微書評｜《高效原力》：快樂是什麼？可以吃嗎？

AAYB的對話

更新於 2024/04/08發佈於 2024/04/06閱讀時間約 6 分鐘

這本書適合誰？

任何想提高生產力的讀者，可能都會對書名 Feel-Good Productivity 感興趣，相較之下，我認為涉獵過許一些生產力著作的讀者，看了這本書會更有感覺。

我非常喜歡 Feel-Good Productivity Ali Abdaal 英文版封面

近年來，相當受歡迎的《內在原力：9個設定，活出最好的人生版本》、《原力效應：3步驟改變你的世界》、與本書《高效原力》依序閱讀下來，概念上真是完美的閱讀體驗！

注意到了嗎？筆者強調的是閱讀體驗，事實上，跳著閱讀並不影響吸取三本書的精華，只是這樣的閱讀順序對筆者而言，在知識的建構上更為流暢。

重點筆記 x Crosslink｜《內在原力》：心態檢視清單

重點筆記 x Crosslink｜《原力效應：3步驟改變你的世界》：改變的再現性

我為什麼想讀這本書？

趁著清明連假跟自己玩起小遊戲，決定打開自己的閱讀口袋清單，一天讀一本，並且嘗試輸出文字，整理心得也好、整理重點也好。意外發現很喜歡的一本書 Feel-Good Productivity 在 2024.03.29 出了中文版，因此馬上開讀。

附上原作者介紹本書的影片：

此外，在這個假期，高強度的閱讀環境，讓我不斷思考閱讀與人的關係，一直認為閱讀後的輸出可以分成兩大類型，一種是重點整理，忠於原作、吸取精華；另一種是跟自己產生連結，說是心得也好、書評也罷，產生人與書的對話、書對人的啟發。（未來會針對我怎麼看閱讀後的輸出撰文）

高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事阿里．阿布達爾中文版封面

這本書告訴我……

這本書告訴我的事太多了（可以分享的內容太多了，本文只專注書寫一小部分），閱讀過程中，我決定打開 Heptabase 慢慢紀錄書中重點、以及伴隨閱讀而來的想法。我認為這些想法的重要性，不亞於書中知識，因此紀錄有其必要。

首先作者提出一個關鍵問題：

為什麼好心情能提高創造力和生產力？

或許這是我們一直都知道，但卻不曾正視的現象。

或多或少，大家都有這樣的經驗：帶著筆電，來到咖啡廳，點一杯喜歡的飲料、選一塊裝飾精緻蛋糕（最好還搭配折價卷），坐下來、打開電腦，不知不覺手邊的工作就完成了！咖啡廳跟圖書館、自家書桌有什麼不同呢？不都是讀書、工作的地方嗎？不都有桌椅、燈光、水、廁所......等等，一切工作讀書之必須嗎？

也許是窗邊的位置、桌面上精緻的立牌、也可能是背景音樂、咖啡上的拉花......，有太多可能讓人放鬆的元素，潛藏在「去咖啡廳工作」背後，讓人不知不覺心情好了起來，腦袋、手指也跟著動了起來，完成塵封已久的工作。

或許我們不一定會認真探究為什麼去咖啡廳工作比較有效率，但心裡大抵知道，有份即將到來的報告、死線（Deadline）將至的稿件要交，是時候前往路易莎/星巴克/任何我們喜歡的咖啡廳了！

書中對於好心情能提高創造力和生產力這樣解釋：

處於正向情緒時，我們會考慮更多元的行動選項、對全新體驗保持開放的態度，並且能更有效的整合我們接收到的訊息。

背後的邏輯是這樣的：

感覺愉悅不只是感覺愉悅而已，實際上還會改變我們的思考和行為模式。

更重要的是：

感覺愉悅有三大效果，這三大效果會形成良性循環

感覺愉悅能增強我們的能量
感覺愉悅可以減輕壓力
愉悅感會豐富生活

Temp: Canva creative studio

作者將愉悅感所增強的能量定義為：內在驅力、專注與靈感，並提到四種快樂荷爾蒙（腦內啡、血清素、多巴胺、催產素），驅動我們過上更令自己滿意的日子。由於愉悅感可以抵銷壓力、豐富生活，讓自己處於經常體驗正向情緒的環境中，因此，人們將會變得更擅於交際、更加樂觀、更有創造力。

Heptabase筆記一隅：大部分醫學生學習過程最痛苦的橋段莫過於神解（神經解剖學），甚至藥理學裡的 CNS（中樞神經）用藥、這幾個相關路徑、Receptor（受體）總是令人非常頭痛！不得不說，從基礎醫學解脫後，相關的路徑、受體卻一再吸引我的目光，這是探討成癮、情緒、習慣、內在等等的科學路徑呀！

本書架構

全書分為三個部分

第一部分：如何用科學的方法，讓愉悅生產力啟動你的能量
第二部分：如何讓愉悅生產力幫助我們克服拖延症
第三部分：如何維持愉悅生產力

透過這三部曲，作者將帶我們循序漸進的了解快樂、快樂與自己的關係、並藉由快樂改善目前生活相對不滿意之處。詳細解析支撐正向情緒的能量源、使人感覺很糟的阻礙、不同類型的倦怠（Burnout）、簡單的續航手法。

其中，支撐正向情緒的能量源之一「遊戲化思維」，讓我想起一段有趣的經歷：

我有一位朋友喜歡在讀書時，一邊看各式各樣的遊戲破關影片，起初，我不太能理解這究竟是怎麼一回事。某次心血來潮窺探他的平板，才發現這些影片是關於如何只使用單一技能破解所有關卡、如何用最快速的時間解鎖一切關卡。那瞬間讓不玩電玩的我感受到破關影片的魅力，原來有這麼多「技巧」突破現有框架，原來腦洞可以這樣大開！

另外，作者提到「好玩、好奇心使人容易記住細節」，與我的生活經驗不謀而合。

一位朋友鼓勵我多嘗試戶外運動、努力曬黑，讓自己的線條更明顯，我不知哪來的靈感，告訴她：「我是小白兔，不是小黑兔！」。過去自己對兔子的形象不是很了解，說完當天突然對兔子感到好奇，在 IG 上看了很多兔子影片。某次讀到 Rabbit Syndrome（兔子症候群），腦中馬上回憶起 IG 上兔子動鼻子的模樣，因此記住這個症候群的症狀！（就筆者所知，相比 Cushing syndrome 之類 Syndrome，Rabbit Syndrome 不是太耳熟能詳的醫學名詞，甚至有點冷門！ps Rabbit syndrome（兔子症候群）是種罕見的錐體外症狀，症狀為口部肌肉每秒 4 到 6 次規律垂直運動，像兔子咀嚼的樣子）

作者還告訴我們：有效保存資訊的方法之一是利用多巴胺刺激，讓人快樂，形成記憶。舉例來說：被問一個引發好奇的問題，啟動多巴胺刺激，善用這樣的好奇心，使我們更愉快、更專注。我不禁想到臨床上師長、學長姐們常常會問很多問題，究竟哪些問題我們會記得呢？除了被電得很慘的經驗與問題會深刻記住，那些有趣、好笑的問題，似乎不知不覺深深烙印在腦海。記得曾有學長姊問：Foely（尿管）水球可以打多大不會破掉？並當場實驗。這樣的問題不一定超級重要、超級有意義，但因為很有趣，在場幾乎每一位學弟妹都印象深刻，並永生難忘 Foely 水球可以打多少 ml 不會破掉。