閱讀筆記《開始分心，就是快要變強了》

★徹底解決思緒混亂的問題，不再受到雜念干擾。

●大腦的內部非常嘈雜。

許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。

根據研究，人一天當中清醒的時間裡，有高達將近50％的時間是處於這種心理狀態底下；

分心時，我們永遠只會想著四件事：

關於過去，關於未來，關於自己，關於他人

（而且關於他人的想法，往往錯得厲害）。

●問題是，我們常會太投入思考過去、預測未來，或是太依賴那些我們從過去經驗建立起的各種關聯性，導致我們很多時候會和「當下」脫節。

這不僅干擾了我們的注意力，也會導致我們做出各種誤判，給生活帶來麻煩。

好比說，我們可能會因為某個人讓我們想起了另一個人，而誤以為這個人不值得信任;或者可能會因為老闆的行為讓我們生出錯誤聯想，以為他對我不滿，於是我就產生了不必要的焦慮，開始擔心會被解雇等等。

此外，太過專注在過去或未來，也會讓我們喪失「感知新奇事物的能力」。我們太想去看見事物之間預期的關聯，於是就忽略掉了意料之外的關聯—這樣會阻礙我們發現和創造的能力。

●你走在街上，想起昨天晚上讀到的一篇文章，然後突然發現自己想起了一位多年未見的高中老師，但她和你前一秒正在想的事情並沒有明顯連結。

我們經常會誤以為自己能主導自己的想法，所以我們大多數人無法接受「原來想法會被某種我們沒有意識到的事物觸發」，於是會去編造連結，或相信某個想法是自發地從腦中冒出的。

但沒有「自發性冒出來的想法」這種事。

想法不會憑空出現。

每個想法都跟某個事物有關，只是有時候，我們意識不到它們的連結。

但想法之間有所連結，不代表思考歷程中，它們在邏輯上會前後連貫。

我們的思路可能會因為「外在刺激」(聽見玻璃打碎的聲音，或有人叫我們的名字)或「內在歷程」(想起某件令人情緒激動的事)而被干擾，而且我們不一定能意識到。

●我們一直對「不同字詞的使用頻率」相當感興趣，因為只要計算報紙、書籍、廣播、電視和網際網路中出現頻率最高的詞，就能看出當前的趨勢和大眾在想些什麼。

而「思考」（think）這個詞始終都在出現頻率的前一百名。

人類有很多不同的思維模式或思考類型。

這裡的「思維類型╱模式」指的是「思考的過程」，而非「想法的內容」。

如果以開車類比，對應的就是「駕車方式」，而非「車內乘客」。

我們會有什麼樣的思維模式，取決於我們的自身狀態（例如心情、處於哪種情境），而不同的思維模式可能有助於（或有害於）我們實現不同目標。

●「聯想性思考」的速度可快可慢，但都是藉由「聯想」去延伸概念。速度快時，會有點類似於「瘋想」（manic thinking）的狀態，可能會讓人相當亢奮。

「‎聯想性思考」和許多不同的人格特質、習性、才能和疾患都有關，例如，聯想性思考能力強的人，通常也很有創造力，會提出令人驚嘆的見解或新穎的解決方案；患有注意力不足過動症（ADHD）的人聯想力也很強，而且往往也很有創意（但服藥時創造力會降低）。

一個人如果聯想力太強，經常認為某些事物是有關聯的，而大多數人卻覺得這些東西很難（或無法）牽連在一起，那麼就可能會被診斷出患有妄想症或思覺失調等精神疾病。

●卡在同一個主題拼命想，不代表專注。

專注時，思考範圍確實也是窄的，但專注時，我們的思考歷程會有進展。

例如，我們在解複雜的數學題或設計房屋時，會專注在細節上，但這個思考歷程有開始也有結束。

反芻性思考就不一樣了，就只是在兜圈子而已。

我們偶爾都會進入反芻性思考的模式，這很正常，但如果長時間處在這種思維模式底下，那會生病的，老是在擔心或想著接下來會發生什麼，就有可能發展成令人疲憊且需要治療的臨床焦慮症。

如果不斷反芻過去，心情也會惡化，甚至可能發展出臨床憂鬱症。

事實上，焦慮症和憂鬱症經常同時出現。

這兩種病症以及許多其他精神疾病都有一個共通點：患者的想法是「反芻性的」。

●我們在生活中所做的大部分事情，都是基於根據過往經驗做出的「預測」，事實上，大量身心運作都仰賴「預測」。

我們會不斷在腦中勾勒出「如果這樣，那就那樣」(if-then)的場景，而這些場景大多無聊又平凡:如果我在外面下雨的時候穿著正式場合的鞋子出門，那我可能會滑倒;如果那隻貓跳到餐櫃上，那會撞倒那個花瓶。

我們覺得這些預測平凡無奇，是因為我們太常自動自發地，往往也是無意識地，去依賴這些預測。

●想要享受生活、獲得令人心滿意足的體驗，「沉浸」是關鍵，但這不是「正念冥想」教給我們的。

正念冥想教我們的是去覺察、觀察、目睹當發生的一切，讓自己存在此時此地——這當然很重要，但還不夠。

我們如何參與自己的人生，取決於我們自己。

我們不是人生體驗的旁觀者，也不是教練或拿著寫字夾板在那裡觀察、評論、做各種解讀的科學家。

我們想要的是「跳進去」體驗裡面，去親自感受。

當我們真正沉浸在某項活動時，我們會因為太過投入而無法觀察自己。

這是需要取捨的:觀察多，沉浸就少:觀察少，沉浸就多。

~墨實．巴爾博士（Mosher Bar, PhD）/南加大認知神經科學博士，全球知名的認知神經科學專家，曾經擔任哈佛醫學院與美國麻省總醫院「認知神經科學實驗室」主任、以色列巴伊蘭大學（Bar-Ilan University）的Gonda跨領域大腦研究中心主任

~《開始分心，就是快要變強了：哈佛醫學院的「思緒漫遊」講座，如何用分心提升思想的廣度與創造力，還能使心情平靜而愉快》

~《MINDWANDERING: How Your Constant Mental Drift Can Improve Your Mood and Boost Your Creativity》

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【廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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