對新事物抗拒,AI浪潮讓大家焦慮了嗎?3步驟打造自己喜歡的稀缺循環

閱讀時間約 4 分鐘

當「健康」與「學習」成為「麻煩」的代名詞

現代社會資訊爆炸,各種新事物層出不窮,我們是否常感到焦慮、抗拒?明明知道健康很重要,卻對五花八門的養生方法感到麻煩;想學習新技能,卻被琳瑯滿目的課程嚇退,心想:「太複雜、太貴、太專業了,我一定學不會!」

除了我之前提過,透過多方嘗試、多聽多看來尋找好奇心,我們還可以善用「成癮」的循環來克服對新事物的抗拒。沒錯,你沒聽錯,就是那個讓人又愛又恨的「成癮」!而 AI,正是這方面的好幫手。

別讓『舒適』成為『焦慮』的溫床,擁抱改變,迎接 AI 時代的挑戰。
Photo by Pixabay

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賭場裡的「稀缺循環」:揭開成癮行為的神秘面紗

或許你會問:「成癮」和「學習」有什麼關係?別急,讓我先分享一個故事。

大家先一起探討老虎機,來知道它為何如此吸引人。拉斯維加斯郊區有一個賭場研究中心。這個賭場與多家科技公司合作,專門研究人類行為。在那裡,有一位設計老虎機的研究人員,他告訴說過,老虎機的運作原理是「稀缺循環」,這是一個讓玩家上癮的三部曲:

  1. 機會: 玩家有機會贏錢,改善生活。
  2. 不可預測的獎勵: 玩家知道自己可能會贏錢,但不知道何時會贏,也不知道能贏多少。
  3. 快速重複性: 玩家可以立即再次拉霸,重複這個行為(後來改成按鈕,就是為了加速重複循環的速度)。

這個「稀缺循環」是驅動成癮行為的強大力量,它存在於各種讓我們欲罷不能的事物中,例如社群媒體、約會應用程式、遊戲等等。

Photo by Pavel Danilyuk

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從「成癮」到「學習」:善用「稀缺循環」的魔力

你可能會想:「這些成癮行為明明不好,為什麼我們還是忍不住去做?」這其實是因為我們的大腦天生就被這種「稀缺循環」所吸引

想想看,遠古時代的人類每天都要尋找食物,但他們不知道食物在哪裡,也不知道能找到多少。這種不確定性,反而激發了他們不斷尋找的動力。

同樣地,當我們滑手機時,我們也不知道下一則貼文或影片會是什麼,這種不可預測性讓我們忍不住一直滑下去。

所以呢?我們可以把這個「稀缺循環」的原理,應用在我們想做卻提不起勁的事情上,例如學習新的技能、養成健康的習慣

首先,我們要意識到自己的抗拒心理,並誠實面對。根據「霍桑效應」,當我們開始觀察自己的行為時,行為本身就會開始改變。

接下來,我們可以運用「稀缺循環」的三個要素,為自己打造一個「學習成癮循環」:

  1. 機會: 設定明確的學習目標,例如「學會彈奏一首鋼琴曲」。
  2. 不可預測的獎勵: 將學習過程拆解成小步驟,每完成一個步驟就給自己一個小獎勵,例如看一集喜歡的電視劇。
  3. 快速重複性: 每天花一點時間學習,讓學習成為一種習慣。

以上是個簡單,但看起來不實際的範例,接著,來看看更深入的運用

別讓『麻煩』成為阻擋你前進的藉口,善用『稀缺循環』,讓學習成為樂趣。

AI,你的學習好夥伴

AI 在這個過程中,可以扮演重要的角色。例如,你可以使用 AI 語言學習工具,它會根據你的程度和興趣,提供個人化的學習內容和練習,讓你保持新鮮感和挑戰性

你也可以利用 AI 工具來追蹤你的學習進度,並提供及時的反饋,讓你隨時掌握自己的學習狀況,並適時調整學習策略。

更重要的是,AI 可以幫助你將學習目標拆解成更小的、更容易實現的任務,讓你更有成就感,從而形成正向的學習循環。

Photo by Anna Shvets

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好奇心是學習的起點,AI 是學習的加速器。

擁抱AI,打造你的學習「稀缺循環」

「失敗為成功之母」這句話固然鼓舞人心,但對人類來說,「小成功」更能持續推動我們邁向更大的成功。這也是為什麼我們會計畫事情,將大目標拆分成小目標。

在一次職涯博覽會的論壇上,我聽到一個有趣的 AI 應用案例:將 AI 視為老闆、助理、同事或其他部門的人員,讓 AI 幫助你快速迭代 PDCA 循環(計畫、執行、檢查、行動)。這樣做不僅能快速獲得資訊和結論,還能立即得到反饋,就像稀缺循環中的「快速重複性」。

在研究了幾個好用的 AI 提示和工具後,你將能在工作上獲得顯著成長。同時,你可以不斷修改提示,持續優化 AI 的回饋,就像「不可預測的獎勵」,AI 可能會給你正面的反饋,有時也會提供更多想法和意見。

至於「機會」,就像我在另一篇文章中提到的,好奇心需要慢慢探索。在特定的專案或任務中,如何激發自己的好奇心?每個人的激發點不同,但絕對不會是老闆說的、同事認為的,或是朋友建議的。雖然可以蒐集他人的意見,但最終還是要找到屬於自己的「機會」,因為這是你的人生

AI 不僅是工具,更是學習夥伴,讓它帶你探索未知的領域。

你是否也有啟動「稀缺循環」的故事?或是 AI 的應用經驗?歡迎在留言區與我分享。如果你想了解更多關於如何利用 AI 提升學習效率、克服對新事物的抗拒,歡迎追蹤我的部落格,我將持續分享更多實用的技巧和心得。

🔍 挖掘 日常 動機 🌱 搜尋 內在 平靜 💡 換個 維度 解構 思緒 「讓工作停頓一下,讓大腦梳理一番,讓生活空白一點」 「只有思考過的,才是真正擁有的」
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