閱讀筆記《開始分心，就是快要變強了》
★徹底解決思緒混亂的問題，不再受到雜念干擾。
●大腦的內部非常嘈雜。
許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。
根據研究，人一天當中清醒的時間裡，有高達將近50％的時間是處於這種心理狀態底下；
分心時，我們永遠只會想著四件事：
關於過去，關於未來，關於自己，關於他人
（而且關於他人的想法，往往錯得厲害）。
●問題是，我們常會太投入思考過去、預測未來，或是太依賴那些我們從過去經驗建立起的各種關聯性，導致我們很多時候會和「當下」脫節。
這不僅干擾了我們的注意力，也會導致我們做出各種誤判，給生活帶來麻煩。
好比說，我們可能會因為某個人讓我們想起了另一個人，而誤以為這個人不值得信任;或者可能會因為老闆的行為讓我們生出錯誤聯想，以為他對我不滿，於是我就產生了不必要的焦慮，開始擔心會被解雇等等。
此外，太過專注在過去或未來，也會讓我們喪失「感知新奇事物的能力」。我們太想去看見事物之間預期的關聯，於是就忽略掉了意料之外的關聯—這樣會阻礙我們發現和創造的能力。
●你走在街上，想起昨天晚上讀到的一篇文章，然後突然發現自己想起了一位多年未見的高中老師，但她和你前一秒正在想的事情並沒有明顯連結。
我們經常會誤以為自己能主導自己的想法，所以我們大多數人無法接受「原來想法會被某種我們沒有意識到的事物觸發」，於是會去編造連結，或相信某個想法是自發地從腦中冒出的。
但沒有「自發性冒出來的想法」這種事。
想法不會憑空出現。
每個想法都跟某個事物有關，只是有時候，我們意識不到它們的連結。
但想法之間有所連結，不代表思考歷程中，它們在邏輯上會前後連貫。
我們的思路可能會因為「外在刺激」(聽見玻璃打碎的聲音，或有人叫我們的名字)或「內在歷程」(想起某件令人情緒激動的事)而被干擾，而且我們不一定能意識到。
●我們一直對「不同字詞的使用頻率」相當感興趣，因為只要計算報紙、書籍、廣播、電視和網際網路中出現頻率最高的詞，就能看出當前的趨勢和大眾在想些什麼。
而「思考」（think）這個詞始終都在出現頻率的前一百名。
人類有很多不同的思維模式或思考類型。
這裡的「思維類型╱模式」指的是「思考的過程」，而非「想法的內容」。
如果以開車類比，對應的就是「駕車方式」，而非「車內乘客」。
我們會有什麼樣的思維模式，取決於我們的自身狀態（例如心情、處於哪種情境），而不同的思維模式可能有助於（或有害於）我們實現不同目標。
●「聯想性思考」的速度可快可慢，但都是藉由「聯想」去延伸概念。速度快時，會有點類似於「瘋想」（manic thinking）的狀態，可能會讓人相當亢奮。
「聯想性思考」和許多不同的人格特質、習性、才能和疾患都有關，例如，聯想性思考能力強的人，通常也很有創造力，會提出令人驚嘆的見解或新穎的解決方案；患有注意力不足過動症（ADHD）的人聯想力也很強，而且往往也很有創意（但服藥時創造力會降低）。
一個人如果聯想力太強，經常認為某些事物是有關聯的，而大多數人卻覺得這些東西很難（或無法）牽連在一起，那麼就可能會被診斷出患有妄想症或思覺失調等精神疾病。
●卡在同一個主題拼命想，不代表專注。
專注時，思考範圍確實也是窄的，但專注時，我們的思考歷程會有進展。
例如，我們在解複雜的數學題或設計房屋時，會專注在細節上，但這個思考歷程有開始也有結束。
反芻性思考就不一樣了，就只是在兜圈子而已。
我們偶爾都會進入反芻性思考的模式，這很正常，但如果長時間處在這種思維模式底下，那會生病的，老是在擔心或想著接下來會發生什麼，就有可能發展成令人疲憊且需要治療的臨床焦慮症。
如果不斷反芻過去，心情也會惡化，甚至可能發展出臨床憂鬱症。
事實上，焦慮症和憂鬱症經常同時出現。
這兩種病症以及許多其他精神疾病都有一個共通點：患者的想法是「反芻性的」。
●我們在生活中所做的大部分事情，都是基於根據過往經驗做出的「預測」，事實上，大量身心運作都仰賴「預測」。
我們會不斷在腦中勾勒出「如果這樣，那就那樣」(if-then)的場景，而這些場景大多無聊又平凡:如果我在外面下雨的時候穿著正式場合的鞋子出門，那我可能會滑倒;如果那隻貓跳到餐櫃上，那會撞倒那個花瓶。
我們覺得這些預測平凡無奇，是因為我們太常自動自發地，往往也是無意識地，去依賴這些預測。
