脹氣、胃酸逆流 導致失眠

脹氣、胃食道逆流、腸躁症、消化不良都會影響睡眠，尤其在晚上20點之後，較晚進食、吃得比較甜、油膩，都會造成消化問題，進而影響到睡眠。

脹氣、消化不良的人，會需要比較長的時間才會入睡，並且晚上比較容易醒來，晚睡加上睡不好，白天自然也會感到比較疲累。

人體90％血清素都是從「腸胃細胞」生成，而血清素正好是幫助「睡眠」的荷爾蒙-「褪黑激素」的主要原料，當血清素濃度不足，褪黑激素自然也會不夠，就會造成晚上失眠、翻來覆去、隔天早上疲勞。

若人體內的血清素濃度低下，容易出現生氣、焦慮、憂鬱、悲傷等。所以腸胃健康與「憂鬱症」和「失眠」都有關。

從現代醫學的觀點來看，半夜通常是胃酸分泌的尖蜂時間，本身有胃食道逆流的患者，常常會在半夜產生胸口燒灼感、嘔酸水、不明原因胸痛、夜咳而影響睡眠。

導致失眠食物:

1. 炸物、甜食、油膩、高脂肪食物等都需更長時間消化，會加重腸胃道的負擔而失眠。

2. 洋蔥、辣椒、青蔥、大蒜、韭青、花菜、包心菜、花椰菜等，都屬於易產氣食物會影響睡眠。

3. 豆類、地瓜、麵包等食物，在消化過程中溶易產生氣體，晚上最好也要少吃。

4.睡前要避免喝「咖啡、茶類，」內含的咖啡因容易刺激神經系統，使腎上腺過度活動而不易入睡。

5. 肉類、魚類、蛋都是屬於「蛋白質類」食物，如果睡前吃太多難以消化的蛋白質，無法被胃酸充分消化，進而造成脹氣而失眠。

6容易脹氣水果類：西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨

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