當「健康」與「學習」成為「麻煩」的代名詞
現代社會資訊爆炸，各種新事物層出不窮，我們是否常感到焦慮、抗拒？明明知道健康很重要，卻對五花八門的養生方法感到麻煩；想學習新技能，卻被琳瑯滿目的課程嚇退，心想：「太複雜、太貴、太專業了，我一定學不會！」
除了我之前提過，透過多方嘗試、多聽多看來尋找好奇心，我們還可以善用「成癮」的循環來克服對新事物的抗拒。沒錯，你沒聽錯，就是那個讓人又愛又恨的「成癮」！而 AI，正是這方面的好幫手。
別讓『舒適』成為『焦慮』的溫床，擁抱改變，迎接 AI 時代的挑戰。
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賭場裡的「稀缺循環」：揭開成癮行為的神秘面紗
或許你會問：「成癮」和「學習」有什麼關係？別急，讓我先分享一個故事。大家先一起探討老虎機，來知道它為何如此吸引人。拉斯維加斯郊區有一個賭場研究中心。這個賭場與多家科技公司合作，專門研究人類行為。在那裡，有一位設計老虎機的研究人員，他告訴說過，老虎機的運作原理是「稀缺循環」，這是一個讓玩家上癮的三部曲：
- 機會： 玩家有機會贏錢，改善生活。
- 不可預測的獎勵： 玩家知道自己可能會贏錢，但不知道何時會贏，也不知道能贏多少。
- 快速重複性： 玩家可以立即再次拉霸，重複這個行為（後來改成按鈕，就是為了加速重複循環的速度）。
這個「稀缺循環」是驅動成癮行為的強大力量，它存在於各種讓我們欲罷不能的事物中，例如社群媒體、約會應用程式、遊戲等等。
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從「成癮」到「學習」：善用「稀缺循環」的魔力
你可能會想：「這些成癮行為明明不好，為什麼我們還是忍不住去做？」這其實是因為我們的大腦天生就被這種「稀缺循環」所吸引。
想想看，遠古時代的人類每天都要尋找食物，但他們不知道食物在哪裡，也不知道能找到多少。這種不確定性，反而激發了他們不斷尋找的動力。
同樣地，當我們滑手機時，我們也不知道下一則貼文或影片會是什麼，這種不可預測性讓我們忍不住一直滑下去。
所以呢？我們可以把這個「稀缺循環」的原理，應用在我們想做卻提不起勁的事情上，例如學習新的技能、養成健康的習慣。
首先，我們要意識到自己的抗拒心理，並誠實面對。根據「霍桑效應」，當我們開始觀察自己的行為時，行為本身就會開始改變。
接下來，我們可以運用「稀缺循環」的三個要素，為自己打造一個「學習成癮循環」：
- 機會： 設定明確的學習目標，例如「學會彈奏一首鋼琴曲」。
- 不可預測的獎勵： 將學習過程拆解成小步驟，每完成一個步驟就給自己一個小獎勵，例如看一集喜歡的電視劇。
- 快速重複性： 每天花一點時間學習，讓學習成為一種習慣。
以上是個簡單，但看起來不實際的範例，接著，來看看更深入的運用。
別讓『麻煩』成為阻擋你前進的藉口，善用『稀缺循環』，讓學習成為樂趣。
AI，你的學習好夥伴
AI 在這個過程中，可以扮演重要的角色。例如，你可以使用 AI 語言學習工具，它會根據你的程度和興趣，提供個人化的學習內容和練習，讓你保持新鮮感和挑戰性。
你也可以利用 AI 工具來追蹤你的學習進度，並提供及時的反饋，讓你隨時掌握自己的學習狀況，並適時調整學習策略。
更重要的是，AI 可以幫助你將學習目標拆解成更小的、更容易實現的任務，讓你更有成就感，從而形成正向的學習循環。
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好奇心是學習的起點，AI 是學習的加速器。
擁抱AI，打造你的學習「稀缺循環」
「失敗為成功之母」這句話固然鼓舞人心，但對人類來說，「小成功」更能持續推動我們邁向更大的成功。這也是為什麼我們會計畫事情，將大目標拆分成小目標。
在一次職涯博覽會的論壇上，我聽到一個有趣的 AI 應用案例：將 AI 視為老闆、助理、同事或其他部門的人員，讓 AI 幫助你快速迭代 PDCA 循環（計畫、執行、檢查、行動）。這樣做不僅能快速獲得資訊和結論，還能立即得到反饋，就像稀缺循環中的「快速重複性」。
在研究了幾個好用的 AI 提示和工具後，你將能在工作上獲得顯著成長。同時，你可以不斷修改提示，持續優化 AI 的回饋，就像「不可預測的獎勵」，AI 可能會給你正面的反饋，有時也會提供更多想法和意見。
至於「機會」，就像我在另一篇文章中提到的，好奇心需要慢慢探索。在特定的專案或任務中，如何激發自己的好奇心？每個人的激發點不同，但絕對不會是老闆說的、同事認為的，或是朋友建議的。雖然可以蒐集他人的意見，但最終還是要找到屬於自己的「機會」，因為這是你的人生。
AI 不僅是工具，更是學習夥伴，讓它帶你探索未知的領域。
你是否也有啟動「稀缺循環」的故事？或是 AI 的應用經驗？歡迎在留言區與我分享。如果你想了解更多關於如何利用 AI 提升學習效率、克服對新事物的抗拒，歡迎追蹤我的部落格，我將持續分享更多實用的技巧和心得。
