小時。一次過行數千步、一萬步或更多。

也不理會街道的空氣有多污濁，我就是向前行，由香港島的中環行至堅尼地城，灣仔行至北角，九龍又長又直的彌敦道也很適合，總之就是一直向前行。

我是鎖着眉頭，心裏帶着憤怒，急急的行。

就像發射失敗的火箭，飛不到天上去，就只是在地面亂竄。別擔心喎，我不會碰撞街上的人拿他們出氣，我惱的是自己，我只會與自己過不去。

這個心跳快血壓高腦袋就是想尖叫的狀態會一直維持着，直至急步行了半個小時之後罷，便開始舒緩。

為何情緒得以改善？

因為，我分心了。

起步時心裏只顧重複想着叫我不高興的事，還要發揮我的憤怒小宇宙幻想出千百個令我更加氣憤的情節。那時的我懶理自己究竟到了那兒，對街上的景物當然也是視而不見。

時間久了，我才開始留意自己已經行到甚麼地方，和周遭在發生的事。是年輕的爸爸開心地帶着小孩，是店長貓在舊式藥材舖的櫃枱上守着，是坐在咖啡店門外享受太陽的外國人。看着看着，步伐不期然地慢過來，呼吸不再短速，鄒着的眉也鬆開了。

原來我去了一個有個性的社區，望着牆上的塗鴉和路邊的特色小店，啊，好新鮮的感覺。若果行到老社區，就有更多不同的事物可以看看。香港地方密集，舊的新的，中式的西式的，奢侈的踏實的，全都擠在一起，像個萬花筒，令人看得有趣。

注意力由內心的負面自我對話轉移至周遭環境，這時我的心情平靜了。腳步，也放慢了。

在店舖櫥窗前駐足，無意中看見自己在玻璃的反映，依稀見到我的嘴角居然是帶着微笑，看來我的怒氣終於在那一刻放過我了。

後記

急步行和步行就好比急救，能夠舒緩當時出現的憤怒情緒，但要更持久地減輕這強烈的情緒症狀，我的學習是要像剝洋蔥一樣去了解和看見情緒的根源。

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很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻

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文字©黃璧怡（[email protected]）
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