長期減肥的正確思維：健康人生

當你走進健身房，你問教練「我想要減肥，你可以幫我嗎？」

教練回覆「可以啊，你要上課嗎？有規律的訓練才可以瘦下來」

「好啊，我們今天就開始上課吧！」

當你可能上了10-15堂課以後發現，怎麼效率不彰，然後開始怪罪教練怎麼健身沒用，最後演變成彼此各說各話的局面。

從事教練行業，會來上課的學生動機幾乎都是想要減肥，真正想練很壯的人似乎是少數，也許是因為想練壯的人都覺得自己練就好？（我以前就是🤣）

減肥是個短期目標，我個人認為當短期目標達成以後，很容易就又會打回原樣。

所以比起「減肥」這個目的，我認為維持長期的健康生活是更重要的！

畢竟人的身體只有一個，不能膩了，或是爛了，就花錢再買一個就好，就算可以換，費用可能也不低，更必須躺在那冰冷的手術檯，過一個沒什麼尊嚴的術後生活（有照顧過老人家的朋友應該能理解我說的）

過去十年，經常拿自己身體來實驗，嘗試各種不同飲食法，經驗法則是斷食法對於短期減重，效果卓越，赤字熱量法則最無感。

如果要下一個結論，我會說，阻力訓練，合併斷食法，效果最佳，但我不曾執行超過兩週，因為瘦太快，我會覺得似乎減到肌肉量，但我沒有證據😅。

我認為斷食法對我身體最好的地方是，不再水腫，精神比較好，不會一直想說要吃什麼，相對的，時間會比較多，錢也花比較少，空腹血糖數值也較過去低，整體而言身體會很舒服，只是精神上會需要去對抗美食的誘惑。

何老師有說過，任何極端飲食都不建議執行太長時間，回歸原型食物飲食，避免加工食品。

最近的學習是，似乎加工食品是慢性代謝疾病的元兇，各大藥廠所推出的藥只能治療「健檢上的數值」，但不能根本解決問題，所以衍生更多的問題，就再推出新的藥來治療，這是我個人認為的陰謀論。

過去幾年，雖然不胖，健檢報告顯示三酸甘油脂過高，LDL以及總膽固醇偏高，嘗試各種保健食品似乎沒有直接的效益，直到近兩年接觸某網紅國外代購的保健食品，才有效降低三酸甘油脂數值以及空腹血糖，但我似乎有付出某種代價（我沒有證據，個人感覺），因此這幾個月開始不再攝取。

不再吃保健食品以後，開始調整飲食內容，早上攝取三顆水煮蛋，美式咖啡，中餐盡量吃米飯，搭配蔬菜跟雞肉，盡量水煮，因為我沒有抽油煙機，我也不會料理，這是水煮的原因。

調味的話就是靠回台中拿我媽幫我滷的肉汁，或是去全聯買的維力炸醬的醬，這樣就是一餐，我覺得很爽🤣

下午可能會吃一咪咪甜食，但很少，因為我覺得這是我膽固醇過高或是血壓偏高的主因（我沒有直接證據，這是長期觀察自己身體健檢數值的感覺，以及搭配近期閱讀的書籍所得到的結論），晚餐就吃優格配奶粉跟高蛋白以及冷凍藍莓，攪和在一起，非常讚！

前天因為要去做大腸鏡檢查，發現血壓降下來了，大腸鏡檢查完，沒有息肉，自己覺得這幾年的飲食習慣，應該是幫助很多。

整篇文章，想探討的是，想減肥的人，該用什麼樣的思考方式來執行「減肥」這件事。

減肥也許只是你做對很多事以後，隨之而來的結果，更需要關注的是如何讓自己未來的人生，不要受代謝疾病所苦，這個飲食控制的過程，會需要多方的嘗試，因為每個人對於「可以長期執行」的飲食方法，耐受度並不一樣，重點是「長期執行」，也就是它會有點痛苦，但又還能接受的前提下去執行，美食可以吃偶爾吃一次沒關係，因為你知道你接下來每天都還是會回歸你的正常飲食控制，我自己是設定每週一到兩天的美食享受，但是那兩天不會頻繁進食，中間盡量還是讓血糖波動降低，並且搭配阻力訓練來維持健康生活。

最後結論，支持我這樣一直執行下去的動力來自於-我未來不想一直進出醫院，我覺得吃藥開刀看醫生很煩，甚至有點恐懼，以及身體的不舒服有可能來自於吃完美食以後（脹氣、胃酸過多、放屁很臭，排便不順暢等等⋯）

所以我可以有意識的去執行這些事情，這個體感來自於不斷傾聽身體的回饋，如果你也有一個很明確的長期目標，或是誘因（例如我怕看醫生），相信你也可以執行下去。

預祝，看到文章最後的你，可以找到自己長期執行下去的「減肥」方法！