沉浸式思考

現在的人習慣於多工運作，追求可以同時進行兩三件事情，認為如此工作更有效率，可以大大節省時間。然而這些工作，通常都是不太需要思考的事情，甚至大多是瑣事。對於需要深入思考的事情，反而不容易擁有專注力。

這本沉浸式思考是由方智出版社所出版，作者是韓國的黃農文，他曾是首爾大學材料工程系的教授，他以高度投入狀態下進行研究的經驗為基礎，將沉浸式思考應用在研究和生活中，解決了困擾他數十年的難題，不僅活用自我能力，也感受到無限的滿足與至高的幸福。

作者認為，只要有實現目標的強烈意志，和投入時獲得的自信，世界上沒有你解決不了的問題。雖然投入是極其理想的狀態，但過程並不複雜，只要知道方法、要領、注意事項，經過短期訓練就能充分投入其中，對人生產生重大的影響和意義。

作者分享他的一段經歷，他曾深陷在「想盡全力過上無悔的人生」的想法，因此變得非常極端，想盡全力的想法成為他投入的動機。在國中時期，盡全力的方式是每天只睡4個小時，盡可能地擠出時間來讀書，但長期睡眠不足卻演變成憂鬱症。

後來改成每天睡6個小時左右，身體擁有充分的睡眠時間，書反而讀得更好，也能長期保持清晰的精神，成績也開始進步。就此理解到，學習要搭配自身情況找出最適合的節奏，就如同馬拉松比賽想取得好成績，就要保持自己的節奏一樣。

直到上了研究所，指導教授在材料領域是世界知名學者，他的要求讓作者的沉浸式思考有了更進步的模式。教授要求不要光是毫無想法的努力，動動腦吧。要享受研究，在你從事的領域成為世界第一，把你的研究當成作品而非產品，在進行每一項研究時都要揭盡全力。

人都有巨大的潛力，但大部分的人終其一生都沒能發揮出來。如果不強迫自己做以當前能力來看完全不可能的事，內在隱藏的能力可能永遠無法被發現，儘管挖掘潛力的過程很痛苦，但超越極限、發現潛力的表現，是一輩子為數不多的珍貴瞬間。

如果一輩子只做研究，到了退休死亡時，最終剩下的就是論文。就在某個瞬間，一個茫然卻強烈的想法從作者腦中掠過，他不想用他的人生換取一百多篇論文。於是，問題產生了，他原本打算在退休前犧牲一切，全力過這樣的研究生活，但他根本不想用他的人生換取那樣的結果，也就是，他發現其實他選了錯誤的道路。

從那時起，他開始思考為什麼會選擇這條路，是因為他從沒有按照自己的意志判斷，而是聽身邊的人說該這樣做了，就照做了。作者意識到，是時候重新尋找一個不會後悔的生活或職業了，如果在人生的最後一刻後悔，那就是失敗的人生。

於是作者改變了從努力工作到努力思考的模式，他領悟到人生的重要教訓，生活品質，取決於自己能否在活著時充分發揮自己的能力。他不再以寫論文為目的，而是找出研究領域中真正重要且需要解決的事為主題，無論需要花費多久時間，都決定徹底發揮自己的能力。

於是作者提出，要進入沉浸式思考前，有六件事情需要好好準備。第一要先設定問題，有明確的目標；第二要預先整頓有利於沉浸式思考的環境，讓自己能專注思考一個問題超過一週；第三要隔絕不必要的外部資訊，在準備沉浸式思考期間，談論任何其他問題都可能影響投入程度。

第四是確保自己能處於一個安靜、不受妨礙的的獨處空間；第五是能規律的流汗運動，但運動時間最好不要超過一小時；第六是飲食以蛋白質為主，他認為沉浸式思考是想法和專注力都達到高強度的狀態，大腦需要活躍的活動，會消耗大量蛋白質，所以吃肉也不是完全沒有說服力。

書中分享，我們經常能看到有人滿腦子苦惱著研究和事業，憂愁揮之不去，這種情況下的苦惱或憂愁，往往會發展成為有效的沉浸式思考，戲劇化的浮現能解決問題的點子。然而若發展不當，卻可能導致精神官能症或神經衰弱，如此便無法帶來解決問題的有效方法，只會帶來壓力和痛苦。

適當的壓力會讓人投入在問題中，並在投入的狀態下展現出高超的解決問題能力，但過度的憂慮給人帶來痛苦。可以肯定的是，壓力本身無法解決問題，但這樣的狀態又能引導人進入投入狀態解決問題。

因此，解決問題需要的是進入投入狀態，而非憂慮、壓力或危機感。因此作者提出的方法是「緩慢思考」，這是一種近乎冥想的行為，全身放鬆，脖子往後靠，舒服地坐下，像冥想一樣平靜下來後，以非常緩慢的速度思考自己苦惱的問題。

進入沉浸式思考狀態後，會開始浮現有助於解決問題的點子，就連與問題相關的細節都能看得非常清楚。在投入狀態下能想到的新構想非常多元，可能直接得到解決問題的答案，也可能得出該專注於哪個問題的結論，會浮現出非常多種想法。甚至這新構想根本就不是在那一刻形成的，而是早就存在腦中。

作者在書裡分享了很多如何進入沉浸式思考的方式與好處，也在書末分享沉浸式思考的五個階段。

第一階段，思考無法解決的問題20分鐘，一天練習5次，練習2週以上。這是幫助自己在準備投入的階段養成思考習慣，以期對自己的能力產生自信。最適合練習思考的時間就是上下班時間，如果在這段通勤時間練習思考20分鐘，就能讓通勤時間變得具有生產力。

第二階段，思考無法解決的問題2小時，一天練習1次，持續練嫌2週。這是為了領悟如何不費力的長久思考，以期達到覺得思考一點都不費力，能思考一整天的狀態。這個階段需要高度的耐力，在這2個小時需要採用緩慢思考，而最適合緩慢思考的時間就是睡前。

第三階段，維持每天規律做喜歡的運動1小時，每天思考解決不了的問題2小時，星期天則要思考一整天，以維持能持續思考多天的最佳狀態。這樣做的目的是為領悟到為了最大限度發揮自己的能力，必須規律運動並養成習慣。

第四階段，讓自己思考無法解決的問題7天，讓大腦活動極大化，以體驗高度投入。一整天只想著一個問題，想著問題入睡，也想著問題醒來。到了這個階段，會有股動力和自信想解決某種具重大意義的問題，既然選了高難度問題，現在就要挑戰7天只思考那個問題。

第五階段，持續體驗投入超過1個月，達成價值觀的改變，透過投入體驗感受變化，最終目標是領悟到最佳生活。人的價值觀不是一朝一夕形成的，如果體驗過長期沉浸式思考，就會形成新的價值觀，人沒有經歷過就不會真正相信。

以上介紹的五個階段，即使是初學者，只要能堅持實踐，就能投入其中。就算最終無法進入最後的投入階段，各階段的學習也會讓學生提高學習力、讓上班族提高工作能力。沒有必要從一開始就以最後階段的投入狀態為目標，先從自己能實踐的階段開始堅持練習看看，觀察自己進步的變化吧。

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