- 很多決心聚焦於「狀態、境界、模樣」，不是「做」。優秀的演員知道，想要表現一個腳色的行為與感覺，秘訣在於聚焦這個腳色「做」什麼，若你聚焦於做戲中腳色所做的事，這腳色就會自然呈現。表演是做，不是變成。
- 新年是靈魂不安分的時候，經歷吃更多、喝更多、花更多錢，放縱之後我們急於改造自己，積極尋求能夠快速改變的捷徑和竅門。躁進模糊了我們的視野，以致未能察覺到那些靜悄悄的習慣和潛在的態度如何阻撓我們成功。
- 問題就出在一次性的大計畫，跟急速減肥一樣，我並未因此養成有條不紊的行為(習慣)，只是靠著想要變的有條不紊的意志力，暫時壓抑那些根深蒂固、無意識的行為和態度。若你下了一個微決心，決定每天吃早餐前整理床鋪，你就一定會想辦法做到，因為它絕對做得到，不像時時保持房子清潔的決心那麼宏大。
- 大人們除了對小孩示範以及訓練行為態樣，也灌輸價值觀、態度及偏好，以便持續強化那些行為態樣，於是，我們的性格也跟和習慣密切關聯。習慣之所以能持久，全因為它們是自然而然、不費心力的行為。覺察力，讓你愈能覺察主宰生活的習慣，愈能掌控未來。
重複的行為造就了我們，所以，卓越不是一種行為，而是一種習慣。亞里斯多德
人靠著不斷以特定方式行動而取得特定品格，你不斷展現正義的行為，遂變成唯有正義的人，你不斷展現中庸的行為，遂變成溫和中庸的人，你不斷展現勇敢的行為，遂變成勇敢的人。
品格不是與生俱來的，是來自行為。亞里斯多德
- 跟飲食有關的小改變促成持久性的減重(飢餓時，晚餐會更美味；一天一個伏地挺身；以一杯熱湯開始，喝讓湯必須更小心，讓注意力回到食物上，拉長用餐時間，提高滿足感)；
- 消費型態小改變能省下一筆可觀開銷(令銷售員失望，沒關係；財務安穩，是最大的奢侈品)；
- 溝通方式的小改變能促進關係(週五晚上和小孩一起規畫周日的戶外活動；意識到自我表達中的負面型態)；
- 態度上的小改變能為創造工作上的新機會(查看電子郵件前，先看優先要務清單)。反之亦然，小兒負面的行為改變將導致我們離目標愈來愈遠。
- 牙線使用習慣，牙醫: 沒關係，只用牙線清潔你想保留下來的那幾顆牙齒就行了。
- 訂下可衡量的行動，減少時時決策耗用你的心智資源，避免消弱你的自制力。
- 有關升遷的一個重要層面，學習如何接收、使用他們的反饋意見。微決心: 先把他們的建議復述一遍，聽到自己的聲音以中性語氣說出意見，再做出回應。報怨是一種自我安慰的手段，微決心: 只在家中抱怨工作上的事。
絕大多數的人都有這個問題，能願被讚美給毀滅，也不願被批評所拯救。皮爾
- 和朋友或家人共進晚餐為緊張忙碌的一天提供了一種幸福感，餐桌上的溫暖親切、共享食物、交談、歸屬感、以及吃的滿足，使人人獲得滋養，促進交流。微決心: 每周至少一天全家人一起吃晚餐，那怕是因此必須晚一點才吃。
- 整個周末變成出去泳游、騎馬、健行，到了晚上再玩桌遊或看電影，孩子漸漸不再抱怨禁用手機的事情。(教小孩收放自如的使用工具(手機)，而不是完全禁止)
- 挑選最重要的時候給予關注，若另一半有特別計劃或嗜好，你可以下定決心在對方談到此計畫或嗜好時展現你的濃厚興趣，而非心不在焉的點頭，等候轉變話題的時機。
- 透過微決心建立的習慣，最終會形成新的偏好，自我辨識也將改變。每個人都可以做到改變，只需要投資於真正能創造神奇的每日流程。