●想要享受生活、獲得令人心滿意足的體驗，「沉浸」是關鍵，但這不是「正念冥想」教給我們的。
正念冥想教我們的是去覺察、觀察、目睹當發生的一切，讓自己存在此時此地——這當然很重要，但還不夠。
我們如何參與自己的人生，取決於我們自己。
我們不是人生體驗的旁觀者，也不是教練或拿著寫字夾板在那裡觀察、評論、做各種解讀的科學家。
我們想要的是「跳進去」體驗裡面，去親自感受。
當我們真正沉浸在某項活動時，我們會因為太過投入而無法觀察自己。
這是需要取捨的:觀察多，沉浸就少:觀察少，沉浸就多。
~墨實．巴爾博士（Mosher Bar, PhD）/南加大認知神經科學博士，全球知名的認知神經科學專家，曾經擔任哈佛醫學院與美國麻省總醫院「認知神經科學實驗室」主任、以色列巴伊蘭大學（Bar-Ilan University）的Gonda跨領域大腦研究中心主任
~《開始分心，就是快要變強了：哈佛醫學院的「思緒漫遊」講座，如何用分心提升思想的廣度與創造力，還能使心情平靜而愉快》
~《MINDWANDERING: How Your Constant Mental Drift Can Improve Your Mood and Boost Your Creativity》
【博客來書店購買《開始分心，就是快要變強了》】
【金石堂書店購買《開始分心，就是快要變強了》】
#開始分心就是快要變強了
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
- ●大腦的內部非常嘈雜。
- 許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。
- 根據研究，人一天當中清醒的時間裡，有高達將近50％的時間是處於這種心理狀態底下；
- 分心時，我們永遠只會想著四件事：
- 關於過去，關於未來，關於自己，關於他人
- （而且關於他人的想法，往往錯得厲害）。
- ●問題是，我們常會太投入思考過去、預測未來，或是太依賴那些我們從過去經驗建立起的各種關聯性，導致我們很多時候會和「當下」脫節。
- 這不僅干擾了我們的注意力，也會導致我們做出各種誤判，給生活帶來麻煩。
- 好比說，我們可能會因為某個人讓我們想起了另一個人，而誤以為這個人不值得信任;或者可能會因為老闆的行為讓我們生出錯誤聯想，以為他對我不滿，於是我就產生了不必要的焦慮，開始擔心會被解雇等等。
- 此外，太過專注在過去或未來，也會讓我們喪失「感知新奇事物的能力」。我們太想去看見事物之間預期的關聯，於是就忽略掉了意料之外的關聯—這樣會阻礙我們發現和創造的能力。
- ●你走在街上，想起昨天晚上讀到的一篇文章，然後突然發現自己想起了一位多年未見的高中老師，但她和你前一秒正在想的事情並沒有明顯連結。
- 我們經常會誤以為自己能主導自己的想法，所以我們大多數人無法接受「原來想法會被某種我們沒有意識到的事物觸發」，於是會去編造連結，或相信某個想法是自發地從腦中冒出的。
- 但沒有「自發性冒出來的想法」這種事。
- 想法不會憑空出現。
- 每個想法都跟某個事物有關，只是有時候，我們意識不到它們的連結。
- 但想法之間有所連結，不代表思考歷程中，它們在邏輯上會前後連貫。
- 我們的思路可能會因為「外在刺激」(聽見玻璃打碎的聲音，或有人叫我們的名字)或「內在歷程」(想起某件令人情緒激動的事)而被干擾，而且我們不一定能意識到。
- ●我們一直對「不同字詞的使用頻率」相當感興趣，因為只要計算報紙、書籍、廣播、電視和網際網路中出現頻率最高的詞，就能看出當前的趨勢和大眾在想些什麼。
- 而「思考」（think）這個詞始終都在出現頻率的前一百名。
- 人類有很多不同的思維模式或思考類型。
- 這裡的「思維類型╱模式」指的是「思考的過程」，而非「想法的內容」。
- 如果以開車類比，對應的就是「駕車方式」，而非「車內乘客」。
- 我們會有什麼樣的思維模式，取決於我們的自身狀態（例如心情、處於哪種情境），而不同的思維模式可能有助於（或有害於）我們實現不同目標。
- ●「聯想性思考」的速度可快可慢，但都是藉由「聯想」去延伸概念。速度快時，會有點類似於「瘋想」（manic thinking）的狀態，可能會讓人相當亢奮。
