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1.為何沒成為想要的自己？ - 覺察落差
承認現實
誠實面對自己，消滅想像中的敵人。
改變：創造(+)、去除(-)
維持：保留(+)、接受(-)
想要改變什麼？
真心的開始，有意義改變。先設想情況、並規避阻礙、調整繼續。
承諾計畫和執行一致，大眾承諾。
2.嘗試努力 - 積極觸發
問對問題，正面積極
每日提問，盡了全力？
動力：為什麼要做？
決心：建設性的計畫、執行。
自律：建立習慣系統。
環境觸發
人會不知不覺隨環境改變，小事，最有殺傷力。
改變的重點在環境的誘發，找到想要且需要的觸發物。
覺察前因、選擇行為、反思後果。
3.結構力量 - 習慣系統
簡單的重複
越多結構越少耗損。
限制選項，避免決策疲勞。
覺察、承諾、評分、重複。
漫步對談，利用每小時提問，為自己設定挑戰、測驗。
沒有遺憾
我們把時間浪費在，自己不是真正覺得非常重要的事情上。
最糟糕的是我們喪失了想像力。
有知覺的投入，並留一點喘息空間。
永不改變的人生，是最危險的。
