《怎麼連結 How to Connect》
★無法覺察苦、恐懼和憤怒背後的成因，我們就無法與自身連結。
【覺察呼吸】
在日常生活中，我們經常忘了身心是相互連結的。
我們的身體在這裡，心卻跑到別處。
我們很容易陷入工作、計畫、焦慮與夢想之中，沒有真的活在身體之內。今天，我們愈來愈常活在頭腦裡，並且愈來愈疏遠自然世界。
呼吸是連接身心的橋梁。
回到我們的呼吸，帶著覺察，從頭到尾跟隨整個呼吸，能將身心重新合一，提醒我們當下的奇蹟。
覺察到吸氣和吐氣，能讓我們安定下來，將平和帶回身體。
【相即】
「相即」意指沒有任何事物能獨自存在，一切都與其他事物相互依存。
假設我們帶著正念與專注深觀一朵玫瑰，很快就會看到玫瑰是由非玫瑰的元素所組成。
我們在玫瑰裡看到什麼?
我們看到了雲朵、雨水、陽光、土壤、礦物質和園丁。
如果移除非玫瑰的元素，就沒有玫瑰了。
玫瑰無法獨自存在。
一朵玫瑰必須和整個宇宙相即而存。
我們可以在日常生活中看到所有事物的相互影響，如此就不會執著於小我之中。
我們的連結、喜悅和苦難無處不在。
【解開心裡的結】
有些人想到自己的父母時，無法不摻雜了憤怒或悲傷的情緒。
我們在兒時經歷的苦，會在心識中累積並形成痛苦、憤怒和沮喪，束縛我們，讓我們無法自由。
這些內在的結，具有推動我們和控制我們行為的力量。
每個人都有這種內在的糾結需要照料。
藉由禪修，可以解開束縛你的心結和慣性行為。
你會經歷轉化，進而療癒自己，療癒緊繃或破裂的關係。
這麼一來，你就不會把痛苦傳給下一代。
【真實溝通】
現在我們的溝通管道有很多，像是智慧型手機、電腦和電視，但伴侶、父子及母女之間的溝通，卻變得非常困難。
擁有許多3C產品未必能改善我們的溝通品質。
如果我們無法與自己連結，無法理解自己，無法覺察苦、恐懼和憤怒背後的成因，就無法與自身連結。
如果我們無法和自己交流，又如何與他人交流?
回到內在，連結自己的身體、感受、認知，以及苦。
培養傾聽自己的能力，於是能夠傾聽他人。
【每日正念，是改變的基礎】
正念的日常修習，會帶來真正的解脫與社會改變。
社會行動必須基於真實、穩定的正念修習。
當我們有了靈性修習的基礎，政治和社會的改變就容易多了。
藉由規律的正念修習，我們會有明確的方向，知道在日常生活中要採取哪些行動、不採取哪些行動，才能幫助我們的社區參與社會的改變。
社會公義只能透過改變集體意識來實現。
只有當我們帶著自由、理解與慈悲，還有平靜與喜悅，社會行動才有意義。
【真正的社群】
國會或議會有可能成為一個社群嗎?
我們的社會是奠基於自他的二元思想，這種思想會推動自利。
我們不習慣將自己看作一個社群，或是以普世和諧、和平的角度去看待現 實。
回到自己，深觀社會現況，我們可以認識到不和諧、衝突和痛苦背後的原因。
同時，我們也認知到，有一條正念與和諧之道可以帶來轉化與療癒;這會帶來真正的手足情誼、真實的人際連結和真正的社群。
~一行禪師（Thich Nhat Hanh）/1926年生於越南，16歲在慈孝寺出家，1949年受具足戒，為臨濟禪宗第42代、越南了觀禪師第8代傳人。
~《怎麼連結》
~《How to Connect》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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