- 「聯想性思考」和許多不同的人格特質、習性、才能和疾患都有關，例如，聯想性思考能力強的人，通常也很有創造力，會提出令人驚嘆的見解或新穎的解決方案；患有注意力不足過動症（ADHD）的人聯想力也很強，而且往往也很有創意（但服藥時創造力會降低）。
- 一個人如果聯想力太強，經常認為某些事物是有關聯的，而大多數人卻覺得這些東西很難（或無法）牽連在一起，那麼就可能會被診斷出患有妄想症或思覺失調等精神疾病。
- ●卡在同一個主題拼命想，不代表專注。
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- 例如，我們在解複雜的數學題或設計房屋時，會專注在細節上，但這個思考歷程有開始也有結束。
- 反芻性思考就不一樣了，就只是在兜圈子而已。
- 我們偶爾都會進入反芻性思考的模式，這很正常，但如果長時間處在這種思維模式底下，那會生病的，老是在擔心或想著接下來會發生什麼，就有可能發展成令人疲憊且需要治療的臨床焦慮症。
- 如果不斷反芻過去，心情也會惡化，甚至可能發展出臨床憂鬱症。
- 事實上，焦慮症和憂鬱症經常同時出現。
- 這兩種病症以及許多其他精神疾病都有一個共通點：患者的想法是「反芻性的」。
- ●我們在生活中所做的大部分事情，都是基於根據過往經驗做出的「預測」，事實上，大量身心運作都仰賴「預測」。
- 我們會不斷在腦中勾勒出「如果這樣，那就那樣」(if-then)的場景，而這些場景大多無聊又平凡:如果我在外面下雨的時候穿著正式場合的鞋子出門，那我可能會滑倒;如果那隻貓跳到餐櫃上，那會撞倒那個花瓶。
- 我們覺得這些預測平凡無奇，是因為我們太常自動自發地，往往也是無意識地，去依賴這些預測。
- ●想要享受生活、獲得令人心滿意足的體驗，「沉浸」是關鍵，但這不是「正念冥想」教給我們的。
- 正念冥想教我們的是去覺察、觀察、目睹當發生的一切，讓自己存在此時此地——這當然很重要，但還不夠。
- 我們如何參與自己的人生，取決於我們自己。
- 我們不是人生體驗的旁觀者，也不是教練或拿著寫字夾板在那裡觀察、評論、做各種解讀的科學家。
- 我們想要的是「跳進去」體驗裡面，去親自感受。
- 當我們真正沉浸在某項活動時，我們會因為太過投入而無法觀察自己。
- 這是需要取捨的:觀察多，沉浸就少:觀察少，沉浸就多。
- ~墨實．巴爾博士（Mosher Bar, PhD）/南加大認知神經科學博士，全球知名的認知神經科學專家，曾經擔任哈佛醫學院與美國麻省總醫院「認知神經科學實驗室」主任、以色列巴伊蘭大學（Bar-Ilan University）的Gonda跨領域大腦研究中心主任
- ~《開始分心，就是快要變強了：哈佛醫學院的「思緒漫遊」講座，如何用分心提升思想的廣度與創造力，還能使心情平靜而愉快》
- ~《MINDWANDERING: How Your Constant Mental Drift Can Improve Your Mood and Boost Your Creativity》
- 【博客來書店購買《開始分心，就是快要變強了》】
- 【金石堂書店購買《開始分心，就是快要變強了》】
- #開始分心就是快要變強了
- #偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
分享一個內耗的主題，我們常常為了他人想太多，腦子停不下來的問自己為什麼對方會這麼說？對方那個舉動的意思是什麼？是我說了什麼讓對方這樣做的？對方到底這樣的行為有何意圖？當100個為什麼在腦子裡運作的時候，最可能的情況，往往都是我們不願意接受事情的真相，如經過分析，排除掉對方有意圖傷害我們的舉動以外，只
《當下的力量》提到，人的思維往往陷入對過去身份的執著，同時將未來視為逃離當下的一種途徑。瞭解如何專注當下將有助於減輕內在的心理負擔。
#哲學諮商
#心理諮商
#心靈探索
昨天體驗了一個小型的哲學諮商活動，過程中我們不談論感受，就純粹的了解「煩惱」，煩惱通常是因為我們被自己的想法觀點遮蔽了，大腦的運作是二元性的，當你框住了妳認為所是的觀點時，在這個觀點以外的全部都被大腦排除，但感受無法處理這個被排除的部分是什麼，進而產生「
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